Урок гімнастики для 10 класу (дівчата)

№

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

І. ПІДГОТОВЧА ЧАСТИНА 13 ХВ

1.

Вхід до спортивної зали,

шикування, привітання

30 с

Вхід до спортивної зали у колоні по одному.

Фронтальний метод, звернути увагу на зовнішній вигляд

2.

Повідомлення завдань уроку

10 с

Танцювальне мистецтво

Є дуже ефективним у боротьбі

З багатьма недугами, а відвідування хореографічних студій гарантує не тільки гарну поставу, але і профілактику багатьох захворювань

3.

Правила техніки безпеки

Уважно слухати та виконувати всі команди (сигнали) вчителя.

Під час падінь необхідно згрупуватися таким чином, щоб уникнути травми.

4.

Замірювання ЧСС за 10 с

10 с

Звернути увагу на учнів із підвищеною частотою серцевих скорочень.

5.

Стройові вправи:

Стройові прийоми:

• повороти на місці

10 с

Звернути увагу на чітке виконання поворотів на місці.

6.

Загально-розвиваючі вправи у русі з скакалкою:

• ходьба на носках, скакалку в гору;
• ходьба на п’ятах, скакалку за голову;
• ходьба  у напівприсяді; скакалку вперед;

• гострий крок, скакалку вперед, вгору;
• підскоки з обертанням скакалки в правій руці;
• біг з викиданням прямих ніг вперед, вбік, за спину  з обертанням скакалки в лівій руці;
• приставний крок, правим боком, з обертанням скакалки в правій руці;
• приставний крок, лівим боком, з обертанням скакалки в лівій руці;

Відновлення дихання

• Рухи руками вгору

Руки униз

3 хв

20 с

3-4 р

ЗРВ виконувати під музичний супровід

Вчитель:

«Дуже я люблю скакалку

Хочу спритним бути з малку.

За стрибком ще стрибок,

На носок, на носок!

І на лівій і на правій –

Ось яка чудова вправа!»

Темп середній, дистанція 2 кроки.

Стежити за поставою.

Стежити за правильною постановкою стопи, за активним рухом рук.

вдих,

видих

Темп виконання повільний.

Дихання глибоке

7.

Перешикування з колони по одному в  колону по два

10 с

 Поворотом у русі

Дистанція – 3 кроки, інтервал 3 кроки

8.

ЗРВ зі скакалкою на місці

1. «Вісімка»

В.п.- руки зігнуті вперед, скакалка попереду,

1,2-оберт скакалкою вперед праворуч

3,4-оберт скакалкою вперед ліворуч

2. В.п.- теж саме

1,2,3,4- оберти вперед праворуч

5,6,7,8- оберти вперед ліворуч.

3. В.п. теж саме

1,2,3,4- оберти назад праворуч

5,6,7,8- оберти назад ліворуч.

4. В.п.-о.с., скакалка в правій руці

На кожний рахунок, стрибки з обертом скакалки вперед

5. В.п.-о.с., скакалка в лівій руці

На кожний рахунок, стрибки з обертом скакалки вперед

6.  «Вісімка»

В.п.- руки зігнуті вперед, скакалка попереду,

1,2-оберт скакалкою вперед праворуч

3,4-оберт скакалкою вперед ліворуч

5,6,7,8-вхід в скакалку

1,2,3,4,5,6,7,8-стрибки  з обертанням скакалки вперед

7.  «Вісімка»

В.п.- руки зігнуті вперед, скакалка попереду,

1,2-оберт скакалкою назадд праворуч

3,4-оберт скакалкою назад ліворуч

5,6,7,8-вхід в скакалку

1,2,3,4,5,6,7,8-стрибки  з обертанням скакалки назад

Відновлення дихання

Рухи руками вгору

Руки униз 

3 хв.

