Ментальне здоров'я. Для дітей в початкових класів.

Доброго дня! Сьогодні у нас особливе заняття. Ми будемо говорити про те, що допомагає кожному з нас бути щасливим, Спокійним і добрим. Це — ментальне здоров’я.

Ментальне здоров'я - - це те, як ми почуваємось в середині: наш настрій, думки і почуття!

Ми з вами добре знаємо, як дбати про своє тіло. Що потрібно їсти корисну їжу, робити зарядку, відпочивати.

А от про свій настрій та думки ми замислюємося не завжди. Але це так само важливо!

Якщо ми вміємо дбати про ментальне здоров’я, нам легше дружити, вчитися, знаходити вихід зі складних ситуацій.

Сьогодні ми разом відкриємо маленькі секрети ментального здоров’я. Дізнаємося, що допомагає залишатися бадьорими й усміхненими, навіть коли трапляються труднощі. А ще — спробуємо прості ігри та вправи, які допомагають зробити серце спокійним, а голову — ясною.

Ви, знаєте, що зараз у нашій країні йде війна. І через це нам усім буває нелегко: іноді ми хвилюємося, сумуємо, плачемо чи навіть сердимося. Це нормально — так може почуватися кожна людина.

Війна вплинула на всі сфери життя. Діти та дорослі страждають від таких проблем,як: :- тривога,- депресія,- агресія ,- стрес. Та найбільше вплинула на життя кожного з нас.

Саме тому нам потрібно дбати про своє ментальне здоров’я —про наші думки, почуттяі настрій. Бо ментальне здоров’я — це сила, яка допомагає залишатися спокійними, підтримувати один одного й не втрачати віри у добро.

Ментальне здоров’я — це коли наш настрій хороший, коли ми відчуваємо радість, коли вміємо справлятися з образами чи сумом. Це ніби невидимий чарівний щит, який допомагає нам залишатися сильними, навіть якщо щось іде не так.

Ментальне здоров’я - це стан благополуччя, при якому людина може реалізовувати власний потенціал, долати життєві стреси, продуктивно й плідно працювати та робити внесок у життя своєї спільноти.

Піклування про ментальне здоров’я допоможе залишатися стійкішим і зберегти сили для перемоги.

але я хочу знати, як допомогти іншимхочу дізнатися, як собі допомогти

Перейдіть за посиланням та перегляньте відеоролик.https://www.youtube.com/watch?v=u. QJl. Dw. BFYP4

погано спишплачешлегко дратуєшся, кричишзловживаєш кавою.

Коли постійно відчуваєш втому або напруження. Без причини болять частини тіла (спина, шия, руки...)Важко дихати. Відсутній апетит. Проблеми з травленням.

Сум. Страх. Агресія. Тривога

Екстремальне виснаження, колапс. Виснаження від високого до екстремального, майже колапс. Перевтома від помірної до високої, майже на межі. Помірна перевтома. Легка перевтома. Легка втома, комфортна. Максимальний рівень енергії.

Здорове харчування. Фізична активність. Прогулянка з сім’єю та друзями8 годин сну щодня. Розмова про власні почуття з тим, кому довірєш. Професійна допомогав разі необхідності

Якщо ви переживаєте стрес, знайте, що ви такі не одні. Зараз у нашій країні та й в усьому світі багато інших людей, які також перебувають під впливом стресу.

Дуже важливо у непрості часи знайти час та потурбуватися про себе!

Прості поради і практичні рекомендації стануть у пригоді в несприятливих умовах.

Глибокий плавний вдих. Руки, складені долонями одна до одної з уявною сокирою, заведіть за голову та зігніть у ліктях3. Намагайтеся максимально напружити руки і давити долонями одна одну.5. Повторіть вправу 10 разів. З сильним, активним видихом, максимально напруживши м'язи рук, зробіть різкий рух вперед, ніби намагаючись розрубати сокирою повітря.(вправа на пробудження та розслаблення)(Стоячи)Уявіть, що у вас в руках сокира, за допомогою якої потрібно розрубати дрова.2.4.

Повільно дихайте животом, спостерігаючи, як він опускається та підіймається під руками. Зробіть повільний вдих та одночасно несильно стримуйте живіт руками. Повільний видих одночасно несильне натискання на живіт.(Стоячи чи лежачи)Покладіть руки долонями на живіт. Виконайте 10-12 циклів дихання у комфортному темпі.1.2.3.4.5.

Спочатку виконайте рухи вперед по черзі правою та лівою ногами. Повторіть ті ж рухи в напрямку назад. Виконайте вправу по 10-15 разів для кожної ноги в задньому та передньому напрямках.(Стоячи) По черзі рухайте ногами, максимально струшуючи розслаблену ногу.2. 1.3.4.

Тягніть праву руку догори ребром, наче намагаєтеся тиснути на небо, водночас ліву руку - донизу, в протилежному напрямі. Вдихніть та видихніть кілька разів. Залишайтеся в такому положенні, уявіть, що ви - дерево, яке плавно розхитується від вітру. Під час чергового вдиху повільно вийдіть із пози і покладіть руки долонями на груди. На видиху повільно опустіть руки донизу.(Стоячи, спина рівна) Плавно підніміть праву руку вгору. Похитайтеся вправо-вліво 10-15 разів.2.3.4.5.6.

Сімейна вправа “Баночка щастя”Оберіть велику і красиву скляну банку. За бажанням можна підписати. Розмістіть на видному місці у будинку. Щодня (батьки і діти) описуйте те, що найкраще з вами трапилося протягом дня. 5. Записку складіть і відправте в банку. 6. Коли банка буде повна, записки виймаються і читаються в сімейному колі.

Якщо зненацька охопила тривога. Назви 5 речей, які бачиш навколо себе. Опиши їх колір та форму.3 речі, які чуєш в цей момент.4 речі, до яких можеш доторкнутися.

Якщо зненацька охопила тривога2 запахи, які можеш відчути1 річ, яку можеш відчути на смак

А як ми можемо допомогти?Ситуація 1 Уявіть, що поруч із вами є дівчинка, яка сумує. Вона старається, але їй важко вчитися так швидко, як інші. Вона не лінива — просто їй потрібно трохи більше часу і підтримки. Ваші дії???

Ситуація 2 Максим отримав не ту оцінку, на яку сподівався. Він злиться і каже, що більше не буде старатися. Запитання: Як ми можемо підтримати Максима?А як ми можемо допомогти?

Ситуація 3 Катруся каже: "Мені здається, що я нікому не потрібний..." Запитання: Що можемо відповісти Катрусі, щоб вона відчула себе краще?А як ми можемо допомогти?

Зараз часто здається, що радіти нічому. Або не на часі. Але якщо бачити навколо лише темряву, то з часом зникнуть і сили працювати, і настій, і апетит.

Запиши 3 людей і 3 події, яким хочеться подякувати.

Школа є осередком, що сьогодні об’єднує дітей та вчителів з різних регіонів, створює можливості для нашого з вами спілкування.

https://youtu.be/3 W4 DTDjr. Cmc. Перейдіть за посиланням та перегляньте відеоролик.

Якщо нам сумно чи страшно, ми можемо допомогти собі: подихати, намалювати, сказати добре слово чи обійняти рідних. Друзі, сьогодні ви дізналися, що ментальне здоров’я — це дуже важливо. Це наш настрій, думки і почуття. А ще — завжди пам’ятайте: ми не самі, поруч є друзі, вчителі, батьки, які допоможуть."

Бережімо наше ментальне здоров’я, щоб бути завжди в ресурсі!