Методична розробка "Програма психологічної інтервенції, корекції та зниження тривожності підлітків засобами арт-терапії в умовах дистанційного навчання "Простір спокою"
ПРОСТІР СПОКОЮ
Програма психологічної інтервенції, корекції та зниження тривожності підлітків
засобами арт-терапії в умовах дистанційного навчання
МЕТОДИЧНА РОЗРОБКА
Розробник:
Захарченко Маргарита Сергіївна
2026
ЗМІСТ
ВСТУП .................................................................................................................. 3
РОЗДІЛ 1. Пояснювальна записка ................................................................ ..5
1.1. Актуальність та теоретико-методологічне обґрунтування ............. 5
1.2. Мета, завдання та цільова група програми ....................................... 7
1.3. Принципи, форми та методи роботи .................................................. 8
1.4. Очікувані результати та критерії ефективності ................................ 9
РОЗДІЛ 2. Структура та тематичний план програми ................................ 11
РОЗДІЛ 3. Зміст та конспекти занять .............................................................13
Блок І. Знайомство, адаптація та створення безпечного простору 13
Заняття 1. «Знайомство та правила безпечного простору» ...........13
Заняття 2. «Розпізнавання та розуміння власних емоцій» ........... 16
Блок ІІ. Дослідження тривожності та тілесних реакцій ................... 19
Заняття 3. «Як говорить моє тіло: зв'язок емоцій та затискачів». 19
Заняття 4. «Природа тривоги та її ресурси» ...................................22
Заняття 5. «Трансформація тривожних образів (арт-терапія)» ....25
Блок ІІІ. Техніки саморегуляції та розвитку стресостійкості ........ 28
Заняття 6. «Дихальні та заземлюючі техніки самодопомоги» .... 28
Заняття 7. «Мої внутрішні та зовнішні ресурси» ..........................31
Заняття 8. «Когнітивні інструменти роботи з негативними думками» …………………………………………………………... 34
Блок IV. Інтеграція досвіду та підбиття підсумків ............................ 37
Заняття 9. «Створення особистої "Аптечки самопомоги"» ......... 37
Заняття 10. «Завершальна зустріч: підсумки та рефлексія» ........ 40
СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ .................................................... …43
ДОДАТКИ ............................................................................................................ 45
Додаток А. Психодіагностичний інструментарій (Методика Ч. Д. Спілбергера — Ю. Л. Ханіна, Шкала тривожності Тейлора) ................ 45
Додаток Б. Бланки та роздаткові матеріали для учасників .................... 49
Програма психологічної інтервенції «Простір спокою»
(Арт-терапія як ефективний метод зниження рівня тривожності підлітків в умовах дистанційного навчання)
Анотація
У авторській програмі психологічної інтервенції «Простір спокою» розглядається проблема виникнення та хронізації тривожності у підлітків в специфічних умовах дистанційного навчання. Наголошується, що вимушена ізоляція, обмеженість безпосередньої міжособистісної взаємодії, дефіцит рухової активності та тривале перебування перед монітором комп’ютера виступають додатковими потужними стресогенними чинниками, які підсилюють вікову тривожність підлітків, пов’язану із самовизначенням та розвитком образу «Я».
Відмічається, що окрім позитивної, мобілізуючої функції, тривожність в умовах онлайн-навчання має деструктивний вплив на особистість учня, що виражається в широкому діапазоні проявів: від когнітивного перевантаження, зниження концентрації уваги та академічної успішності до деформації самоставлення, виникнення почуття самотності й абсолютної невпевненості у власних здібностях. Саме тому критично важливо сприяти усвідомленню підлітками індивідуальних факторів, які провокують виникнення підвищеного рівня тривожності в цифровому середовищі, та засвоєнню ними екологічних прийомів її саморегуляції.
Досягнення поставлених завдань реалізується через залучення підлітків до спеціально організованого циклу занять із використанням методів арт-терапії (малювання, ізотерапія, колажування, робота з пластичними матеріалами, медитативне малювання мандал), адаптованих до онлайн-формату. Арт-терапевтичний вплив дозволяє підліткам безпечно екстерналізувати (опредметнити) свої страхи, відреагувати пригнічені емоції та подолати відчуття ізоляції безпосередньо у віртуальному терапевтичному просторі.
Теоретико-методологічні засади програми
1. Феноменологія тривожності у підлітковому віці
У сучасній психологічній науці тривожність диференціюють як емоційний стан (ситуативна тривожність) та як стійку індивідуально-психологічну рису особистості (особистісна тривожність). Якщо помірна тривога є природною адаптаційною реакцією організму на нові чи стресові умови життєдіяльності, то її стабілізація у формі особистісної риси свідчить про накопичення деструктивного досвіду дезадаптації.
Тривожність дефініюється як суб’єктивне відчуття дифузної, неконкретної та неусвідомлюваної загрози. На відміну від страху, який завжди має конкретний об’єкт (фобію), джерело тривоги залишається для особистості невизначеним, що посилює відчуття безпорадності.
У підлітковому віці тривожність має специфічні форми прояву:
Соматичний рівень: вегетативні дисфункції, тахікардія, лабільність артеріального тиску, гіпергідроз, тремор кінцівок, психосоматичні розлади шлунково-кишкового тракту, порушення сну.
Поведінковий рівень: варіює від пасивно-оборонних реакцій (апатія, інертність, емоційне сплощення) до активно-руйнівних (демонстративна агресія, конфліктність).
Часто підліткова агресивність є лише захисним механізмом, «маскою», яка покликана приховати глибоку невпевненість у собі та занижену самооцінку. Намагаючись уникнути безпорадності перед страхом неприйняття, підліток обирає стратегію випереджувального нападу. Іншим небезпечним полюсом є апатія, яка виступає результатом виснаження копінг-ресурсів, коли попередні спроби впоратися з напругою (агресія, фантазування чи ритуалізація) виявилися неефективними.
2. Вплив дистанційного навчання на емоційну сферу підлітків
Класичні дослідження підліткового віку (Е. Шпрангер, С. Холл, Л. Виготський, Л. Божович та ін.) одностайно визначають інтимно-особистісне спілкування з однолітками як провідну діяльність цього періоду. Динаміка мотивів взаємодії змінюється від простого прагнення бути в групі (10 -11 років) до потреби зайняти певне статусне місце в колективі (12 - 13 років) та досягти автономії й визнання власної унікальності (14 -15 років).
Упровадження дистанційного навчання суттєво деформує цей природний розвиток:
Фрустрація потреби в афіліації (приналежності): екранний формат позбавляє підлітка можливості зчитувати невербальні сигнали, мікроміміку та здійснювати тактильний контакт. Спілкування стає рафінованим і формалізованим, що викликає відчуття хронічної соціальної ізоляції та самотності.
Криза групового статусу: у віртуальному класі значно важче виявити та закріпити свій соціальний статус (лідерство, визнання). Це породжує латентний (прихований) конфлікт самооцінки, оскільки рефлексія підлітка спрямована на пошук підтвердження своєї значущості, а зворотного зв’язку від однолітків через «чорні квадрати» вимкнених камер у Zoom немає.
Когнітивне та сенсорне перевантаження: хронічна втома очей та вимушена гіподинамія під час онлайн-уроків знижують поріг стресостійкості нервової системи, створюючи сприятливий ґрунт для соматизації тривоги.
3. Арт-терапія як метод психологічної інтервенції в онлайн-просторі
Вибір арт-терапії як провідного інструменту зниження тривожності підлітків в умовах онлайн-навчання зумовлений її унікальними психокорекційними та терапевтичними властивостями:
Безпечна екстерналізація (опредметнення): підліткам часто важко вербалізувати свої переживання через страх осуду чи недостатній розвиток емоційного інтелекту. Перенесення внутрішнього стану на папір, у глину чи фольгу дозволяє винести тривогу назовні, зробити її видимою і керованою. Об’єкт мистецтва стає посередником між терапевтом та підлітком, що знижує рівень психологічного опору.
Нейробіологічна саморегуляція та заземлення: робота з сенсорними матеріалами (пластилін, фарби, фольга) активує кінестетичний канал сприйняття. Ритмічні рухи при розтиранні фарби або ліпленні стимулюють парасимпатичну нервову систему, знижуючи вироблення гормонів стресу (кортизолу) та м’язову напругу, спричинену сидячим способом життя за комп’ютером.
Ресурсний характер творчості: створення закінченого художнього продукту повертає підлітку відчуття контролю та суб’єктності («Я можу це створити/змінити/контролювати»), яке часто втрачається під час дистанційного навчання через хаотичність зовнішніх подій.
Адаптивність до онлайн-формату: Простір Zoom/Google Meet стає менш загрозливим, коли фокус уваги зміщується з обличчя підлітка на його малюнок чи виріб. Це нівелює страх оцінювання, який є надзвичайно гострим у підлітковому віці.
Таким чином, програма «Простір спокою» базується на синергії арт-терапевтичного підходу та групової онлайн-взаємодії, що дозволяє не лише знизити рівень індивідуальної тривожності підлітків, а й компенсувати дефіцит безпечного соціального простору в умовах дистанційного навчання.
Науково-методичне обґрунтування програми
Розробка програми психологічної інтервенції зумовлена необхідністю надання оперативної та екологічної психологічної допомоги здобувачам освіти підліткового віку, які перебувають в умовах тривалого дистанційного навчання. Програма розроблена як практичний інструментарій для практичних психологів закладів освіти, соціальних педагогів та фахівців у сфері ментального здоров’я. Вона інтегрує класичні положення вікової психології з новітніми технологіями дистанційного консультування та методами арт-терапії.
Мета програми:
Зниження рівня загальної та ситуативної тривожності підлітків в умовах дистанційного навчання шляхом формування навичок емоційної саморегуляції, подолання деструктивних страхів та активізації внутрішніх особистісних ресурсів засобами арт-терапії.
Завдання програми:
Діагностико-корекційні:
Знизити рівень особистісної та ситуативної тривожності, пов’язаної з навчальним процесом в онлайні.
Здійснити екологічну корекцію вікових та ситуативних страхів методом екстерналізації та трансформації художніх образів.
Мінімізувати прояви психосоматичного та емоційного напруження, викликаного сенсорним перевантаженням і гіподинамією.
Розвивальні та терапевтичні:
Розвивати практичні навички роботи з уявою та творчим потенціалом як провідним копінг-ресурсом у стресових ситуаціях.
Сформувати здатність до вербалізації та невербального відреагування пригнічених емоційних станів через різні види арт-активності (ізотерапія, пластилінопластика, колаж).
Сприяти зміцненню й стабілізації позитивного образу «Я», підвищенню самооцінки та впевненості у власних силах.
Комунікативні та адаптаційні:
Розвивати навички емпатії, активного слухання та екологічного самовираження в цифровому просторі.
Компенсувати дефіцит безпечного міжособистісного спілкування з однолітками в умовах вимушеної соціальної ізоляції.
Сформувати стійкі патерни саморегуляції для подальшого самостійного подолання тривожних станів.
Організаційно-методичні параметри програми:
Форма роботи: групова (оптимальний розмір онлайн-групи — 8 -10 осіб для збереження динаміки та можливості індивідуального супроводу кожного учасника).
Загальний обсяг програми: 6 занять (згідно з тематичним планом інтервенції).
Тривалість одного заняття: 60 - 70 хвилин; за потреби тривалі заходи поділяються на два смислові блоки з обов’язковою зоровою гімнастикою та динамічною паузою.
