Презентація: "Віджимання (відтискання) на набивному м'ячі з чергуванням рук".

Які м'язи працюють? .

Крок 1. Прийміть стандартний упор лежачи, поставивши одну руку на підлогу, а іншу на набивної м'яч. Тіло повинне утворювати пряму лінію від ступнів до плечей.

Крок 2. Повільно опустіть тулуб вниз. Затримайтеся і зробіть зворотний жим, повертаючись в початкове положення. Підкотите набивної м'яч під іншу руку і повторіть вправу.

Задіяні м’язи: грудні м'язи, трицепс, дельтоподібні м’язи.

Поради. Перш ніж опустити тіло, переконайтеся, що рука надійно зафіксована на набивном м'ячі. Напружуйте м'язи преса і сідниць, протягом всього виконання вправи. Намагайтеся не розводити лікті під час вправи.

Протипоказання і запобіжні заходи! Врахуйте, що віджимання дають велике навантаження на суглоби, тому їх не рекомендується виконувати, якщо у вас є проблеми з плечима. Протипоказано дані вправи в тому випадку, якщо ви недавно перенесли травму. Пам'ятайте, що сила зсуву в плечових суглобах збільшується при провалі вниз. Щоб запобігти можливій травмі, слідкуйте за кутом згину руки. Він не повинен бути більше 90 градусів. Існує ряд типових помилок, які загрожують порушенням техніки безпеки і втратою ефективності вправ. В їх числі наступні: - розведення ліктів не назад, а в сторони; - надмірно низькі провали; - округлення плечей і завалювання корпусом вперед; - виконання вправи в неповній амплітуді.

Використані джерела: https://www.msn.com/ru-ru/health/exercise/strength/отжимания-на-набивном-мяче-с-чередованием-рук/ss-BBtThOF; https://tsn.ua/blogi/themes/health_sport/yak-pravilno-vidzhimatisya-vid-pidlogi-1330788.html.

Презентацію розробив учитель фізичної культури, початкових класів та Захисту Вітчизни “Полтавської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів №5 Полтавської міської ради Полтавської області” Бардін А.О.