Кросова та загально-фізична підготовка

Частини уроку

                        Зміст

   Дозування

      Оргметодвказівки

П

І

Д

Г

О

Т

О

В

Ч

А

15 хв

Шикування. Рапорт чергового.

Повідомлення задач та мети уроку.

Вимірювання ЧСС.

Стройові вправи.

Ходьба, біг.

Загально-розвиваючі вправи в колі

2  хв.

1- 2 хв.

30 сек.

2 хв.

2 хв.

8  хв.

Комплекс №1

Зауваження по зовнішньому вигляду учнів

Звернути увагу на поставу Виконувати в повній координації рухів.Слідкувати за диханням

О

С

Н

О

В

Н

А

Ч

А

С

Т

И

Н

А

25 хв.

І. Тривалий біг.  

ІІ. Колове тренування,

          комплекс

а) біг з високим підніманням стегна;

б) нахили вперед, назад;

в) зміна положення ніг з в.п. в упор присівши на лівій, права – позаду;

г) упор присівши – упор лежачи – упор присівши – вистрибнуть вгору;

д) віджимання в упорі лежачи;

е) робота рук в максимальному темпі в положенні стоячи;

є) вистрибування на гімнастичну лаву,  поперемінно штовхаючись лівою, правою;

ж) стрибки в довжину з місця;

з) повільний біг по колу.

ІІІ. Рухливі та спортивні ігри за вибором учнів (будь яка  з м’ячами).

до1000 м без урахування часу.

6  хв.

20  сек. р-та +

10 сек.відп.

2 серії

10 хв

Слідкувати за диханням ,тримати дистанцію.

Для спец.мед.групи –

Ходьба на ту саму відстань.

Після дистанції перевірка ЧСС

З

А

К

Л

Ю

Ч

Н

А

5хв.

Вправи для відновлення дихання

Шикування.

 Замір ЧСС.

 Підбиття підсумків уроку. Оголошення дз.

 Організований вихід з залу.

1хв

1хв

2хв

1 хв

Відмітити найкращих учнів.Дати рекомендації при небхідності

Д.З.: Вправи для гнучкості

1. В. п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс:

    1- нахилити голову наліво;

    2- нахилити голову направо;

2. В. п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс:

    1- поворот голови ліворуч;

    2- в. п.;

    3- поворот голови праворуч;

    4- в. п.

3. В. п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс:

    1-4- колові оберти головою ліворуч;

    5-8- колові оберти головою праворуч

4. В. п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс:

    1- підняти плечі вгору і повернути тулуб 

    ліворуч;

    2- в. п.

    3- підняти плечі вгору і повернути тулуб 

    праворуч;

    4- в. п.

5. В. п. – стійка ноги нарізно, руки за голову:

    1-3- руки вгору і одночасно піднятися

    навшпиньки (потягнутися за кистями);

    4- в. п.

6. В. п. – стійка ноги нарізно, права догори:

    1-2- ривки руками;

    3-4- те саме, змінивши положення рук

7. В. п. – стійка ноги нарізно, руки перед

    груддю:

    1-2- ривки руками;

    3-4- поворот ліворуч, руки в сторони,  

    ривки руками;

    5-8- те саме, праворуч

6-8р

30 с.

3-4 рази

3-4 рази

3-4 рази

3-4 рази

5-6 разів

3-4 рази

Фронтальний метод, колона по одному

Слідкувати за правильним  виконанням вправ, осанкою та зовнішніми проявами втоми

Звернути увагу на дозування вправ для учнів спец- та підг- групи

Фронтальний метод, три шеренги

Слідкувати за правильним  виконанням вправ, осанкою та зовнішніми проявами втоми

Звернути увагу на дозування вправ для учнів спец- та підг- групи

Ноги рівні .Слідкувати за поставою

8В. п. – стійка ноги нарізно, руки вперед-

    в сторони:

    1- мах правою ногою до кисті лівої руки;

    2- в. п.

    3- мах лівою ногою до кисті правої руки;

    4- в. п.

10.В. п. – випад лівою ногою  вперед, руки

    на ліве коліно:

    1-3- пружні рухи лівою ногою;

    4- стрибком змінити положення ніг;

    5-7- пружні рухи правою ногою;

    8- в. п.

11. Стрибки на місці:

    - на лівій нозі;

    - на правій нозі;

    - на двох ногах;

12 Ходьба на місці

Перешикування з трьох шеренг в колону по-одному в русі.

6-8раз

6-8раз

6-8раз

4-6раз

Виконувати в повній координації рухів.

Виконувати з рівною спиною пружними рухами

Слідкувати за диханням та координацією рухів.