Методичний інструментарій та технології реалізації
Для досягнення терапевтичного ефекту в онлайн-середовищі використовуються такі адаптовані методи та технології:
Ритуали привітання та прощання (інтерактивні онлайн-вправи): направлені на групову згуртованість, стабілізацію емоційного фону на початку заняття, створення атмосфери довіри та безпеки у віртуальному кабінеті.
Методи ізотерапії та експресивного малювання: використання фарб, олівців чи пастелі для візуалізації тривоги. Пріоритет надається не естетичній якості малюнка, а самому процесу вираження почуттів. Застосовуються вправи на трансформацію, видозміну або символічну деконструкцію (наприклад, розривання, перемальовування) зображення, що уособлює страх.
Пластичні арт-технології (робота з пластиліном, тістом чи фольгою): спрямовані на заземлення та кінестетичну релаксацію. Тривимірне моделювання образу тривоги дає підлітку відчуття фізичного контролю над емоцією через зміну форми матеріалу в його руках.
Техніки колажування: робота з метафоричними образами, журналами та цифровими ресурсами. Допомагає обійти психологічний опір та раціоналізацію, інтегрувати полярні переживання («Я в стресі» та «Мій ресурс»).
Метод активної уяви та керованої медитації: використання терапевтичних метафор та притч для рефлексії внутрішніх конфліктів, пошуку копінг-стратегій та стабілізації дихання.
Психофізичне розвантаження (соматичні вправи та релаксація): вправи-руханки, пальчикова гімнастика та дихальні техніки, адаптовані під сидячий формат перед камерою. Спрямовані на зняття м’язових затисків та активацію парасимпатичної нервової системи.
Груповий рефлексивний шеринг: спеціально організоване обговорення творчих робіт та емоційного стану під час заняття. Сприяє легітимізації почуттів підлітка («я не один такий, інші теж це відчувають») та розвитку саморефлексії.
Вікова категорія: здобувачі освіти 12-14 років, які потребують корекції страхів та розвитку емоційної стабільності. Кількість учасників програми має бути постійною і становити не менше 8 -12 осіб.
Діагностика:
Метою діагностики є вивчення рівня загальної тривожності й основних її видів.
Для діагностики виявлення тривожності у дітей підліткового віку обрали такі дві методики:
- Методика «Визначення рівня тривожності. Шкала самооцінки.(Ч.Спілбергера, Ю.Ханіна)»;
- Методику «Шкала тривожності Тейлора».
Очікувані результати впровадження програми:
У когнітивно-емоційній сфері:
Зниження показників тривожності: стабілізація та суттєве зниження рівнів як ситуативної (пов’язаної з онлайн-навчанням, оцінюванням та іспитами), так і загальної особистісної тривожності підлітків.
Редукція інтенсивності страхів: зменшення сили та частоти прояву деструктивних страхів (зокрема страху соціального оцінювання, страху самовираження перед аудиторією в онлайні) через їх екстерналізацію та трансформацію в художній діяльності.
Розвиток емоційного інтелекту та культури самовираження: набуття навичок екологічної вербалізації та невербальної експресії власних почуттів; перехід від імпульсивного відреагування емоцій до їх свідомого аналізу та вираження засобами мистецтва.
Розвиток локусу контролю та відповідальності: усвідомлення підлітками власної суб’єктності у керуванні своїм емоційним станом; перехід від пасивного переживання тривоги до активного використання інструментів психологічної саморегуляції.
У поведінковому та рефлексивному вимірах:
Оволодіння копінг-стратегіями: формування у підлітків практичних навичок самодопомоги в моменти гострої тривоги (дихальні арт-техніки, заземлення через роботу з пластичними матеріалами, фокусування уваги).
Стабілізація самооцінки та Я-концепції: зміцнення позитивного образу «Я», підвищення рівня самоприйняття, самоповаги та впевненості у власних силах, що нівелює компенсаторну агресію чи апатію.
Зниження психосоматичного напруження: покращення загального соматичного самопочуття, зняття м’язових та емоційних затисків, які виникають внаслідок малорухливого способу життя перед екранами моніторів.
У комунікативній сфері:
Подолання соціальної дезадаптації та ізоляції: зниження рівня комунікативної тривожності в онлайн-середовищі, подолання бар’єрів у спілкуванні з однолітками та педагогами.
Розвиток емпатії та групової довіри: відновлення почуття приналежності до групи (афіліації), підвищення рівня довіри до соціального оточення завдяки спільному безпечному досвіду творчості та групового шерингу в Zoom.
Формування навичок підтримуючої комунікації: набуття вмінь безкритичного сприйняття чужого досвіду, надання та прийняття емоційної підтримки в цифровому просторі.
ТЕМАТИЧНИЙ ПЛАН ІНТЕРВЕНЦІЙ КОРЕКЦІЙНО-РОЗВИТКОВОЇ ПРОГРАМИ «ПРОСТІР СПОКОЮ»
Блок 1: Діагностика, встановлення довіри та заземлення
Заняття 1: «Мій емоційний портрет»
Мета: Знайомство, створення безпечного психологічного простору, прийняття правил групи, первинна діагностика рівня тривожності.
Інтервенції та вправи:
Вправа-знайомство «Символ мого спокою» - створення безпечної атмосфери.
Створення колажу «Мій настрій сьогодні» (використання вирізок із журналів або вільного малювання).
Психоосвіта: Що таке тривога і чому вона нам потрібна?
Рефлексія: Вільне обговорення емоцій та очікувань від групи.
Тривалість: 60 хв.
Заняття 2: «Тілесні якорі: відчуй опору»
Мета: усвідомлення зв’язку між емоційним напруженням та тілом, вивчення базових технік заземлення.
Інтервенції та вправи:
Тілесна діагностика «Сканер тіла» - знаходження блоків тривоги в тілі.
Техніка заземлення «5 – 4 – 3 – 2 - 1» (орієнтація в просторі через залучення 5 органів чуттів).
Вправа «Скеля та вітер» - відчуття фізичної опори та балансу.
Тривалість: 65 хв.
Блок 2: Відреагування негативних емоцій та зняття напруження
Заняття 3: «Кольорові емоції»
Мета: навчання розпізнавати та виражати тривогу, злість або страх через колір та форматування емоційного стану.
Інтервенції та вправи:
Інтуїтивний живопис: Учасники виплескують на папір накопичену напругу за допомогою фарб, обираючи кольори, що відповідають їхньому стану.
Дихальна інтервенція «Видихни колір тривоги» — техніка емоційного розвантаження.
Обговорення: Трансформація сприйняття «темних» та «якравих» емоцій.
Тривалість: 70 хв.
Заняття 4: «Скринька страхів»
Мета: контейнерування, дистанціювання від тривожних думок та їх безпечна опрацювання.
Інтервенції та вправи:
Арт-терапевтична техніка: Малювання (або ліплення) свого страху чи тривоги.
Трансформаційна інтервенція: Перетворення образу на малюнку (додавання смішних деталей, перетворення «монстра» на кумедну або беззахисну істоту).
Символічне ритуальне контейнерування: Закриття малюнків у «Скриньку спокою».
Тривалість: 75 хв.
Заняття 5: «Малюємо спокій»
Мета: пошук внутрішнього ресурсного стану, зняття емоційної втоми та відновлення саморегуляції.
Інтервенції та вправи:
Медитативна вправа «Острівець моєї безпеки» (візуалізація під релаксаційну музику).
Створення мандали «Острівець мого спокою»: Використання симетричних візерунків та гармонійних кольорів для відновлення внутрішньої рівноваги.
Техніка «Дихання по квадрату» для фіксації спокійного стану.
Тривалість: 65 хв.
Блок 3: Трансформація тривоги та розвиток внутрішньої опори
Заняття 6: «Сила природи»
Мета: зниження наслідків хронічного стресу, втоми від онлайн-навчання та відновлення ресурсів.
Інтервенції та вправи:
Метафоричне малювання «Моє дерево стійкості»: Учасники зображують дерево, аналізуючи його коріння (опора/сім’я/друзі), стовбур (внутрішня сила/навички) та крону (плани/мрії).
Тілесна релаксація: Техніка прогресивної м’язової релаксації за Джекобсоном (стиснення-розслаблення).
Тривалість: 70 хв.
Заняття 7: «Джерело моєї сили»
Мета: активізація внутрішніх ресурсів, підвищення самооцінки та формування власного «щита стійкості».
Інтервенції та вправи:
Об’ємне моделювання: ліплення з пластиліну або глини образу своєї внутрішньої сили чи особистого «Захисника».
Когнітивна вправа «Мої 5 сильних сторін» - відпрацювання позитивного самосприйняття та протидія комплексу неповноцінності.
Тривалість: 70 хв.
Заняття 8: «Казкотерапія: мій герой»
Мета: формування конструктивних стратегій поведінки у стресових ситуаціях та подолання тривоги перед майбутнім.
Інтервенції та вправи:
Проективна казка: створення міні-казки або коміксу, де головний герой потрапляє в складну обставину, долає труднощі та виходить переможцем завдяки підтримці та власній мудрості.
Рольове програвання: зачитування казок у колі з обговоренням успішних моделей поведінки.
Тривалість: 75 хв.
Блок 4: Рефлексія, інтеграція та вихід у світ
Заняття 9: «Моя аптечка самодопомоги»
Мета: систематизація засвоєних навичок саморегуляції, створення особистого алгоритму дій під час тривоги.
Інтервенції та вправи:
Психологічний конструктор: створення власної карти-пам’ятки «Що я роблю, коли мені тривожно» (вибір 3 найефективніших засобів: дихання, руханка, малювання тощо).
Вправа «Коло підтримки» - аналіз того, до кого з дорослих чи однолітків можна звернутися по допомогу.
Тривалість: 65 хв.
Заняття 10: «Мій шлях у Просторі спокою»
Мета: підбиття підсумків, закріплення навичок саморегуляції, повторна діагностика (ретестування) та ритуал завершення.
Інтервенції та вправи:
Арт-техніка: створення порівняльного малюнка «Я на початку шляху і зараз».
Обговорення: аналіз позитивних змін, які відбулися за час занять.
Ритуал закриття групи: вправа «Клубок вдячності» (передавання нитки з побажаннями) та вручення сертифікатів учасників «Простору спокою».
Тривалість: 70 хв.
КОНСПЕКТ ЗАНЯТТЯ 1
Тема: «Вхід у Простір спокою»
Мета: створення безпечного психологічного простору, знайомство учасників між собою, прийняття та затвердження правил групової взаємодії, вивчення очікувань підлітків від курсу, первинна діагностика рівня тривожності та актуального емоційного стану.
Цільова група: Підлітки 12 -14 років.
Тривалість: 65 хвилин.
Форма проведення: Групове корекційно-розвиткове заняття з елементами арт-терапії та тренінгу.
Обладнання та матеріали:
Аркуші паперу формату А4 (за кількістю учасників + запасні);
Набори кольорових олівців, фломастерів, пастелі або фарб;
Журнали для вирізання, ножиці, клей-олівець;
М'який м'яч або «клубок ниток безпеки»;
Великий аркуш ватману (або папір формату А3) для «Кодексу простору»;
Кольорові стікери та маркери;
Аудіоколонка та підбірка спокійної релаксаційної музики (звуки природи, інструментальна музика);
Бланки первинної діагностики / анкетування.