7-8 р

7-8 р

7-8 р

7-8 р

7-8 р

5-6 р

5-6 р

20 с

3-4 р

Фронтальний метод

Виконувати повільно, скакалка не повинна торкатися підлоги

З коментарем

темп середній

слідкувати за технікою виконання вправ

бистріше темп, ненапружуватись

Виконувати повільно, скакалка не повинна торкатися підлоги

Підстрибуємо на 1 см. Від підлоги, лікті притиснуті до тулуба, м’яке приземлення

Підстрибуємо на 1 см. Від підлоги, лікті притиснуті до тулуба, м’яке приземлення

Почергово «вісімка» вхід в скакалку, стрибок на двох на місці, вихід із скакалки, «вісімка»

З коментарем

темп середній

слідкувати за технікою виконання вправ

З коментарем

темп середній

слідкувати за технікою виконання вправ

Слідкуємо за диханням

вдих,

видих

Темп виконання повільний.

Дихання глибоке

9.

Стрибки через довгу скакалку:

• Пробігання  по прямій
• Пробігання парами;
• Стрибок через скакалку на двох ногах і вибігти  з-під неї;
• Те саме, парами

5 хв.

2-3 р

2-3 р

2-3 р

2-3 р

2-3 р

Груповий метод, поточний метод,

Інтервал один оберт.

Перпендикулярно до лінії ведучих

Увага на оберт скакалки

З обох колон по черзі

З обох колон одразу

В колону по 2, тримаючись за руки

10.

• Дихальні вправи для відновлення

Рух руками вгору

Руки униз 

20-30 с

3-4 р

Вдих через ніс,

видих через рот.

11.

Перешикування у шеренгу

10 с

По розпорядженню

12.

10 с

ЧСС 120-140 ударів за 1 хв

ІІ. ОСНОВНА ЧАСТИНА 28 ХВ.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

Комплекс базових кроків аеробіки на «Драбині вдосконалення»

Мотивація навчальної діяльності:

Повторити техніку виконання базових кроків

March(марш)- ходьба на мести

Step touch(степ тач)-шаг в сторону

В.п.-о.с.

1- крок пр. в сторону

2-приставить ліву к пр. на носок

3-4-то же с др.

V- step(ви степ)

В.п.-о.с.

1- крок пр. вперед в сторону

2- крок л. вперед в сторону

3- крок пр. назад

4- крок л. назад

Mambo(мамбо)кроки на місті с переступанням вперед, в бік або  назад

В.п.-о.с.

1- крок пр. вперед(ОЦТ на пр.ногу)

2-то же с л.

3- крок пр. назад

4- крок л. назад в в.п.

Cross(кросс)хресний крок вперед

В.п.-о.с.

1- крок лівою вперед

2- хресний крок правою вперед вправо

3- крок лівою назад в напив присід , правую вперед на п’яту (перенос ОЦТ на л. ногу)

4- крок пр. в в.п.

Chasse(шассе)приставні в сторону з підскоком - галоп

Open step(опен степ) відкритий шаг

Перешикування виступом

Танцювальна аеробіка:

1.АМЕРИКАНСЬКА АЕРОБІКА:

Marching (мачінг) ходьба на місці,

напівприсяді;

на носках;

Walking (вокінг)  ходьба в різних напрямах: вперед-назад з рухами рук;

V-step (ві-степ) - 4 рахунки

V- step

И.п.-о.с.

1-шаг пр.вперед в сторону,пр. всторону

2- шаг л.вперед в сторону,л. в сторону

3- шаг пр.назад,пр. вниз

4- шаг л. назад,л. вниз

Step touch(степ тач)-шаг в сторону

В.п.-о.с.

1- крок пр. в сторону

2-приставить ліву к пр. на носок

3-4-то же с др.

Scoop(скуп)шаги зі стрибком на две (вперед или назад)

Jumping Jack (джампіг Джек) - 2 рахунки.

