Із циклу «АКТОРСЬКИЙ ТРЕНІНГ» Вправа «БАГАЖНА ПОЛИЦЯ»

Із циклу «АКТОРСЬКИЙ  ТРЕНІНГ» для керівника театрального колективу(студії, гуртка)

Вправа  «БАГАЖНА ПОЛИЦЯ»

Ефективна вправа  для розвитку та вдосконалення  м’язової напруги.

План виконання  вправи:

1.  Прошу уявити, що ми з вами вирушаємо подорожувати на потягу або в літаку. Зверніть увагу, що над сидінням знаходиться досить містка полиця для багажу. Поки подорож не почалося, наше завдання - підняти і поставити на багажну полицю дорожню сумку (чемодан).
2. Спочатку «побачимо» цю сумку перед собою. Уявімо її форму, колір. Відчуємо вагу: багаж важкий, але все нам під силу впоратися з цим завданням. Треба бути досить сильним і спритним, щоб закинути багаж наверх.
3. Приготувалися. Поставили ноги на ширині плечей! «Взяли» вантаж! Піднімаємо його вгору! Відчуваємо  напругу рук, звертаємо  увагу на роботу м'язів спини, попереку!
4. Ускладнюємо: полка висока, доводиться піднятися на носки, щоб засунути сумку до самої стіни.  Ще трохи  зусилля, і ... сумка на полиці!
5. Повністю розслабилися, опустившись на стілець. Відновіть дихання. Кілька разів стисніть і розтисніть пальці, робіть обороти  кистями рук! Відпочивши, повторимо вправу. Робимо не менше 3 підходів.