ХІД ЗАНЯТТЯ
І. ВСТУПНА ЧАСТИНА (15 хвилин)
1. Вправа «Символ мого спокою» (Ознайомлення та розігрів) — 7 хвилин
Мета: зняття первинного напруження, знайомство учасників, створення налаштування на довірливе спілкування.
Інструкція психолога:
«Вітаю вас, друзі! Ми починаємо нашу спільну подорож у програму «Простір спокою». Зараз кожен із нас зробить перший крок до знайомства. Передаючи цей м’яч по колу, назвіть своє ім’я (або те ім’я, як би ви хотіли, щоб до вас зверталися в групі) та продовжіть фразу: «Слово "спокій" для мене асоціюється з...» Це може бути колір, затишне місце, звук чи якась річ. Наприклад: «Я - Маргарита, і для мене спокій - це звук морського прибою…».
Запитання для рефлексії вправи:
Чи легко було знайти свою асоціацію зі спокоєм?
Чи були асоціації інших учасників, які відгукнулися саме вам?
2. Створення «Кодексу простору» (Правила групи) — 8 хвилин
Мета: створення атмосферної безпеки, прийняття єдиних норм поведінки, встановлення межі конфіденційності.
Хід роботи: психолог висішує на дошку ватман із заголовком «Правила нашого Простору».
Інструкція психолога:
«Щоб наш "Простір спокою" дійсно став місцем, де можна розслабитися, бути собою і не боятися оцінок, нам потрібні власні закони. Я пропоную кілька основних правил, а ви можете доповнити їх тим, що важливо саме для вас».
Основні правила для обговорення:
Правило «Тут і зараз» (фокусуємося на тому, що відбуваються на занятті).
Конфіденційність (все, що мовиться в цій кімнаті, залишається між нами).
Правило «Стоп» (кожен має право не відповідати на запитання, якщо відчуває дискомфорт).
Повага та безоціночність (ми не критикуємо думки, малюнки та почуття інших).
Активність та щирість.
Учасники підтверджують правила голосуванням або залишають підписи/відбитки долонь на ватмані.
ІІ. ОСНОВНА ЧАСТИНА (40 хвилин)
1. Психоосвітня мінілекція «Що таке тривога і чому вона виникає?» — 8 хвилин
Мета: формування в підлітків розуміння природи тривоги, зняття страху перед власними емоційними станами, нормалізація переживань.
Зміст бесіди психолога:
«Чи замислювалися ви, чому ми взагалі відчуваємо тривогу? Часто здається, що тривожність - це наш ворог, який псує настрій і заважає вчитися. Але насправді тривога - це вбудований сигнальний щит нашого організму. Колись давно вона допомагала первісним людям тікати від диких звірів. Сьогодні звірів немає, але наш мозок сприймає як загрозу іспити, важкі розмови, контрольні або просто невідомість. Тривога стає проблемою лише тоді, коли «сигналізація» спрацьовує занадто часто та гучно без реальної небезпеки. Наш "Простір спокою" створений для того, щоб навчитися регулювати гучність цієї сигналізації та повертати собі контроль».
Запитання для обговорення з групою:
У яких ситуаціях ваша «сигналізація» тривоги спрацьовує найчастіше?
Як ви зазвичай відчуваєте, що починаєте тривожитися?
2. Арт-терапевтична вправа: створення колажу «Мій емоційний портрет» — 22 хвилини
Мета: первинна діагностика актуального емоційного стану, відреагування пригнічених почуттів через візуальне мистецтво, розвиток навичок самоспостереження.
Матеріали: Аркуші А4, вирізки з журналів, кольоровий папір, фарби, олівці, клей, ножиці.
Інструкція психолога:
«Зараз я пропоную кожному з вас створити власний "Емоційний портрет". Це не обов’язково має бути зображення обличчя. Це ваш внутрішній світ прямо зараз, на цьому тижні. Використовуйте будь-які матеріали: вирізайте з журналів заголовки, картинки, текстури, комбінуйте їх із малюванням, фарбами чи кольоровими плямами. Відобразіть на аркуші: які емоції у вас переважають, від чого ви втомилися, а де ховається ваш спокій. Працюємо під спокійну музику, повністю занурюючись у процес».
(Лунає релаксаційна музика, учасники працюють самостійно протягом 12 -15 хвилин. Психолог м’яко спостерігає, за потреби допомагає з матеріалами).
Групове обговорення та презентація (Рефлексія арт-техніки — 7-8 хвилин): Охочі демонструють свій колаж та відповідають на запитання:
Які кольори чи образи переважають у вашому портреті?
Чи є на вашому малюнку деталі, які символізують тривогу чи втому? А де на ньому розмістився спокій?
Що ви відчували, коли створювали цей колаж? Чи змінився ваш стан під час роботи?
3. Тілесно-орієнтована інтервенція: Вправа «Заземлення та дихання стопами» — 10 хвилин
Мета: опанування експрес-техніки зняття гострого психоемоційного напруження через залучення тілесних ресурсів та відновлення контакту з опорою.
Інструкція психолога:
«Коли ми тривожимося, наші думки "літають" десь у майбутньому або в страхах. Щоб повернутися в стан спокою, нам потрібно повернутися у власне тіло і відчути тверду землю під ногами. Сядьте зручно, випряміть спину, але без напруження. Поставте обидві стопи повністю на підлогу. Відчуйте, як підлога міцно тримає ваші ноги. Заплющте очі (або дивіться в одну точку перед собою). Зробіть повільний вдих через ніс, уявляючи, як ви втягуєте спокій і прохолоду. А тепер зробіть довгий видих через рот, ніби ви відправляєте всю свою тривогу, втому та напруження вниз, через стопи - у землю. Земля легко приймає та нейтралізує цей негатив. Повторимо це дихання 5 разів: глибокий вдих (рахуємо: 1-2-3-4) ... пауза (1-2) ... повільний довгий видих (1-2-3-4-5-6)».
ІІІ. ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА (10 хвилин)
1. Підсумкова діагностика та рефлексія заняття: Вправа «Чемодан, м'ясорубка, кошик» — 6 хвилин
Мета: утримання зворотного зв`язку від підлітків, фіксація цінності отриманого досвіду, оцінка динаміки стану.
Матеріали: 3 зображення на дошці або на столі (Валіза, М’ясорубка, Сміттєвий кошик) та кольорові стікери.
Інструкція психолога:
«Наше перше заняття добігає кінця. Напишіть коротко на стікерах і прикріпіть до відповідного малюнка:
Валіза: що з сьогоднішнього заняття (думку, техніку, відчуття) ви забираєте з собою.
М’ясорубка: що вам треба ще обдумати або переробити.
Сміттєвий кошик: що було зайвим або від чого ви б хотіли позбутися (тривога, втома, сумніви)».
Коротке коло обговорення: учасники по черзі зачитують або просто озвучують свої підсумки.
2. Ритуал прощання: Вправа «Імпульс спокою» — 4 хвилини
Мета: емоційне завершення зустрічі, згуртування групи, створення почуття єдності та підтримки.
Хід роботи: усі учасники разом із психологом стають у тісне коло і беруться за руки.
Інструкція психолога:
«Давайте відчуємо тепло долонь одне одного. Зараз я затисну долоню сусіда ліворуч і передам легкий потиск — "імпульс спокою" по колу. Коли потиск повернеться до мене, ми разом зробимо глибокий вдих, посміхнемося і дружно скажемо: "Дякую за Простір спокою!"»
Примітка для психолога: наприкінці заняття дітям роздаються короткі бланки первинного діагностичного анкетування (або вони заповнюють їх за 3 - 5 хвилин до початку розходу), щоб зафіксувати вхідний рівень тривожності для подальшого порівняння на 10-му занятті.
КОНСПЕКТ ЗАНЯТТЯ 2
Тема: «Тілесні якорі: відчуй опору»
Мета: усвідомлення тілесного компонента тривожності, вивчення та практичне опанування базових технік заземлення, формування навичок саморегуляції через тіло та розшифровку внутрішніх фізичних сигналів стресу.
Цільова група: підлітки 12 -14 років.
Тривалість: 65 хвилин.
Форма проведення: групове корекційно-розвиткове заняття з елементами тілесно-орієнтованої психотерапії та арт-терапії.
Обладнання та матеріали:
Шаблони із силуетом людини (друк на аркушах А4 за кількістю учасників);
Набори кольорових олівців, фломастерів, воскових крейд;
М’яч середнього розміру або сенсорні м’ячики з шпильками (по одному на кожного);
Картки з інструкціями вправи «5 - 4 - 3 - 2 -1» (як роздатковий матеріал);
Аудіоколонка та спокійна, глибока інструментальна музика для тілесної релаксації.
ХІД ЗАНЯТТЯ
І. ВСТУПНА ЧАСТИНА (15 хвилин)
1. Вправа-привітання «Передай посмішку та імпульс» — 5 хвилин
Мета: налаштування на роботу в групі, відновлення довірливого контакту після минулого заняття, зняття початкового м’язового напруження.
Інструкція психолога:
«Вітаю кожного з вас у нашому "Просторі спокою"! Ми продовжуємо нашу роботу. Давайте станемо в коло, усміхнемося одне одному та передамо легкий потиск руки по колу. Разом із потиском назвіть одне слово, яке описує ваш теперішній самопочуття на цей момент».
Запитання для рефлексії:
З яким настроєм ви сьогодні прийшли на зустріч?
Чи вдалося вам протягом тижня згадати щось із нашого першого заняття?
2. Вправа «Скеля та вітер» (Динамічна розминка) — 10 хвилин
Мета: фізичне проживання концепції «стійкості» та «опори», підготовка тіла до глибших вправ із заземлення.
Хід роботи: учасники діляться на пари. Один стає «Скелею» (ноги на ширині плечей, стопи щільно притиснуті до підлоги, центр ваги опущений вниз), а другий - «Вітром» (легко легкими штовханнями в плечі чи спину намагається похитнути «Скелю»). Потім міняються ролями.
Інструкція психолога:
«"Скеля" має відчути свою внутрішню вагу та опора під ногами. Ваше завдання - не опиратися з усіх сил, а просто бути м’яко-стійким, відчувати, як ноги тримають зв’язок із землею. "Вітер" же рухається м’яко, без агресії».
Запитання для обговорення:
У якій ролі ви почувалися впевненіше - «Скелі» чи «Вітру»?
За рахунок чого вам вдавалося втримати рівновагу під час хитання?
ІІ. ОСНОВНА ЧАСТИНА (40 хвилин)
1. Арт-техніка «Тілесна карта тривоги» — 15 хвилин
Мета: розвиток тілесної усвідомленості, ідентифікація місць «затискання» тривоги в тілі (ком у горлі, прискорене серцебиття, стиснуті кулаки, важкість у животі тощо).
Матеріали: контурні малюнки силуету людини, кольорові олівці.
Інструкція психолога:
«Коли ми тривожимося, наше тіло першим подає сигнали, але ми часто їх ігноруємо. Перед вами аркуш із силуетом людини. Згадайте ситуацію, коли ви востаннє відчували тривогу чи хвилювання. Де саме у вашому тілі оселилося це відчуття? Зобразіть це на силуеті. Використовуйте кольори та символи: червоний затиск у горлі, темна хмара в животі, тремтячі лінії в ногах чи стиснута пружина в грудях. Будьте максимально чесними зі своїм тілом».
(Учасники працюють самостійно під фонову музику 7 - 8 хвилин).
