Самомасаж. Основні прийоми самомасажу.

Про матеріал

Самомасаж - масаж, що виконується власноруч, на своєму тілі. Метод профілактики та лікування, що є сукупністю прийомів дозованого механічного впливу на різні ділянки тіла людини. Відмінність між масажем і самомасажем полягає лише в тому, що можливості самомасажу обмежені доступними для його проведення ділянками тіла.

Перегляд файлу

ОСНОВНІ ПРИЙОМИ САМОМАСАЖУ

Усі види та форми ручного масажу починаються з прийомів згладжування та завжди закінчуються ними. ПОГЛАЖУВАННЯ

Погладжування може бути поверхневим та глибоким. Поверхневе погладжування надає заспокійливий вплив на нервову систему, сприяє м'язовому розслабленню, покращує тонус шкірних судин, стимулює обмінні процеси у шкірі та підшкірній клітковині, підвищує еластичні властивості шкіри. Глибоке погладжування стимулює відтік лімфи і венозної крові, активно впливає на кровообіг у ділянці, що масажується, сприяє більш швидкому виведенню з тканин продуктів обміну, ліквідації застійних явищ.

Погладжування виконується переважно усією площиною внутрішньої частини долоні. Помірно розслаблена кисть масажиста щільно і м'яко охоплює м'язи ділянки тіла, що масажується, і ритмічно ковзає по поверхні шкіри. У найбільш потовщених місцях м'язових мас вплив прийому дещо посилюється, ближче до місця прикріплення м'язів знижується.

ОСНОВНІ ДОДАТКОВІ

ПРИЙОМИ ПРИЙОМИ

ПОГЛАДЖУВАННЯ_: ПОГЛАДЖУВАННЯ_:

Погладжування однією

рукою; Гребнеподібне

Поперемінне погладжування;

погладжування двома Погладжування кінцями

руками; пальців;

Спіралеподібні Щипцеподібне

погладжування однією погладжування;

рукою; Концентричне

Комбіновані погладжування. погладжування.

Прийоми розтирання проводяться однією та двома руками. Значна увага приділяється розтиранню з обтяженням, з опорою на пальці та на підставу долоні. Розтирання має передувати необхідне зігрівання ділянок тіла, що

масажуються, за допомогою прийомів погладжування. Ідеальною умовою для розтирання є лазня або інші процедури, пов'язані з попереднім

розігріванням м'язів і зв'язок суглобів. Одночасно з розтиранням суглобів виробляють активно-пасивні рухи за всіма можливими напрямками та осями обертання з метою збільшення рухливості опорно-рухового апарату, зміцнення м'язів та зв'язок суглобів тощо.

Розтирання доповнюється прийомами вичавлювання для посиленого впливу на нервово-м'язовий апарат та кровоносну систему. Вижимання

проводиться лише однією рукою та з обтяженням. При вичавленні з обтяженням сила впливу повинна припадати на подушечку і бугор великого пальця.

ОСНОВНІ ПРИЙОМИ РОЗМИНАННЯ_:

ОРДИНАРНЕ РОЗМИНАННЯ

Спочатку прямими пальцями руки потрібно щільно обхопити м'яз упоперек так, щоб між долонею і

масажованим ділянкою не було просвіту, і, зводячи пальці (великий прагне до чотирьох, а чотири - до

великого), підняти м'яз і зробити обертальний рух у бік чотирьох пальців вщент . Потім, не розтискаючи пальців (м'яз не випускається з кисті), повернути кисть разом із м'язом у вихідне положення.

Наприкінці цього руху пальці злегка відпускають м'яз, але долоня залишається щільно притиснутою до неї; кисть просувається на 2-3 см вперед,

захоплює іншу ділянку та повторює перший цикл.

Прийом проводити ритмічно, без ривків.

ПОДВІЙНЕ КІЛЬЦЕВЕ РОЗМИНАННЯ

Найважливіший прийом. Щітки встановлюються поперек ділянки, що масажується, на відстані 710 см одна від одної так, щоб великі пальці були із зовнішнього боку, а решта — з внутрішньої.

Щільно обхопити м'яз двома руками, відтягнути його догори, здавлюючи і зміщуючи однією рукою від себе, а іншою до себе. Виникає характерне переплетення піднятої вгору м'язової маси (що нагадує зигзаг у

горизонтальному положенні), яка не повинна вислизати з рук масажиста протягом усього масажованої частини тіла.

ОСНОВНІ ПРИЙОМИ РОЗМИНАННЯ_:

РОЗМИНАННЯ ОСНОВОЮ ДОЛОНІ

Може проводитися як однією рукою, і двома.

Виконується з положення перпендикулярно і

поздовжньо по відношенню до ділянці, що масажується.

М'яз притискається і зміщується у бік мізинця

РОЗМИНАННЯ ФАЛАНГАМИ ПАЛЬЦІВ

Чотири пальці злегка стиснуті в кулак, середніми фалангами пальців м'язи придавлюються та

зміщуються у бік мізинця.

Ефект можна посилити обтяженням іншою рукою.

РОЗМИНАННЯ КУЛАКАМИ

Проводять на сильних та великих м'язах.

Найчастіше застосовують у душі та лазні, використовуючи мило.

ОСНОВНІ МЕТОДИ ВИКОНАННЯ УДАРНИХ ПРИЙОМІВ_:

Побиття Поплескування - Рубанудари

Проводиться кулаками (злегка ^{Виконуються розслабленим} Проводяться вздовж м'язів. пензлем, який набуває вигляду

зігнутими пальцями), удар Пальці розведені,

^{коробочки, дном якої служить}

наноситься з боку мізинця. При випрямлені та розслаблені,

долоня. При цьому пальці зігнуті

цьому кисть має бути удари проводяться мізинцем,

^{і звернені до ділянки, що}

розслаблена, мізинець дещо інші пальці при цьому

масажується. Удар наноситься

відведений. фалангами всіх пальців, трохи стуляються, а потім знову

розлучаються.

стиснутих у кулак.

СТРУШУВАННЯ

По фізіологічному впливу прийом аналогічний потряхування. Проводиться після всіх прийомів, коли необхідно зняти з ніг чи рук напругу, збільшити кровообіг у кінцівках чи швидко освіжити (відновити) м'язи.

Вивчаючи прийоми масажу, треба навчитися виконувати кожен із них однією та іншою рукою, щоб обробляти різні частини тіла.

ВИСНОВОК

Там, де це можливо, самомасаж роблять двома руками. Наприклад, на гомілки та стегні застосовують комбіноване погладжування,

подвійне кільцеве розминання. Якщо потрібно підвищити м'язовий тонус, активізувати організм, підготувати м'язи до фізичного

навантаження (у поході, лижній прогулянці тощо), застосовують

подвійний гриф, биття. При значній втомі, що супроводжується больовими відчуттями в м'язах, роблять легкий масаж за допомогою погладжування, ординарного розминання,