Комплекси вправ на розслаблення на уроках фізичної культури та ЛФК для дітей з порушенням рухового апарату

№ п/п

Вправи

Корекційна спрямованість

1

«Батоги».

 В. П. – основна стійка, мах розслаблених рук вправо (вліво) як «батоги», при невеликій рухомості хребта.

Розслаблення м’язів плеча, передпліччя, кисті.

2

«Силачі».

 В. П, - о. с., ноги нарізно.

1 – руки в сторони;

2 – руки до плечей;

3-4 – максимально напружити м’язи рук.

1-4 – розслабити м’язи рук – «стряхнути воду» з пальців рук.

 Напруження, розслаблення м’язів рук; швидкість переключення; образне мислення.

3

«Птахи».

Біг на носках дрібними кроками із змахом рук по великій амплітуді, як махають крильцями пташки.

Пластичність, виразність рухів; диференціювання амплітуди і симетричності рухів; образне мислення.

4

«Гелікоптер».

 Те саме, але Рухи асиметричні: права – вгору-в сторону, ліва – вниз – в сторону (зміна положення).

Пластичність, виразність, координація рухів, образне мислення.

5

«Весняна квіточка».

В. П. – основна стійка.

1-2 – встати на  носочки руки вгору – назовні, потягнутися за руками;

3-4 – дугами в сторони – вниз, розслаблено схрестити руки на грудях, голову нахилити назад.

Рівновага, точність, виразність, пластичність рухів, диференціювання амплітуди розслаблення.

6

«Обнімашки».

В. П. – основна стійка.

1 – руки в сторони, вдих

2-3 – міцно обійняти себе за плечі, напружити м’язи рук, видих;

4 – руки вниз, розслаблено.

Напруження – розслаблення, координація рухів.

7

«Здивування».

В. П. – основна стійка.

1 – підняти плечі, вдих;

2 – опустити плечі, видих;

3 – підняти плечі, розвести руки, вдих;

4 – опустити плечі, в. п., видих

Темп – повільний.

Після 6-8 повторень, розслабити м’язи плечового поясу.

Напруження – розслаблення, координація рухів і дихання.

Емоція здивування.

8

«Комета».

В. П. – стійка ноги нарізно, набивний м’яч (1-2кг) у руках  унизу.

1 – руки вгору, прогнутися, подивитися на м’яч, вдих;

2 – в. п., видих;

3 – нахил вперед, прямі руки вперед подивитися на м’яч, вдих;

4 – в. п., видих.

Темп повільний.

Після 5-6 повторень положити м’яч, опустити плечі, стряхнути руками. 

Розвиток сили м’язів плечового поясу, координація рухів і дихання; переключення на розслаблення в фазі відпочинку. 

9

«Пружинка».

В. П. – сидячи або стоячи.

Стискання і розтискання кистей з поступовим збільшенням темпу рухів. По закінченню – відпочинок, розслаблення – стряхнути воду з пальців.

Розвиток дрібної моторики рук.

Диференціювання темпу рухів, розслаблення.

10

«Лотос».

В. П. – сидячи по-турецьки виконати позу правильної постави. Закрити очі і фіксувати позу 20сек. Під час відпочинку (20-30сек) максимально розслабити всі м’язи, глибоке дихання.

Збереження вертикальної пози без зорового контролю, переключення,

Диференціювання часу, розслаблення.

11

«Я куля»

В. П. – лежачи на спині зробити глибокий вдих і напружити всі м’язи тіла (прорахувати 10сек. про себе),

Максимально розслабити всі м’язи, глибоке дихання.

Розвиток статичної сили.

 Диференціювання часу.

Вольове зусилля, розслаблення під контролем.

12

«Велосипед».

З упору сидячи підняти ноги під кутом 45 градусів, виконати кругові рухи ногами 20сек., опустити ноги, зігнути коліна, руками стряхнути м’язи гомілки.

Розвиток сили м’язів ніг і черевного пресу, розслаблення м’язів ніг з елементами самомасажу.

13

«Млин».

В. П. – основна стійка.

Кругові рухи в передпліччі, кругові рухи в плечових суглобах з поступовим збільшенням амплітуди (розслаблено, за рахунок інерції), розслаблення – «кинути» руки.

Розвиток гнучкості, дрібної і великої моторики.

Регулювання темпу і амплітуди рухів, вміння використовувати інерційні сили.

14

«Скелелази».

Лазіння по гімнастичній стінці вгору і вниз з переходом на сусідню стінку і діставанням прапорця.

 Після вправи: підняти руки вгору, поступово розслабити всі м’язи і кисті, передпліччя, плечі, зігнути тазостегнові, колінні, гомілкові суглоби – сісти на підлогу.

Подолання почуття страху.

Координація рухів рук і ніг.

Профілактика плоскостопості, поступове розслаблення різних ланцюгів тіла.

15

«Гойдалка».

Із положення лежачи на животі, руки за голову - підняти голову, груди, ноги.

Тримати 5сек., розслабити всі м’язи, опустити голову на руки і зігнув ноги в колінних суглобах «побовтати» ногами.

Статична сила м’язів хребта, зміцнення м’язового корсету, розслаблення м’язів тулуба і ніг.

16

Стоячи біля опори – розслаблені махи ніг вперед, назад.

Гнучкість.

Контролювати регулювання довільного розслаблення.