Запитання для рефлексії вправи:
У яких зонах вашого тіла тривога «живе» найчастіше?
Що відбувається з вашим диханням та м’язами, коли ви хвилюєтеся?
Як ваше тіло намагається вас захистити таким чином?
2. Інтервенція заземлення: Техніка «5 – 4 – 3 – 2 – 1» — 12 хвилин
Мета: опанування класичної когнітивно-тілесної техніки переключення уваги та швидкого повернення в реальність під час паніки чи гострої тривоги.
Інструкція психолога:
«Зараз ми вивчимо "золоте правило" боротьби з тривожним станом. Коли думки виходять із-під контролю, ми повертаємося до своїх 5 органів чуттів. Давайте озирнемося навколо прямо зараз:
5 речей: знайдіть і назвіть про себе 5 предметів синього (або квадратного) кольору в цій кімнаті;
4 відчуття: відчуйте 4 фізичні деталі (дотик одягу до шкіри, твердість стільця під собою, прохолоду повітря, стопи на підлозі);
3 звуки: прислухайтеся і виріжніть 3 різні звуки (гудіння приладів, дихання сусіда, кроки за дверима);
2 запахи: відчуйте 2 запахи навколо себе (або згадайте свій улюблений аромат);
1 смак: відчуйте смак у роті або зробіть один свідомий ковток води».*
Запитання для обговорення:
Як змінився ваш стан після проходження всіх 5 кроків?
У яких реальних ситуаціях (наприклад, перед контрольною) ви зможете використати цю вправу?
3. Тілесно-медитативна вправа «Скеля та глибоке коріння» — 13 хвилин
Мета: Формування відчуття внутрішньої опори, глибока м’язова релаксація та закріплення навичок самозаспокоєння.
Інструкція психолога:
«Сядьте зручно, випряміть спину, поставте стопи рівно на підлогу, руки покладіть на коліна долонями догори. Заплющте очі. Уявіть, що ваші ноги - це коріння великого, могутнього дерева. Це коріння проростає крізь підлогу, крізь фундамент будівлі глибоко-глибоко в землю. Воно сягає самого серця землі, де бере силу, спокій і стійкість. З кожним вдихом ви втягуєте цю впевнену силу землі вгору по корінню - у ваші стопи, гомілки, стегна, тулуб. З кожним видихом ви віддаєте землі весь накопичений у тілі біль, напругу та страх. Відчуйте, як ви міцно стоїте на цій землі, і жоден вітер не здатен вас зламати».
(Вправа супроводжується релаксаційною музикою протягом 5 - 7 хвилин).
ІІІ. ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА (10 хвилин)
1. Вправа «Мій тілесний якір» (Підбиття підсумків) — 6 хвилин
Мета: закріплення отриманих навичок, стимуляція рефлексії та зворотного зв’язку.
Інструкція психолога:
«Давайте по колу поділимося своїми враженнями від сьогоднішнього заняття. Продовжте речення: "Сьогодні я зрозумів(ла), що моє тіло..." або "Найкориснішою вправою для мене сьогодні була..."».
2. Ритуал прощання «Потиск підтримки» — 4 хвилини
Мета: емоційне завершення заняття, зміцнення групової згуртованості.
Хід роботи: учасники стають у коло, кладуть праву руку на плече сусіда праворуч.
Інструкція психолога:
«Відчуйте плече того, хто стоїть поруч. Ми всі вчимося бути стійкими разом. Дякую кожному з вас за роботу і за вашу відкритість. До наступної зустрічі у нашому "Просторі спокою"!»
КОНСПЕКТ ЗАНЯТТЯ 3
Тема: «Кольорові емоції»
Мета: навчання розпізнаванню та екологічному вираженню тривоги, злості та страху через колір і сенсорні матеріали, зниження емоційного напруження, формування навичок трансформації негативних емоційних станів.
Цільова група: підлітки 12 -14 років.
Тривалість: 70 хвилин.
Форма проведення: групове корекційно-розвиткове заняття з елементами експресивної арт-терапії та дихальних технік.
Обладнання та матеріали:
Щільні аркуші паперу формату А3 та А4 (за кількістю учасників);
Набори гуашевих або пальчикових фарб, пензлі різних розмірів, губки, серветки;
Ємності з водою, палітри;
Кольорові картки емоцій (або палітра кольорів);
Аудіоколонка та підбірка динамічної та релаксаційної музики (для різних етапів малювання).
ХІД ЗАНЯТТЯ
І. ВСТУПНА ЧАСТИНА (15 хвилин)
1. Вправа-привітання «Кольоровий барометр настрою» — 5 хвилин
Мета: актуалізація емоційного стану, розвиток рефлексії та підготовка до роботи з емоційною палітрою.
Інструкція психолога:
«Вітаю вас у "Просторі спокою"! Сьогодні ми досліджуємо, як наші почуття перекладаються мовою кольору. Давайте по колу кожен назве своє ім’я та колір, який відповідає вашому настрою прямо зараз. Наприклад: "Я - Маргарита, і мій настрій сьогодні - волошково-синій, бо я почуваюся спокійною"».
Запитання для рефлексії:
Чому ви обрали саме цей колір?
Чи змінювався ваш «колір настрою» протягом сьогоднішнього дня?
2. Рухлива вправа-розігрів «Емоційні хвилі» — 10 хвилин
Мета: фізичне відреагування накопиченого напруження, підготовка до безпечного виплеску емоцій на папір.
Хід роботи: учасники стають у коло. Психолог називає емоцію (тривога, радість, злість, спокій, страх), а підлітки мають показати її лише за допомогою пластики тіла, жестів та дихання, рухаючись по кімнаті.
Інструкція психолога:
«Покажіть, як рухається "Тривога" - це швидкі, хаотичні рухи? А як виглядає "Злість" - стиснуті кулаки та тупотіння ніг? Тепер перейдемо в стан "Спокою" - плавні, повільні рухи, глибоке дихання. Відчуйте різницю у вашому тілі».
ІІ. ОСНОВНА ЧАСТИНА (45 хвилин)
1. Психоосвіта «Як колір допомагає говорити про тривогу» — 5 хвилин
Мета: нормалізація «негативних» емоцій, усвідомлення того, що будь-яка емоція має право на існування і потребує виходу.
Зміст бесіди психолога:
«Буває так, що нам важко підібрати слова, щоб пояснити, що ми відчуваємо всередині. Злість, тривога чи страх здаються нам "поганими" емоціями, і ми намагаємося їх заховати. Але якщо їх довго придушувати, вони перетворюються на головний біль чи сильну втому. Фарби - це чудовий місток між нашим внутрішнім світом і зовнішнім. Своєму болю чи тривозі можна дати колір, виплеснути їх на папір і тим самим звільнити місце для спокою».
2. Арт-терапевтична техніка: «Інтуїтивний живопис та виплеск напруги» — 25 хвилин
Мета: безпечне відреагування тривоги, страху та злості за допомогою інтуїтивного вибору кольорів, зняття емоційних блоків.
Матеріали: аркуші А3, гуаш, пензлі, губки, власні пальці/долоні.
Інструкція психолога (Етап 1 - Виплеск):
«Візьміть аркуш А3. Оберіть фарби тих кольорів, які асоціюються у вас із вашою тривогою, роздратуванням чи страхом. Не замислюйтеся над сюжетом чи красою малюнка - ми створюємо не картину для музею, а звільняємо ваш внутрішній стан! Малюйте чим завгодно: пензлями, губкою, розбризкуйте фарбу, малюйте пальцями чи долонями. Нанесіть на папір усі темні або занадто яскраві плями, штрихи, хаотичні лінії. Дозвольте вашій напрузі вилитися на аркуш під експресивну музику».
(Тривалість виплеску: 8 - 10 хвилин).
Інструкція психолога (Етап 2 — Трансформація):
«А тепер зупиніться. Зробіть глибокий вдих і тривалий видих. Подивіться на свій малюнок. Додайте на нього нові кольори - кольори спокою, захисту, світла чи радості. Змініть ці плями, розмийте їх водою, намалюйте зверху нові світлі візерунки або перетворіть хаос на щось гарне та гармонійне. Спостерігайте, як ваш страх або тривога змінюють свою форму».
(Тривалість трансформації: 10 хвилин під спокійну релаксаційну музику).
Рефлексія арт-техніки (Обговорення в колі – 8 -10 хвилин):
Що ви відчували, коли тільки починали виплескувати напругу на папір?
Як змінився ваш стан, коли ви почали додавати світлі кольори та трансформувати малюнок?
Якби ваш оновлений малюнок міг говорити, що б він вам сказав?
3. Дихальна інтервенція «Видихни колір тривоги» — 15 хвилин
Мета: закріплення ефекту саморегуляції, поєднання візуальних образів із дихальними психотехніками.
Інструкція психолога:
«Заплющте очі. Займіть зручну позу. Уявіть, що під час вдиху ви втягуєте ротом або носом чисте, світле, золотаве або блакитне повітря - це колір спокою та гармонії. Воно заповнює ваші легені, кожну клітинку вашого тіла. А під час видиху уявіть, як ви видихаєте темний, сірий або бруднувато-червоний дим - колір вашої тривоги та втоми, який ви щойно залишили на малюнках. З кожним видихом темного диму стає все менше, а ваше тіло стає легким і розслабленим. Зробимо 7 таких глибоких циклів дихання».
ІІІ. ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА (10 хвилин)
1. Вправа «Мій кольоровий подарунок» (Підбиття підсумків) — 6 хвилин
Мета: фіксація позитивного емоційного стану, обмін ресурсами між учасниками.
Інструкція психолога:
«Давайте уявимо, що ми можемо подарувати одне одному будь-який колір-ресурс. Передаючи естафету по колу, скажіть своєму сусідові: "Я хочу подарувати тобі [назва кольору], тому що він принесе тобі [спокій / наснагу / впевненість]"».
2. Ритуал прощання «Веселка спокою» — 4 хвилини
Мета: емоційне закриття заняття, створення почуття захисту.
Хід роботи: учасники стають у коло, піднімають руки вгору та зводять їх над центром кола, утворюючи умовний кольоровий купол («Веселку»).
Інструкція психолога:
«Ця уявна веселка залишається з вами протягом усього тижня. Вона захищає ваш внутрішній спокій. Дякую всім за творчість, щирість та сміливість! До зустрічі!»
КОНСПЕКТ ЗАНЯТТЯ 4
Тема: «Скринька страхів»
Мета: навчання підлітків технікам контейнерування та дистанціювання від тривожних думок, опрацювання та трансформація підліткових страхів за допомогою арт-терапевтичних засобів, зниження рівня гостроти тривожних переживань.
Цільова група: підлітки 12 -14 років.
Тривалість: 75 хвилин (за потреби заняття ділиться на два блоки з короткою фізичною розрядкою).
Форма проведення: групове корекційно-розвиткове заняття з елементами арт-терапії, катарсичних технік та когнітивної десенсибілізації.
Обладнання та матеріали:
Аркуші паперу формату А4 (за кількістю учасників);
Пластилін різнокольоровий або м’яка глина/маса для ліплення, дощечки для ліплення;
Кольорові олівці, фломастери, фарби, пензлі;
«Скринька спокою» (декорована коробочка з кришкою або замком);
Ножиці, клей, декоративні елементи (блискітки, наліпки, кольорові стрічки);
Аудіоколонка з підбіркою контрастної музики (напружена/таємнича для початку та легка/весела для етапу трансформації).