Обидві ноги стрибком в стійку ноги нарізно стопи і коліна злегка назовні, коліна злегка зігнуті, щоб пом'якшити приземлення. При другому стрибку зімкнута стійка.

Дихальні вправи на відновлення:

1-2-руки вгору

3-4-в.п.

ЛАТІНА:

Маmbo (мамбо) - 4 рахунки

В.п.-о.с.

1- крок пр. вперед(ОЦТ на пр.ногу)

2-то же с л.

3- крок пр. назад

4- крок л. назад в в.п.

Pivot Turn (півот men) - 4 рахунки.

Права нога ставиться вперед і, починаючи з п'яти, виконується поворот колом. Права нога знову ставиться вперед і поворот завершується до основного напряму. Обертання виконується на передній частині стопи.

Chasse(шассе)приставні в сторону з підскоком - галоп

РОК-Н-РОЛ:

Step (тач) - приставний крок - 2 рахунки

В.п.-о.с.

1- крок пр. в сторону

2-приставить ліву к пр. на носок

3-4-то же с др.

Walking (вокінг)  ходьба в вперед з рухами рук, назад вертається стрибком з розгинанням колін

Knee Lift (in ліфт) або Knee Up (ні aп) - 2 рахунки

Вільна нога згинається і підіймається вперед на висоту тазостегнового суглоба. Цей крок  виконується  в хай-імпект версії із стрибком.

Low kick-мах гомілкою у підскокі

Під час розгинання в колінному суглобі правої ноги зробити мах гомілкою. 2 –рахунки - повернутися у в. п.

Дихальні вправи на відновлення

1-2-руки вгору

3-4-в.п.

ХІП-ХОП:

Marching (мачінг) ходьба на місці,

Heel Dig (хіл дік) або Heel Touch (хіл тач) - 2 рахунки

Обидві ноги напівзігнуті, вільна нога виставляється вперед або по діагоналі вперед на п’яту.

Heel Dig (хіл дік) Обидві ноги напівзігнуті, вільна нога виставляється назад на носок, руки роблять коло  у ліктьовому суглобі.

Marching (мачінг)  прямокутник, праворуч, ліворуч.

Вправи на відновлення дихання:

1-2-руки вгору

3-4-в.п.

Вправи з фітболом у руках

1)March 1-4- вперед

1-зі згинанням рук з фітболом

2- розгінання  рук з фітболом

5-8- теж назад

2)теж 1-8 по діагоналі вліво

9-16-вправо

3)теж 1-4-кругові оберти футболом книзу

  5-8-теж вгору

4) V- step

И.п.-о.с.

1-шаг пр.вперед в сторону, фітбол вгору

2- шаг л.вперед в сторону,

3- шаг пр.назад,фітбол вниз

4- шаг л. назад,

5) V- step

И.п.-о.с.

1-шаг пр.вперед в сторону, футбол вгору

2- шаг л.вперед в сторону,

3- шаг пр.назад, фітбол вниз

4- шаг л. назад,

5- шаг пр.назад в сторону, футбол вгору

6- шаг л. назад в сторону,

7- шаг пр. вперед, футбол  вниз

8- шаг л. вперед,

6) Open step

1- крок л.,поворот тулуба вліво, фітбол вперед

2-стійка ноги нарізно

3-4-теж в іншу сторону

7)теж 1-4- переміщення вперед

       5-8 –теж назад

8)теж

1-2-круг фітболом донизу

3-4- теж в іншу сторону

9)теж 1-4- переміщення вперед

       5-8 –теж назад

Вправи на баланс на фітболі

В.п.- лежачи на м’ячі, руки вгорі,

В.п.- лежачи на м’ячі з упором на руки та стопи

1,2,3,4-пересування вперед

5,6,7,-пересування назад

8-в.п.

В.п.- лежачи на м’ячі з упором на руки та стопи

1,2,3,4-пересування вперед

5,6 -підтягнути м’яч стопами

7-8-в.п.

