Комплекс вправ на степ-платформах
«Комплекс вправ з використанням степ-платформ для учнів середньої та старшої школи»
Підготував
вчитель фізичної культури
Гружчанської гімназії
Костирін Михайло Анатолійович
2026
Рекомендації щодо реалізації комплексу вправ
- Важливо, перед виконанням вправ на степ-платформах, звернути увагу на поверхню на якій вони встановлюються. Вона повинна бути нековзкою, для запобіганню травмуванням учнів.
- Вправи доцільно виконувати в колі, обличчям один до одного;
- Дозувати навантаження, кількість вправ та їх повторів, можливо в залежності від віку та рівня фізичного розвитку учнів;
- Вправи комплексу потрібно чергувати з вправами на відновлення дихання.
- Перед початком виконання вправ комплексу, потрібно зробити розминку та вправи на розтягнення м’язів.
Комплекс вправ на степ-платформах
|
Зміст вправи |
Дозування
|
Організаційно-методичні вказівки
|
|
«Крок вперед, крок назад»
«Дотик»
«Підйом коліна»
«Приставний крок»
«Стрибки»
«Випади»
«Відтискання»
«Поворот»
«Підйом буквою «V»
«Перестрибування приставним кроком» |
8-10 разів
8-10 разів
8-10 разів
6-8 разів
6-8 разів
2-3 рази
6-15 разів
6-8 разів
8-10 разів
8-10 разів |
В.п. – стоячи позаду степ-платформ, руки на поясі. 1 – поставити праву ногу на степ-платформу; 2 – поставити ліву ногу на степ-платформу; 3 – почергово спускаючи ноги з платформи повернутись у в.п.
В.п. – стоячи позаду степ-платформи, руки на поясі. 1 – зробити крок на платформу правою ногою; 2 – носком лівої ноги торкнутися підлоги стоячи правої ногою на платформі; 3 – повернутися у в.п.; 4 – зробити крок на платформу лівою ногою; 5 – носком правої ноги торкнутися підлоги справа; 6 – повернутися у в.п.
В.п. – стоячи позаду степ-платформ, руки вільно опущені. 1 – поставити праву ногу на степ-платформу; 2 – піднятися на платформу з високим підніманням коліна лівої ногі; 3 – спуститися з платформи у вихідне положення; 4 – поставити ліву ногу на степ-платформу; 5 –піднятися на платформу з високим підніманням коліна правої ноги; 6 – спуститися з платформи у в.п.
В.п. – стоячи збоку лівого/правого від платформи, ноги разом, руки на поясі. 1 – приставний крок на степ-платформу з правої ноги; 2 – мах лівою ногою; 3 – повернутися у в.п. з протилежного боку платформи; 4 – приставний крок на платформу лівою ногою; 5 – мах правою ногою; 6 - повернутись у в.п. з протилежного боку платформи.
В.п. – стоячи позаду степ-платформи правою стороною до неї. 1,3 – застрибнути на платформу; 2,4 - зістрибнути розставивши ноги нарізно з боків платформи; Повторити 6-8 разів і повернутися у вихидне положення.
В.п. – стоячи позаду степ-платформи правою стороною до неї. 1- покласти праву ногу на платформу; 2 – виконати 3 присідання на лівій нозі утримуючи баланс правою ногою; 3- повторити вправу з іншої сторони платформи змінивши ноги. Виконувати відтискання від поверхні, з упором рук в степ-платформу. За необхідності (для підвищення навантаження) робити відтискання від підлоги при цьому ноги підняті на платформу (для юнаків 10-11 класів). В.п. – стоячи позаду степ-платформи, обличчям до неї. 1,3 – застрибнути на платформу починаючи з правої/лівої ноги почергово, в русі розвернутися на платформі боком (правим /лівим почергово); 2,4 – повернутися у вихідне положення.
В.п. – стоячи позаду степ-платформи, обличчям до неї. Руки на поясі, ноги разом. 1,3 – застрибнути на платформу опинившись стопами на її кутах (буквою «V») ; 2,4 – повернутися у вихідне положення.
В.п. – стоячи справа від степ-платформи. Руки на поясі, ноги разом. 1 – застрибнути на платформу обома ногами одночасно; 2 – зістрибнути з неї з протилежного боку; 3 – застрибнути на платформу обома ногами одночасно; 4 – повернутися у вихідне положення.
|
про публікацію авторської розробки
Додати розробку