ХІД ЗАНЯТТЯ
І. ВСТУПНА ЧАСТИНА (15 хвилин)
1. Вправа-привітання «Мій стан у закритій долоні» — 5 хвилин
Мета: актуалізація відчуття безпеки та безпечного контролю над власними емоціями.
Інструкція психолога:
«Вітаю вас у "Просторі спокою"! Сьогодні ми торкнемося теми наших страхів та тривожних думок. Але пам’ятайте: тут ви в повній безпеці. Давайте по колу стиснемо кулачок і уявимо, що в ньому сховано наш теперішній настрій. Назвіть своє ім’я і розкрийте долоню на стільки відсотків, на скільки ви почуваєтеся розслаблено та відкрито (наприклад: "Я - Маргарита, моя долоня відкрита на 80%"). Якщо долоня закрита - це теж нормально, ми нікого не змушуємо силувати себе».
Запитання для рефлексії:
Що допомагає вам розкрити долоню ширше?
Як відчувається безпека у вашому тілі?
2. Вправа-розігрів «Тіньовий театр масок» — 10 хвилин
Мета: зняття м’язових затисків обличчя та тіла, нормалізація емоції страху через ігрову формалізацію.
Хід роботи: учасники рухаються по кімнаті. За командою психолога вони «завмирають», зображуючи мімікою та позою гримасу «Страху», потім «Здивування», потім «Сміху та безпеки».
Інструкція психолога:
«Зараз за моєю командою зробіть найстрашніше обличчя або позу, яку тільки можете вигадати! Завмріть на 3 секунди... А тепер за моєю командою швидко скиньте цю "маску" - струсніть руками, здивуйтеся і розпливіться в широкій посмішці. Бачите, як легко ми можемо змінювати ролі та стани!»
ІІ. ОСНОВНА ЧАСТИНА (45 хвилин)
1. Психоосвіта «Навіщо потрібен страх і що таке дистанціювання» — 5 хвилин
Мета: формування когнітивного розуміння користі страху та принципу відокремлення проблеми від особистості.
Зміст бесіди психолога:
«Страх - це природна реакція мошонки на невідомість або можливу загрозу. Але часто наші страхи починають діяти як "хмара перед очима": ми бачимо тільки їх і забуваємо про власні сили. Сьогодні ми використаємо метод дистанціювання: винесемо страх із нашої голови назовні - на папір чи в пластилін. Коли страх знаходиться перед тобою на столі у вигляді малюнка чи фігурки, він втрачає владу над тобою. Ти стаєш господар становища і можеш зробити з ним усе, що схочеш».
2. Арт-терапевтична техніка «Малювання/ліплення страху та його трансформація» — 25 хвилин
Мета: опрацювання тривожних образів, зниження їхнього негативного емоційного заряду через арт-трансформацію та комізацію.
Матеріали: аркуші А4, пластилін/глина, фарби, олівці, ножиці, блискітки.
Інструкція психолога (Етап 1 - Матеріалізація страху):
«Оберіть матеріал: ви можете намалювати свій страх чи тривожну думку на аркуші або зліпити її з пластиліну. Це може бути монстр, темно-сіра пляма, колючка, туман чи будь-який абстрактний образ. Дайте йому форму, колір та характер. Не бійтеся зробити його лячним або неприємним».
(Тривалість створення образу: 8 -10 хвилин під таємничу фонову музику).
Інструкція психолога (Етап 2 - Трансформація):
«А тепер подивіться на свій витвір. Зараз ви - головний режисер цього образу. Ваше завдання - повністю змінити його так, щоб він став смішним, беззахисним, кумедним або дружнім! Якщо це пластиліновий монстр - причепіть йому клоунський ніс, маленькі кумедні ніжки чи рожеві бантики. Якщо це малюнок - домалюйте йому смішні капелюшки, мильні бульбашки, розмалюйте яскравими кольорами або домалюйте йому кульки, на яких він відлітає геть. Перетворіть загрозу на фарс!»
(Тривалість трансформації: 10 хвилин під веселу та динамічну музику).
Рефлексія арт-техніки (обговорення в колі — 8 -10 хвилин):
Яким ваш страх був спочатку і на що він перетворився тепер?
Що ви відчули, коли додавали смішні чи ресурсні деталі?
Наскільки страшним від 1 до 10 цей образ здається вам зараз?
3. Ритуал контейнерування «Скринька спокою» — 15 хвилин
Мета: символічне закриття опрацьованих тривожних думок у безпечному місці, формування відчуття контролю.
Матеріали: «Скринька спокою», трансформовані малюнки/фігурки, стрічки.
Інструкція психолога:
«Перед вами наша спеціальна "Скринька спокою". Вона виготовлена так, що жодна тривожна думка не може з неї вирватися самостійно. Зараз кожен із вас по черзі може скласти свій трансформований малюнок чи фігурку у цю скриньку. Ви самі вирішуєте: ви можете залишити його там назавжди, або закрити на ключ, щоб повернутися до нього лише тоді, коли самі захочете. Коли всі витвори будуть усередині, ми замкнемо скриньку. Тепер ваші страхи під надійним замком, а ваша голова вільна для спокою».
ІІІ. ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА (15 хвилин)
1. Релаксаційна вправа «Захисний кокон» — 8 хвилин
Мета: відновлення психологічних кордонів, насичення ресурсним станом після роботи із чутливою темою.
Інструкція психолога:
«Заплющте очі. Уявіть, що навколо вас створюється прозорий, але неймовірно міцний захисний кокон або шар із чистого, теплого світла. Цей кокон пропускає до вас тільки любов, спокій, радість та добрі думки. Усі тривоги, страхи чи чужа негативна енергія просто відбиваються від його поверхні, як мильні бульбашки. Відчуйте цей затишок і безпеку. Збережіть це відчуття всередині».
2. Підбиття підсумків та ритуал прощання «Світле коло» — 7 хвилин
Мета: отримання зворотного зв’язку, підключення ресурсного закриття.
Інструкція психолога:
«Продовжте по колу фразу: "Сьогодні я зрозумів(ла), що з моїм страхом можна..." Тепер візьмемося за руки і на три-чотири разом вигукнемо: "Ми сильніші за свої страхи!" Дякую кожному за сміливість та чудову роботу!»
КОНСПЕКТ ЗАНЯТТЯ 5
Тема: «Малюємо спокій»
Мета: пошук та усвідомлення власного ресурсного стану, зняття емоційної втоми, формування навичок саморегуляції та тілесного заземлення за допомогою медитативних арт-терапевтичних технік (мандалотерапія).
Цільова група: Підлітки 12 -14 років.
Тривалість: 65 хвилин.
Форма проведення: Групове корекційно-розвиткове заняття з елементами мандалотерапії, візуалізації та дихальної саморегуляції.
Обладнання та матеріали:
Шаблони із заготовленими колами (мандалами) різного діаметра або порожні аркуші А4 з накресленим колом (за кількістю учасників);
Набори кольорових олівців, фломастерів, воскових крейд, пастелі;
Циркулі, лінійки, трафарети з геометричними та рослинними візерунками;
Аудіоколонка та збірка медитативної релаксаційної музики (звуки лісу, водойми, м’які інструментальні мелодії);
Картки-пам’ятки «Дихання по квадрату» (для кожного учасника).
ХІД ЗАНЯТТЯ
І. ВСТУПНА ЧАСТИНА (15 хвилин)
1. Вправа-привітання «Куточок спокою в долонях» — 5 хвилин
Мета: адаптація учасників, переключення з зовнішнього суєтного ритму на внутрішнє заспокоєння.
Інструкція психолога:
«Вітаю вас у нашому "Просторі спокою"! Сьогодні ми присвятимо час пошуку вашої особистої внутрішньої гармонії. Давайте по колу складемо долоні «човником», уявимо, що в них лежить маленька, тепла і тендітна пір'їнка спокою. Передайте її сусідові поруч, назвавши його ім’я та побажавши щось гарне для його сьогоднішнього дня».
Запитання для рефлексії:
Що ви відчували, коли отримували або передавали цей символ спокою?
Який у вас зараз настрій на роботу?
2. Дихально-тілесна розминка «Хвилі на морі» — 10 хвилин
Мета: синхронізація дихання із рухом, м’яке зняття напруження з плечового поясу та грудної клітки.
Хід роботи: учасники стають у коло. Психолог пропонує уявити себе тихими морськими хвилями.
Інструкція психолога:
«Станьте вільно, руки опустіть уздовж тулуба. На повільному глибокому вдиху піднімаємо руки через сторони вгору, ніби хвиля піднімається. На видиху - повільно опускаємо руки з легким звуком "Ш-ш-ш", ніби хвиля м’яко лягає на пісок. Зробимо так 5 разів. А тепер додамо рух тулубом: під час вдиху трохи піднімаємося на носочки, під час видиху - м’яко перекочуємося на п’ятки. Відчуйте ритм і плинність цієї хвилі».
ІІ. ОСНОВНА ЧАСТИНА (40 хвилин)
1. Психомедитація та візуалізація «Острівець моєї безпеки» — 10 хвилин
Мета: створення ментального образу безпечного ресурсного місця, занурення в стан глибокого психоемоційного спокою.
Інструкція психолога:
«Займіть найзручнішу позу на стільцях. Заплющте очі. Зробіть глибокий вдих... і повільний видих. Уявіть, що ви переноситеся у своє власне, ідеальне місце спокою. Це може бути затишний куточок у лісі, сонячна галявина, берег океану, тиха кімната або уявна планета. Там немає тривог, поспіху чи чужих вимог. Це ваш "Острівець спокою". Роздивіться, що знаходиться навколо вас? Які кольори ви бачите? Які звуки чуєте — шумить листя чи співають птахи? Яка там температура? Відчуйте, як це місце дарує вам повну безпеку, тепло та відновлення сил. Запам'ятайте ці відчуття».
(Тривалість візуалізації під фонову музику: 5 - 6 хвилин).
2. Арт-терапевтична техніка: Створення мандали «Острівець мого спокою» — 20 хвилин
Мета: відновлення внутрішньої рівноваги, центрування емоційного стану через симетричне кольорове гармонізування круглого простору (мандалотерапія).
Матеріали: шаблони мандал або кола на А4, кольорові олівці, крейди, фломастери.
Інструкція психолога:
«Розплющте очі. Перед кожним із вас лежить аркуш із колом. Коло Ґете - давній символ цілісності, захисту та гармонії. Зараз перенесіть відчуття свого "Острівця спокою" всередину цього кола. Ви можете малювати абстрактні симетричні візерунки, орнаменти, круги, хвилі чи конкретні образи з вашої візуалізації. Починайте малювати з самого центру кола, поступово розширюючи візерунок до країв, або навпаки - від країв до центру. Обирайте тільки ті кольори, які прямо зараз викликають у вас відчуття затишку, сили та тихої радості. Працюйте мовчки, повністю занурившись у ритм олівця під спокійну музику».
(Учасники малюють протягом 15 хвилин під релаксаційну музику).
Рефлексія арт-техніки (Обговорення в колі - 5 хвилин):
Які почуття ви переживали під час розмальовування / заповнення мандали?
Що символізує центр вашої мандали?
Як змінилося ваше самопочуття від початку заняття до моменту, коли мандала була завершена?