В.п.- сидячи на м’ячі

1,2,3,4-пересування стопами вперед

5,6,7-пересування назад

8-в.п.

Вправи на баланс:

В.п.- сидячи на м’ячі, руки в сторони

1,2,3-права паралельно підлозі

4,5,6-нога вгору до рук вперед

7-8-в.п.

1-8- з другої ноги.

В.п.- сидячи на м’ячі

1,2,3-нахил вперед-вправо

4-в.п.

Те саме вперед-вліво.

В.п.- сидячи на м’ячі, ноги разом, лікті під коліна

1,2,3-нижня частина спини вгору

4-в.п.

В.п.- сід на м’ячі,права рука на ліве коліно

1,2,3- пружинні повороти праворуч

4-в.п.

5-8-з лівої руки.

В.п.- сід на м’ячі

1-2-руки вгору

3-4-в.п.

Рухлива гра з використанням рухового мислення.

« Танцювальна імпровізація». 

Всі дівчата стають в коло, учитель в центрі під музичний супровід починає робити танцювальні рухи, які складаються в танцювальну композицію з 4-5 вправ, далі підходить до будь-якої дівчини і запрошує її імпровізувати в коло, а сам стає на її місце.

3 хв.

10-12р.

10-12р

10-12р

10-12р

10-12р

10-12р.

10-12р.

20 с

8 хв.

2 хв

5-6 р

5-6 р

5-6 р

5-6 р

5-6 р

5-6 р

3-4 р

2 хв

5-6 р

5-6 р

5-6 р

2 хв

5-6 р

5-6 р

5-6 р

5-6 р

3-4 р

2 хв

5-6 р

5-6 р

5-6 р

5-6 р

3-4 р

8 хв

5-6 р

5-6 р

5-6 р

8 хв

2-3 р

2-3р

2-3р

2-3р

2-3р

2-3р

2-3р

2-3р

3 хв

Фронтальний метод

з коментарем

темп середній

слідкувати за

поставою,

слідкувати  за

технікою виконання

базових

кроків

З коментарем

темп середній

слідкувати за технікою виконання вправ

З коментарем

темп середній

слідкувати за технікою виконання вправ

слідкувати  за

технікою виконання

базових

кроків

слідкувати  за

технікою виконання

базових

кроків

Рахунок на 9,6.3, на місці.

Теоретичні відомості про танцювальну аеробіку та її види.

Учитель: « Танцювальна аеробіка – це сполучення незалежних ізольованих рухів окремих  ланок тіла та їх  специфічна координація. Зараз ми з вами познайомимось з деякими видами танцювальної аеробіки: латина, американка,рок-н-рол, хіп-хоп „

Узгоджувати з музичним супроводом

Слідкувати за поставою,

спина пряма, руки рухаються різнонаправлено;

слідкувати за диханням

Слідкувати за правильним виконання:

- тулуб залишається прямим

 - руки рухаються різно направлено (широко)

• коліна трохи зігнуті
• стопи з носками опускаються на п'яту
• при вокінг вперед, стопа ставиться з п'яти з перекочуванням на всю стопу і носок, перекочування виконується м'яко і безшумно.

Слідкувати за правильним виконанням

(трохи ширше за плечі),

• коліна залишаються спокійними і не пружинять
• коліна завжди позаду носків (не згинаються дуже сильно).

Напрямок виконання вперед, в бік.

спина рівна

Вдих носом,

 видих ротом.

Слідкувати за правильним виконанням:

• коліна злегка зігнуті
• плечі прямо.

Ліва нога весь час залишається на місці, а права рухається навкруги неї. Коли ведучою є ліва нога, права залишається на місці.

