ментальне здоров'я, дихальні вправи від стресу.

Дихальні вправи для зняття стресу та ментального здоров’я.

«Черепашка»

 В.п. основна стійка

1- 2   вдих  ( носом) - руки вгору;

3 - 4  видих ( ротом) -  присід  обхват руками двох  ніг.

Дозування:  5 -7 разів.

Методичні  вказівки: дихання поверхневе, руки мають бутина колінах.

«Метелик».

В. п.  основна стійка

1-2  вдих ( носом) - руки в сторони; 

3 - 4   видих(ротом) - обхват грудей.

Дозування: 5 -7 разів.

Методичні  вказівки: дихання діафрагмальне ( глибоке).

« Промінці».

В.п. сидячи на колінах, руки зігнуті в кулачки, притиснуті до грудей:

1-2  вдих (носом) - руки вгору;

3- 4  видих (ротом ) - вихідне положення.

Дозування : 5 -7 разів.

Методичні  вказівки:   Дихання поверхневе.  Прискорює ЧСС, знімає втому.

Техніка  квадратного  дихання.  (4 на 4)

Техніка квадратного дихання проводиться для людей при порушенні нейронних зв’язків, які відповідають за вашу пам'ять,також негативно впливають вік,та хронічні захворювання та  постійний стресовий стан.

В. п.  сидячи, очі заплющити:

1 - вдих – рахуючи 1,2,3,4;

2 - затримати дихання 1,2,3,4;

3- повільно видихати 1,2,3,4;

4 - затримати дихання 1,2,3,4;

Дозування:  5 - 10 хв.,  виконувати  вранці або ввечері.

Методичні  вказівки: зосередиться на рахунку та виконанні вправи,знімає нервову напругу, знижує  кров’яний тиск.

Медітація

В.п. сидячи, руки зігнуті в лігтях догори:

1- 4 вдих;

1-4 видих.

Дозування:   5 - 10хв.

Методичні  вказівки: зосередити увагу на власному диханні, вдих і видих (носом).

Дихання через ноздрі

В.п. сидячи,ліва рука на коліні;

1-5 вдих через праву ноздрю, притиснути   великим пальцем;

6-10 видих через ліву ноздрю;

1-5  вдих через ліву ноздрю, притиснути   великим пальцем;

6-10 видих через праву ноздрю;

Дозування: 5 -7разів на кожну ноздрю.

Методичні  вказівки: якщо вдих правою затримуємо великим пальцем видих через ліву, виконувати чітко теж зворотньому порядку.

Використані джерела

1. М.Норбеков,О.Ламикин, Всі засоби енергетичного захисту по системі Жим, Лам, М., Астрель, 2010.
2. Рахул  Джандіал «Нейрофітнес, або мозок для продуктивного життя.  М., 2019.
3.  1. Амосов М.М. Алгоритм здоров’я. Донецьк. Сталкер, 2002.  464с.
4.  2. Амосов М.М. Роздуми про здоров’я.  М., Ф і С 2006  С. 64 - 72.