3. Тренінгова інтервенція: Навчання техніці «Дихання по квадрату» — 10 хвилин
Мета: засвоєння базового експрес-інструменту саморегуляції для швидкого зняття тривоги під час іспитів чи стресових подій.
Матеріали: картки з візуальним зображенням квадрата та підписами секунд.
Інструкція психолога:
«Зараз ми доповнимо наш затишний стан дуже потужною технікою самодопомоги. Вона називається "Дихання по квадрату". Вона за лічені хвилини повертає контроль над серцебиттям та думками.
Уявіть перед собою квадрат або дивіться на картку. Ми рухаємося по його гранях:
Перша грань (вдих): робимо вдих носом на 4 рахунки (1... 2... 3... 4...).
Друга грань (затримка): затримуємо подих на 4 рахунки (1... 2... 3... 4...).
Третя грань (видих): робимо повільний видих ротом на 4 рахунки (1... 2... 3... 4...).
Четверта грань (затримка): знову затримуємо подих на 4 рахунки (1... 2... 3... 4...).
Спробуймо зробити 4 повні цикли разом».
ІІІ. ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА (10 хвилин)
1. Рефлексивне коло «Мій малюнок — мій оберіг» — 6 хвилин
Мета: інтеграція нового досвіду, усвідомлення можливості повертатися до ресурсу самостійно.
Інструкція психолога:
«Подивіться на свої мандали. Вони унікальні, як і кожен із вас. Поділіться коротко: що буде для вас нагадуванням про спокій, коли ви повернетеся додому чи до шкільних уроків? Ви можете забрати цей малюнок із собою і повісити його біля робочого столу як свій особистий оберіг від тривоги».
2. Ритуал прощання «Потиск спокою» — 4 хвилини
Мета: завершення засідання групи на позитивній та підтримувальній ноті.
Хід роботи: учасники стають у коло, простягають руки вперед і кладуть долоню на долоню в центрі.
Інструкція психолога:
«Давайте відчуємо спільну підтримку. На рахунок "три" ми м’яко й тихо вигукнемо: "Спокій всередині мене!" Дякую кожному з вас за сьогоднішнє гармонійне заняття!»
КОНСПЕКТ ЗАНЯТТЯ 6
Тема: «Сила природи»
Мета: зниження наслідків хронічного стресу та втоми (зокрема від онлайн-навчання), пошук та усвідомлення особистісних ресурсів через проективно-метафоричне малювання, формування стійкої внутрішньої та зовнішньої опори.
Цільова група: підлітки 12 -14 років.
Тривалість: 70 хвилин.
Форма проведення: групове корекційно-розвиткове заняття з елементами метафоричної арт-терапії та тілесної прогресивної релаксації.
Обладнання та матеріали:
Аркуші паперу формату А4 або А3 (за кількістю учасників);
Набори фарб (гуаш, акварель), кольорових олівців, фломастерів, воскових крейд;
Пензлі різних розмірів, ємності з водою, серветки;
Картки з інструкцією до вправи релаксації за Джекобсоном;
Аудіоколонка та підбірка звуків природи (шум лісу, спів птахів, шелест листя, дзюрчання струмка).
ХІД ЗАНЯТТЯ
І. ВСТУПНА ЧАСТИНА (15 хвилин)
1. Вправа-привітання «Яке я дерево сьогодні?» — 5 хвилин
Мета: налаштування на метафоричну роботу, актуалізація теперішнього стану через природні образи.
Інструкція психолога:
«Вітаю вас у "Просторі спокою"! Сьогодні ми звернулися за силою та натхненням до природи. Подумайте та уявіть: якби ви були рослиною чи деревом прямо зараз, то яким саме? Давайте по колу назвемо своє ім’я та свій образ. Наприклад: "Я - Маргарита, і сьогодні я почуваюся гнучкою вербою біля води" або "Я - потужний дуб, який трохи втомився від вітру"».
Запитання для рефлексії:
Чому вам спав на думку саме цей образ?
Чого цьому «дереву» зараз не вистачає найбільше — сонця, води чи тихої погоди?
2. Рухлива вправа-розігрів «Струшуємо втому» — 10 хвилин
Мета: фізичне зняття статичного напруження (зокрема м’язових затисків після тривалого сидіння за ґаджетами чи уроками).
Хід роботи: учасники стають у коло. Психолог пропонує уявити себе деревами під час осіннього дощу.
Інструкція психолога:
«Уявіть, що ваші руки - це гілки, а пальці - листочки. Почався вітер! Почнемо активне струшування: спочатку струсніть кистями рук, ніби струшуєте краплі дощу. Тепер струсніть усім плечовим поясом, потім тулубом, кожною ногою по черзі. Відчуйте, як разом із цими краплями з вашого тіла злітає вся накопичена втома, напруження та шкільний стрес. Наприкінці зробіть глибокий вдих і м'яко "розправте крону" - потягніться вгору до сонця!»
ІІ. ОСНОВНА ЧАСТИНА (45 хвилин)
1. Психоосвітня мінібесіда «Природа як джерело нашої стійкості» — 5 хвилин
Мета: формування усвідомлення того, що людина, як і природа, володіє механізмами самовідновлення під час криз та буревіїв.
Зміст бесіди психолога:
«Дерево в лісі не росте ідеально рівно і не цвіте цілий рік. Воно переживає зиму, втрачає листя під час бурі, але вистоює завдяки трьом речам: глибокому корінню, міцному стовбуру та здатності гнутися під вітром, а не ламатися. Так само і людина: наш міцний стовбур - це наші цінності та вміння, коріння - це наша підтримка від близьких і наш досвід, а крона - це наші мрії та плани. Навіть після найсильнішої бурі дерево знову випускає зелені бруньки».
2. Метафорична арт-техніка «Моє дерево стійкості» — 25 хвилин
Мета: пошук та структурування внутрішніх і зовнішніх ресурсів, діагностика та корекція уявлень про власну опору за допомогою арт-методик.
Матеріали: аркуші А4 або А3, фарби, олівці, пензлі.
Інструкція психолога:
«Візьміть аркуш паперу та матеріали для малювання. Зобразіть дерево, але це не просто малюнок із натури - це метафора вашої внутрішньої сили.
Зверніть увагу на 3 ключові елементи:
Коріння (Моя опора): намалюйте та підпишіть біля коріння те, що дає вам відчуття безпеки та сили (сім'я, друзі, дім, ваш минулий успішний досвід).
Стовбур (Моя внутрішня сила): це ви самі. Які риси вашого характеру, навички чи вміння допомагають вам триматися прямо? (наприклад: почуття гумору, доброта, упертість, вміння малювати чи слухати).
Крона та листя (Мої ресурси та мрії): що живить вас зараз? Які заняття, хобі, мрії чи плани додають вам енергії та радості?
Малюйте під звуки лісу, додавайте будь-які кольори, деталі та птахів у кроні».
(Тривалість малювання під звуки природи: 15 -18 хвилин).
Рефлексія арт-техніки (Обговорення в колі – 7 -10 хвилин):
Що для вашого дерева виявилося найміцнішим - коріння, стовбур чи крона?
Що допомагає вашому дереву вистояти під час «негоди» чи сильного вітру?
Які нові корені чи гілочки вам хотілося б виростити у майбутньому?
3. Тілесна інтервенція: прогресивна м’язова релаксація за Джекобсоном — 15 хвилин
Мета: глибоке зняття м’язових затисків та нервово-психічного напруження через контрастне чередування сильного напруження та швидкого розслаблення.
Інструкція психолога:
«Зараз ми навчимо наше тіло скидати напруження за принципом стиснутої пружини. Сядьте зручно, випряміть спину, ноги на підлозі.
Руки: сильно стисніть кулаки так міцно, як тільки можете! Відчуйте напругу в кистях і передпліччях... тримаємо 5 секунд (1-2-3-4-5)... а тепер різко СКИДАЄМО і розслабляємо долоні! Відчуйте, як по пальцях розливається приємне тепло.
Плечі: підніміть плечі високо до вух, затисніть шию... тримаємо напругу (1-2-3-4-5)... і різко ОПУСКАЄМО плечі вниз! Видих.
Обличчя: зажмурте очі, зморщіть ніс, стисніть губи... напруга (1-2-3-4-5)... і ПОВНІСТЮ розслабляємо всі м’язи обличчя.
Ноги: витягніть ноги вперед, натягніть носки на себе, загартуйте стегна... тримаємо (1-2-3-4-5)... і РІЗКО опускаємо на підлогу!
Зробіть глибокий вдих і повний видих. Відчуйте, як ваше тіло стало важким, теплим і абсолютно розслабленим, мов міцне дерево після тихого дощу».
ІІІ. ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА (10 хвилин)
1. Вправа «Подих лісу» (Підбиття підсумків) — 6 хвилин
Мета: фіксація отриманих ресурсів, підсумок роботи з відновлення сил.
Інструкція психолога:
«Подивіться на свої "Дерева стійкості". По черзі продовжіть фразу: "Сьогодні я забрав(ла) із собою розуміння, що моя сила полягає в..."».
2. Ритуал прощання «Гілки підтримки» — 4 хвилини
Мета: емоційне закріплення почуття згуртованості та безпеки.
Хід роботи: учасники стають у коло, витягають руки до центру і переплітають пальці, утворюючи спільну «крону».
Інструкція психолога:
«Ми - як один великий і міцний ліс. Жодна буря не страшна, коли поруч є ті, хто підставить свої гілки підтримки. Дякую всім за роботу і за вашу внутрішню силу! До наступної зустрічі у "Просторі спокою"!»
КОНСПЕКТ ЗАНЯТТЯ 7
Тема: «Джерело моєї сили»
Мета: активізація внутрішніх ресурсів підлітка, розвиток позитивного самосприйняття, підвищення самооцінки, відпрацювання навичок протидії комплексу неповноцінності та формування власного «щита стійкості» за допомогою об’ємного моделювання.
Цільова група: підлітки 12 -14 років.
Тривалість: 70 хвилин.
Форма проведення: групове корекційно-розвиткове заняття з елементами пластилінотерапії/глинотерапії та когнітивно-поведінкової арт-терапії.
Обладнання та матеріали:
Різнокольоровий пластилін (або маса для ліплення / полімерна глина), дощечки для ліплення, стеки;
Аркуші паперу формату А4 (за кількістю учасників);
Набори кольорових фломастерів та олівців;
Картки-шаблони «Герб моєї сили» або «Щит стійкості»;
Аудіоколонка та підбірка натхненної, гармонізаційної інструментальної музики.
ХІД ЗАНЯТТЯ
І. ВСТУПНА ЧАСТИНА (15 хвилин)
1. Вправа-привітання «Аукціон моїх суперсил» — 5 хвилин
Мета: налаштування на пошук позитивних якостей у собі, зняття сором’язливості, підвищення самооцінки.
Інструкція психолога:
«Вітаю вас у "Просторі спокою"! Сьогодні ми присвятимо час пошуку вашого внутрішнього джерела сили. Давайте по колу назвемо своє ім’я та одну суперсилу вашого характеру або вміння, яким ви пишаєтеся. Наприклад: "Я - Маргарита, і моя суперсила - це вміння підтримати словом у важку хвилину"».
Запитання для рефлексії:
Чи легко вам було назвати свою суперсилу?
Чому ми частіше помічаємо свої недоліки, ніж сильні сторони?
2. Рухлива вправа-розігрів «Активація ресурсу» — 10 хвилин
Мета: фізична розрядка, активізація тілесного тонусу та підготовка до творчого процесу.
