Берпом найкраща вправа в світі

Встати прямо, ноги на ширині плечей.

Зігнути ноги в колінах, спуститися вниз, поки не упретеся руками в підлогу перед собою.

Рухаючись швидко, в стрибку відвести ноги назад, щоб опинитися в положенні планки.

Зробити одне віджимання від підлоги.

Повернутися у вихідне положення і, витягнувши руки над головою, стрибнути вгору.

Виконувати правильно техніку та дотримуватися високу швидкість виконання.

сили

спритності

координації

швидкості

П'єр Де Кубертен

Рояла Г.

Шевченко А.

Джеймс Нейсмід

в футболі

в Кроссфіті

в волейболі

в плаванні

спалюється величезна кількість калорій

покращується витривалість

одночасно навантажується велика кількість груп м’язів

збільшується силу

верхня і нижня частина ніг: квадріцепси, м’язи задньої поверхні стегна і ікри

сідниці

спина

верхня частина: груди і плечі