Презентація "Обираю здоров'я. Дихальні вправи"

ОбираЄМО здоров’я. Дихальні вправи. Шкільна психологічна служба

Дихальні вправи - це дієвий спосіб подолання стресу;– це ефективний метод лікування багатьох хвороб. Добра новина – дихальні вправи дозволяють природньо впливати на організм з метою його оздоровлення!Генетика – це заряд зброї;а спосіб життя – це спусковий механізм

Допомагають побороти напади паніки;Окращують сон;Зменшують тривожність і рівень стресу, відволікають від тривожних думок;Відновлюють внутрішній ресурс. Допомагають розслабитися3 Дихальні вправи проти стресу. Дихання – найприродніший процес у світі і один з найкращих способів релаксації

збільшення припливу кисню в організм;підвищення стійкості до гіпоксії;збільшення об'єму легень;приведення в норму темпу дихання та вимови;зміцнення дихальної мускулатури;зміцнення імунітету;розслаблення та зняття напруги при стресі та неврозах;4 Лікувальний ефект дихальної гімнастики. Дихальна гімнастика застосовується при різних захворюваннях для лікування, профілактики та реабілітації

Зробіть глибокий і швидкий вдих на рахунок 1, 2 Повільно видихніть на рахунок 1,2,3,4 Трохи затримайте дихання. Зменшення частоти дихання (заспокійливе дихання)Комплекс К. Бутейко5

6 Дихальна гімнастика Марини Корпан. Вправи виконуються за таким алгоритмом:глибоко вдихніть повітря через ніс і втягніть живіт;повільно та спокійно видихніть через рот, водночас постарайтеся максимально звільнити повітря з легенів;практикуйте таку дихальну техніку щодня по 15 хвилин.

Глибокий вдих Частковий видих і затримка дихання Ще видих і затримка дихання. До кінця видихнути повітря7 Дихання для йогиглибоко вдихніть через ніс;ненадовго затримайте дихання, після чого через рот видихніть невелику порцію повітря. Постарайтеся при цьому тримати губи в зімкнутому стані «трубочкою» й не роздмухувати щоки;затримайте подих на кілька секунд і знову видихніть невелику порцію повітря;робіть цю процедуру доти, поки все скупчене повітря не буде видихнуте з ваших легенів;зробіть вільний вдих-видих. І повторіть вправу.

видихвиконувати вправу краще лежачи на спині;покладіть одну руку на живіт, а другу на груди, щоби контролювати їхні рух;розслабтеся і зробіть видих;вдихна вдиху поступово наповнюйте та випинайте живіт;не напружуйте живіт, він повинен підніматися за рахунок повітря;тривалий видих починайте з живота та повністю видихайте все повітря з живота та грудної клітки;під час вдиху та видиху рухатися повинна рука на животі. Дихання животом (комплекс О. Стрельнікової)Діафрагмальне дихання є базовою вправою. Воно впливає на найбільший м'яз — діафрагму, що розділяє грудну клітку та черевну порожнину, а також м'язи преса та всі міжреберні м'язи.8

вдих. Закрийте пальцем праву ніздрю ;Зробіть лівою ніздрею глибовий вдох;Затримайте трохи дихання;видих. Закрийте пальцем ліву ніздрю;Видихніть повітря правою ніздрею;Повторіть вправу, вдихаючи лівою ніздрею , а видихаючи правою. Почергове дихання однією ніздрею. Таке дихання змінює циркуляцію крові, покращує обмін речовин9

Дихання і є основою людського життя, тому навчитися правильно дихати та застосовувати дихальну функцію означає забезпечити собі здорове життя.10 Піклуйся про себе

Протипоказання дихальної гімнастикитяжкі патологічні захворювання;підвищена температура та лихоманка;травми та інші хвороби хребта;неконтрольована артеріальна гіпертензія;пришвидшене серцебиття;забиття голови11

Не втрачайте надії, якщо у вас щось не виходить. Продовжуйте втілювати в життя зміни12 Підсумки. Ваше завтра залежить від вашого вибору сьогодні;Природні способи лікування м’яко і ефективно впливають на організм;Радьтеся з лікарем щодо вибору методів

Дякую за увагу!13 Драгоманова Тетяна0961320739tdragomanova@gmail.comwww.psycentr-david.com

Бажаю успіху