Хід роботи: учасники стають у коло. Психолог пропонує рухатися по кімнаті, змінюючи ходу залежно від команди.
Інструкція психолога:
«Пройдіться по кімнаті так, ніби ви дуже втомилися і почуваєтеся невпевнено (зігнута спина, опущений погляд)... А тепер за моєю командою змініть ходу: уявіть, що ви - впевнений у собі герой, який точно знає свої цілі! Розправте плечі, підніміть підборіддя, зробіть упевнений крок. Відчуйте різницю: як тільки ви змінюєте поставу, ваше тіло одразу наповнюється силою!»
ІІ. ОСНОВНА ЧАСТИНА (45 хвилин)
1. Психоосвітній блок «Де ховається наша сила?» — 5 хвилин
Мета: формування уявлень про внутрішній ресурс як про щось, що завжди перебуває всередині людини і на що можна спиратися в тривожні моменти.
Зміст бесіди психолога:
«Коли ми тривожимося чи зіштовхуємося з труднощами, нам здається, що ми беззахисні. Але всередині кожного з нас є особливе джерело сили - наш внутрішній захисник чи ресурс. Це суміш нашого досвіду, наших сильних сторін характера, доброго ставлення до себе та наших мрій. Сьогодні ми матеріалізуємо цю силу, щоб ви могли "доторкнутися" до неї в будь-який момент».
2. Об’ємне моделювання: «Створення Захисника або Символу сили» — 25 хвилин
Мета: матеріалізація внутрішніх ресурсів через тривимірне ліплення, опрацювання та подолання почуття безпорадності.
Матеріали: Пластилін / маса для ліплення, дощечки, стеки.
Інструкція психолога:
«Візьміть пластилін чи масу для ліплення. Заплющте очі на кілька секунд і уявіть образ вашої внутрішньої сили чи особистого Захисника. Це може бути фантастична істота, щит, магічний кристал, тварина-тотем чи абстрактна міцна фігура. Зліпіть цей образ. Використовуйте будь-які кольори, комбінуйте їх, надавайте фігурі тієї форми, яка символізуватиме для вас міць, спокій та стійкість. Під час ліплення вкладайте в цей матеріал думку про те, що ця сила завжди належить вам».
(Тривалість ліплення під натхненну музику: 15 -18 хвилин).
Рефлексія арт-техніки (Обговорення в колі – 7 - 10 хвилин):
Хто або що утворилося у вас із пластиліну? Які суперсили має ваш Захисник?
Що ви відчували у пальцях та в тілі, коли надавали форму цьому образу?
Як цей Символ сили може допомогти вам у реальному житті, коли стане тривожно?
3. Когнітивна вправа «Мій щит стійкості: 5 сильних сторін» — 15 хвилин
Мета: систематизація уявлень про власні чесноти, протидія комплексу меншовартості та формування стійкої самооцінки.
Матеріали: шаблони «Герб моєї сили» (із зображенням щита, розділеного на 4 -5 секторів), фломастери, олівці.
Інструкція психолога:
«Поруч із пластиліновим Захисником ми створимо ваш особистий когнітивний "Щит стійкості". Перед вами аркуш із зображенням щита. Заповніть його сектори за такими підказками:
Сектор 1: Я пишаюся тим, що я вмію робити... (наприклад, гарно малювати, швидко бігати, вислухати друга).
Сектор 2: Моя головна риса характеру - це... (наприклад, чесність, доброта, наполегливість).
Сектор 3: Моє головне досягнення на сьогодні - це...
Сектор 4: Людина або місце, яке дає мені силу - це...
Сектор 5 (у центрі): Моя фраза-підтримка (наприклад: «Я впораюся!», «Я сильніший за обставини!»).
Розфарбуйте ваш щит та розставити акценти яркими кольорами».
ІІІ. ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА (10 хвилин)
1. Рефлексивна вправа «Вал силачів» (Підбиття підсумків) — 6 хвилин
Мета: інтеграція відчуття власної цінності, обмін ресурсами в групі.
Інструкція психолога:
«Поставте своїх пластилінових Захисників у центр кола біля ваших Щитів. Подивіться, яка потужна армія ресурсів зібралася у нашому "Просторі спокою"! По колу продовжіть фразу: "Сьогодні я переконався(лася), що моє джерело сили - це..."».
2. Ритуал прощання «Передай заряд сили» — 4 хвилини
Мета: завершення заняття на високому емоційному піднесенні.
Хід роботи: учасники стають у тісне коло, беруться за руки.
Інструкція психолога:
«Зараз ми передамо по колу міцний потиск руки - "заряд сили". Почнімо від мене... Коли заряд повернеться, разом вигукнемо: "Наша сила всередині нас!" Дякую кожному за сміливість та творчість!»
КОНСПЕКТ ЗАНЯТТЯ 8
Тема: «Казкотерапія: мій герой»
Мета: формування в підлітків конструктивних стратегій поведінки у стресових ситуаціях, опрацювання та трансформація підліткових страхів чи тривоги за майбутнє через катарсичні та проективні арт-техніки (казкотерапія, коміксотерапія).
Цільова група: підлітки 12 -14 років.
Тривалість: 75 хвилин (за потреби заняття ділиться на два блоки з короткою рухливою паузою).
Форма проведення: групове корекційно-розвиткове заняття з елементами казкотерапії, наративної психології та ігрового рольового моделювання.
Обладнання та матеріали:
Аркуші паперу формату А4 (за кількістю учасників);
Набори для малювання (кольорові олівці, фломастери, маркери, гелеві ручки);
Бланки-шаблони для створення коміксів (аркуші з кадрованими віконцями та хмарками для думок);
Картки з метафоричними підказками («Архетипи героїв», «Складні випробування», «Чарівні помічники»);
Аудіоколонка та підбірка пригодницької, таємничої та натхненної фонової музики.
ХІД ЗАНЯТТЯ
І. ВСТУПНА ЧАСТИНА (15 хвилин)
1. Вправа-привітання «Мій казковий псевдонім» — 5 хвилин
Мета: зняття комунікативного напруження, налаштування на творчий метафоричний лад, активізація фантазії.
Інструкція психолога:
«Вітаю вас у "Просторі спокою"! Сьогодні ми поринемо у світ історій та казок. Адже саме в казках можна знайти відповіді на найскладніші запитання. Давайте по колу назвемо своє ім’я та вигадаємо собі "казковий псевдонім" чи супутні титули. Наприклад: "Я - Маргарита, Легендарний Хранитель Затишку" або "Я - Сашко, Впевнений Шукач Пригод"».
Запитання для рефлексії:
Чому ви обрали саме такий казковий титул?
Яку головну якість відображає ваше казкове ім'я?
2. Вправа-розігрів «Розморожування жестів» — 10 хвилин
Мета: активізація невербального самовираження, розкріпачення тіла та зняття сором’язливості перед акторською та творчою працею.
Хід роботи: учасники стають у коло. Один виходить у центр і показує будь-який пантомімічний жест (наприклад, політ птаха, перешкоду на шляху або радісну перемогу), а решта повторюють його синхронно.
Інструкція психолога:
«Покажіть без слів, як ваш казковий герой зустрічає несподівану перешкоду... А тепер - як він знаходить вихід із ситуації! Спробуємо відчути ці рухи всім тілом».
ІІ. ОСНОВНА ЧАСТИНА (45 хвилин)
1. Психоосвітня техніка «Шлях Героя: від тривоги до перемоги» — 5 хвилин
Мета: пояснення структури будь-якої життєвої кризи чи випробування через універсальну метафору «Шляху Героя».
Зміст бесіди психолога:
«Ви помічали, що у всіх улюблених фільмах, книгах чи коміксах головний герой ніколи не буває ідеальним від початку? На початку історії йому теж страшно, він сумнівається, зіштовхується з випробуваннями чи великими тривогами. Але ключовий момент казки - герой НЕ зупиняється. На своєму шляху він знаходить вірних друзів, розкриває приховані ресурси і перемагає дракона. Сьогодні ви створите власного героя, який пройде цей шлях і навчить вас, як долати власні життєві дракони».
2. Казкотерапевтична / Комікс-вправа «Історія мого Героя» — 25 хвилин
Мета: проективне опрацювання реальних підліткових проблем, пошук стратегій подолання труднощів через створення персонажа та його історії.
Матеріали: Аркуші А4 / шаблони коміксів, кольорові олівці, фломастери, ручки.
Інструкція психолога:
«Створіть коротку казку або намалюйте міні-комікс (на 4–6 кадрів) про вашого Героя. Використовуйте наступний алгоритм казки:
Жив-був Герой: хто він, де живе і про що мріє? (Зобразіть або опишіть його).
Несподівані виклики чи Дракон: з якою складною ситуацією, страхом чи тривогою зіштовхнувся Герой? (наприклад: іспит, самотність, важкий вибір, невідомість).
Сумнів та пошук сили: що відчував Герой, коли стало страшно? Хто чи що допомогло йому не здатися? (чарівний предмет, порада мудреця, власна кмітливість чи підтримка друга).
Перемога та трансформація: як саме Герой подолав випробування? Чому ця ситуація його навчила?»
(Тривалість самостійної роботи під натхненну музику: 18 -20 хвилин).
Рефлексія арт-техніки (Обговорення та презентація історій в колі - 10 хвилин):
Хто бажає презентувати історію свого Героя для групи?
Що саме допомогло персонажу не здатися в найважчий момент?
Як підказка з казки вашого Героя може допомогти вам у реальному житті?
3. Рольове програвання та інтерактив «Позиція сили» — 15 хвилин
Мета: Закріплення переможного сценарію поведінки через тілесне та мовленнєве відтворення.
Інструкція психолога:
«Зараз кожен із вас по черзі вийде у центр кола в ролі свого Героя і виголосить його "Головний девіз перемоги" - одну-дві фрази, які він каже собі, коли стає лячно чи важко (наприклад: "Я знайду вихід із будь-якої лабіринту!", "Моя правда та сила зі мною!"). А група відповість вам дружнім вигуком підтримки: "Ми з тобою!"»
ІІІ. ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА (15 хвилин)
1. Рефлексивна вправа «Мудрість моєї казки» — 8 хвилин
Мета: систематизація отриманого досвіду, усвідомлення власної активної позиції у своєму житті.
Інструкція психолога:
«Подивіться на свої казки та комікси. Кожен із вас є єдиним автором власних історій. Продовжте по колу речення: "Моя казка навчила мене сьогодні тому, що у важкій ситуації я можу..."»
2. Ритуал прощання «Похвала Героям» — 7 хвилин
Мета: підтримка позитивного емоційного тонусу та згуртованості підлітків.
Хід роботи: учасники стають у коло та аплодують один одному.
Інструкція психолога:
«Подаруймо гучні аплодисменти нашим внутрішнім Героям! Дякую кожному з вас за щирість, вигадливість та сміливість. Пам’ятайте: головний автор і переможець у вашому житті - це ви самі. До зустрічі у "Просторі спокою"!»
КОНСПЕКТ ЗАНЯТТЯ 9
Тема: «Моя аптечка самодопомоги»
Мета: систематизація та узагальнення набутих навичок саморегуляції, створення особистого алгоритму дій під час гострої тривоги чи стресу, визначення зовнішніх та внутрішніх джерел підтримки, формування резильєнтності.
Цільова група: підлітки 12 -14 років.