Чітке виконання вправ у такт фонограми

Під час галопу  спину тримати прямо, дивитись вперед

Діти спеціальної медичної групи стрибкові вправи не виконують. Роблять ходьбу на місці або   Step (тач)

Слідкувати за поставою

Виконується права на 8 рахунків

Слідкувати за виконанням:

опорна нога злегка зігнута

• коліно вільної ноги, не вище тазостегнового суглоба, тулуб не нахиляти вперед
• коліно опорної не розгинати.

Узгоджувати рухи рук з рухами ніг

Дихаємо рівномірно

Узгоджувати рухи рук з рухами ніг

Вдих носом, видих ротом.

Слідкувати за правильним виконанням:

- стежити, щоб коліно не виходило вперед за межу носків,

- вільна нога пряма.

Виконувати з „ Качем ”

Вільна нога пряма.

Узгоджувати з диханням

Вдих через ніс,

видих ротом

З коментарем

темп середній

слідкувати за технікою виконання вправ

З коментарем

темп середній

слідкувати за технікою виконання вправ

Узгоджувати з диханням

З коментарем

темп середній

слідкувати за технікою виконання вправ

З коментарем

темп середній

слідкувати за технікою виконання вправ

З коментарем

темп середній

слідкувати за технікою виконання вправ

З коментарем

темп середній

розслабитись, слідкувати за технікою виконання вправ

Вправи на балансування та розтягування м’язів виконуються фронтально.

При пересуванні напрягти м’язи тулуба, дихання спокійне.

Спину не прогинати, м’язи напружені.

Груди над підлогою

Не опускати таз,

Тільки верхня частина лопатки залишається на м’ячі.

Дихання спокійне

утримання 3 с.

потягнутися до ноги.

Пружні нахили

Стопа на себе

Дихання рівне

При розтягненні лікті випрямляти до кінця

Спина пряма

Потягнутись вгору-вдих

Розслабитись – видих

Гра продовжується поки кожна дівчина не побуває в колі.

ІІІ.ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА 5 хв.

1.

1.1.

1.2.

2.

2.1.

2.2.

2.3.

2.4.

3.

4.

5.

6.

7.

Вправи на розслаблення:

1-2 Стійка на носках, руки вгору

3-4 Нахил

5-6  Стійка на носках, руки в сторони

7-8 в.п.

1-2 Стійка на носках, дугами назовні вліво, руки вгору

3-4  нахил 

5-6  Стійка на носках, дугами назовні вправо, руки вгору

7-8 в.п.

Вправи на розслаблення м’язів ніг:

В.п.- сід

1,2,3 – нахили

4. в.п.

В.п.- сід

1.- сід зігнувши праву

2.- в.п.

3.- сід зігнувши ліву

4.-в.п.;

В.п. –сід ноги нарізно.

1- нахил вперед-вправо руки вгору

2.-нахил

3.- нахил вперед-вліво

4.в.п.

В.п. - о.с.

1 – 2 - дугами назовні  руки вгору

3 -  4 в.п.

Вправи для профілактики плоскостопості:

„Мій настрій”

Замірювання ЧСС за 10 с,

Підведення підсумків уроку

Домашнє завдання:

Організований вихід із спортивного залу.

1 хв.

3-4 р

3-4 р

1хв

3-4 р

3-4 р

3-4 р

3-4 р

2хв.

10с

30с

30с

Вдих

видих

Слідкувати за диханням, ніяких різких рухів, під час виконання треба розслабитись. Максимальна амплітуда рухів.

вдих,

видих. Розслабити м’язи рук

вдих– носом

видих -ротом

підтягувати ноги  до грудей з максимальною амплітудою

розслабити м’язи ніг

Вдих-носом

Видих ротом

Кожна дівчина отримує олівець та аркуш паперу, на якому вона повинна намалювати свій настрій, який вона отримала від уроку у вигляді: обличчя,  посмішки. Малювати треба  пальцями ніг.

100-120  ударів на хвилину

Відзначити позитивні та негативні сторінки уроку, кращих учнів

Спробувати вдома намалювати свій портрет за допомогою ніг