Тривалість: 65 хвилин.
Форма проведення: групове корекційно-розвиткове заняття з елементами тренінгу, когнітивного конструювання та арт-терапії.
Обладнання та матеріали:
Шаблони-заготовки «Аптечка самодопомоги» (у формі сумочки, скриньки чи картки);
Аркуші паперу формату А4, кольоровий папір, стікери різної форми;
Ножиці, клей, набори фломастерів, олівців, гелевих ручок;
Картки із зображеннями різних технік (дихання, заземлення, малювання, музика, спорт, розмова);
Аудіоколонка та динамічна, а потім релаксаційна музика.
ХІД ЗАНЯТТЯ
І. ВСТУПНА ЧАСТИНА (15 хвилин)
1. Вправа-привітання «Індикатор готовності» — 5 хвилин
Мета: зняття напруження, актуалізація стану на початку заняття, підготовка до систематизації досвіду.
Інструкція психолога:
«Вітаю вас у нашому "Просторі спокою"! Ми наближаємося до фінішу нашої спільної подорожі. Давайте по колу назвемо своє ім’я та оцінимо свій рівень готовності до створення власного "рятувального набору" від 1 до 10. Наприклад: "Я - Маргарита, мій рівень - 9, я готова ділитися своїми рецептами спокою"».
Запитання для рефлексії:
Що допомагає вам відчувати вищий рівень готовності?
Яку техніку з попередніх занять ви вже встигли випробувати вдома чи в школі?
2. Рухлива гра-пауза «Стоп-стрес» — 10 хвилин
Мета: активізація уваги, фізична розрядка та відпрацювання навички швидкого переключення зі стресового стану в спокійний.
Хід роботи: учасники вільно рухаються під хаотичну, швидку музику. Коли музика раптово вимикається, психолог називає команду: «Заземлення!», «Дихання!», «Підтримка!».
Інструкція психолога:
«Поки грає музика - ви хаотично рухаєтеся. Як тільки музика зупиняється, слухайте команду:
Якщо я кажу «Заземлення!» - ви негайно зупиняєтеся і ставите обидві стопи міцно на підлогу.
Якщо «Дихання!» - ви зупиняєтеся і робите один глибокий вдих та тривалий видих.
Якщо «Підтримка!» - ви стаєте в пари та кладете руки одне одному на плечі. Вчимося реагувати на стресовий сигнал миттєво!»
ІІ. ОСНОВНА ЧАСТИНА (40 хвилин)
1. Психоосвітній блок «Що таке психологічна аптечка?» — 5 хвилин
Мета: пояснення принципу роботи індивідуального плану самодопомоги під час тривожних станів.
Зміст бесіди психолога:
«Коли у людини болить голова, вона бере зі звичайної аптечки пігулку. Але що робити, коли болить душа, коли тривога заважає думати, або коли перед контрольною тремтять руки? Для цього існує "Психологічна аптечка самодопомоги". Це не хімічні ліки, а набір ваших власних дій, думок та технік, які діють швидко і безвідмовно. Сьогодні кожен із вас збере свій унікальний набір інструментів, який завжди буде поруч».
2. Психологічний конструктор: Створення «Аптечки самодопомоги» — 20 хвилин
Мета: систематизація знань, отриманих протягом курсу, створення матеріального чи когнітивного алгоритму саморегуляції.
Матеріали: шаблони аптечок, кольорові стікери, фломастери, ножиці, клей.
Інструкція психолога:
«Перед вами шаблони ваших майбутніх "Аптечок". Ваше завдання - наповнити їх 5 обов’язковими елементами (інструментами):
Тілесний інструмент: вправа для тіла, яка вас рятує (наприклад: «Дихання по квадрату», заземлення 5-4-3-2-1, прогресивна релаксація).
Арт-інструмент: творча дія (малювання мандали, інтуїтивний живопис, ліплення з пластиліну).
Думка-антидот: позитивна установка чи фраза-підтримка (наприклад: «Це тимчасово», «Я сильніший за свій страх»).
Ресурсна дія: що конкретно ви можете зробити за 3 хвилини (випити склянку води, послухати улюблену пісню, обійняти домашнього улюбленця).
Контакт підтримки: людина чи служба, до якої ви можете звернутися по допомогу (друг, батьки, психолог, гаряча лінія). Оформить свою аптечку яскраво, щоб її приємно було тримати в руках».
(Тривалість роботи під спокійну музику: 15 хвилин).
Рефлексія арт-техніки (Обговорення в колі - 5 хвилин):
Які 3 інструменти стали головними у вашій аптечці?
Що було найважче обрати для свого набору?
3. Вправа «Аналіз кола підтримки» — 15 хвилин
Мета: формування навичок екологічного звернення по допомогу, подолання почуття ізоляції та самотності під час важких переживань.
Матеріали: аркуші паперу з накресленими трьома концентричними колами («Я», «Близькі», «Спеціалісти/Друзі»).
Інструкція психолога:
«Заповнимо ваше "Коло підтримки". Запишіть у відповідні сектора:
Внутрішнє коло (Я): що я можу зробити для себе сам?
Середнє коло (Моє оточення): хто з рідних, друзів чи вчителів готовий мене вислухати без засудження?
Зовнішнє коло (Фахівці): до яких спеціалістів (психолог, лікар, лінії довіри) я можу звернутися у разі потреби? Запам’ятайте: просити про допомогу - це не слабкість, це ознака дорослості та турботи про себе».
ІІІ. ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА (10 хвилин)
1. Рефлексивне коло «Мій перший крок» — 6 хвилин
Мета: фіксація готовності застосовувати отримані інструменти у повсякденному житті.
Інструкція психолога:
«Подивіться на свої створені аптечки. Продовжте по колу речення: "Перше, що я зроблю, коли відчую тривогу - це..."».
2. Ритуал прощання «Скринька підтримки» — 4 хвилини
Мета: закріплення емоційної єдності групи, взаємне підкріплення.
Хід роботи: учасники стають у коло, простягають долоні вперед і «обмінюються» уявними побажаннями.
Інструкція психолога:
«Давайте уявимо, що ми складаємо в нашу спільну скриньку побажання сили та спокою для кожного. Дякую за вашу активність, мудрість та практичність! До нашої фінальної зустрічі!»
КОНСПЕКТ ЗАНЯТТЯ 10
Тема: «Вихід у світ: мій спокій завжди зі мною»
Мета: підбиття підсумків корекційно-розвиткової роботи, оцінка динаміки емоційного стану та рівня тривожності учасників (підсумкова ретестова діагностика), інтеграція та закріплення набутих навичок саморегуляції, ритуальне завершення роботи групи, формування впевненості у власних силах при виході в повсякденне життя.
Цільова група: підлітки 12 -14 років.
Тривалість: 70 хвилин.
Форма проведення: підсумкове групове заняття з елементами арт-терапії, діагностики, рефлексивного тренінгу та ритуальних вправ.
Обладнання та матеріали:
Аркуші паперу формату А4 (за кількістю учасників);
Набори кольорових олівців, фломастерів, фарб, пензлі;
Малюнки/колажі учасників з 1-го заняття («Мій емоційний портрет»);
Клубок яскравих міцних ниток, ножиці;
Бланки підсумкової діагностики (анкети/тести рівнів тривожності);
Іменні сертифікати або пам'ятні дипломи учасників програми «Простір спокою»;
Аудіоколонка та підбірка урочистої, теплої та натхненної інструментальної музики.
ХІД ЗАНЯТТЯ
І. ВСТУПНА ЧАСТИНА (15 хвилин)
1. Вправа-привітання «Мій чек-ін у Просторі» - 5 хвилин
Мета: створення теплої атмосферної безпеки, налаштування на підсумкове заняття, первинна фіксація емоційного тонусу.
Інструкція психолога:
«Вітаю вас у нашому "Просторі спокою"! Сьогодні у нас особлива зустріч — фінал нашої спільної подорожі. Давайте по колу назвемо своє ім’я та опишемо свій стан одним словом або метафорою (наприклад: "Я — Маргарита, і сьогодні я почуваюся як затишна сонячна галявина")».
Запитання для рефлексії:
З яким почуттям ви йшли на це заключне заняття?
Що для вас означає фраза "мій спокій завжди зі мною"?
2. Підсумкова діагностика (Ретестування) — 10 хвилин
Мета: фіксація підсумкового рівня тривожності, відстеження індивідуальної динаміки та ефективності корекційної програми.
Хід роботи: учасникам роздаються бланки підсумкових анкет чи експрес-методик діагностики тривожності (аналогічні тим, що заповнювалися на 1-му занятті).
Інструкція психолога:
«Перед тим як ми перейдемо до творчих та підсумкових вправ, заповніть, будь ласка, ці короткі бланки. Відповідайте щиро, спираючись на те, як ви почуваєтеся саме зараз, у теперішній період вашого життя».
ІІ. ОСНОВНА ЧАСТИНА (45 хвилин)
1. Порівняльна арт-техніка «Я на початку шляху і зараз» — 20 хвилин
Мета: наочна візуалізація особистісного зростання, рефлексія змін у сприйнятті власної тривоги та внутрішніх ресурсів, укріплення позитивної самооцінки.
Матеріали: аркуші А4, фарби, олівці, а також перші колажі/малюнки із Заняття 1.
Інструкція психолога:
«Подивіться на свої перші роботи з 1-го заняття та згадайте себе, коли ви тільки прийшли в "Простір спокою".
А тепер на новому аркуші (або на правій половині аркуша) намалюйте себе теперішнього - після всіх наших 10 занять, після того, як ви дізналися про заземлення, дихання, власне коріння, аптечку самодопомоги та свого Героя. Зобразіть свій теперішній стан, свої нові сили та ваш внутрішній спокій». (Тривалість малювання під спокійну музику: 10 -12 хвилин).
Рефлексія арт-техніки (Обговорення в колі – 5 - 8 хвилин):
Які кольори та образи переважали на першому малюнку, а які - на теперішньому?
Яка головна зміна відбулася з вами за цей час?
Що з того, що ви намалювали сьогодні, ви візьмете із собою у майбутнє?
2. Вправа-інтеграція «Карта моїх здобутків» - 10 хвилин
Мета: узагальнення та систематизація всіх засвоєних інструментів саморегуляції, фіксація активної суб'єктної позиції підлітка.
Інструкція психолога:
«Згадаймо увесь наш шлях: ми вчилися заземлюватися через ноги, шукали кольори емоцій, ховали страхи у скриньку, малювали мандали, шукали коріння стійкості, ліпили Захисників, писали казки та збирали аптечки.
Продовжте по колу фразу: "Найціннішим відкриттям про себе для мене стало те, що..." та назвіть одну техніку, яка стала вашою найулюбленішою».
3. Ритуал прощання «Клубок вдячності та зв’язку» - 15 хвилин
Мета: емоційне закріплення почуття згуртованості, обмін позитивним зворотним зв’язком, створення символічної мережі підтримки.
Матеріали: клубок яскравих, міцних ниток, ножиці.
Хід роботи: учасники стають у коло. Психолог бере клубок, залишає кінець нитки в себе, мотає нитку на палець і кидає клубок будь-якому учаснику, вимовляючи слова вдячності чи комплімент.
Інструкція психолога:
«Зараз ми створимо нашу власну павутинку підтримки. Я тримаю кінець нитки і кидаю клубок [Ім’я учасника] зі словами: "Дякую тобі за твою щирість і за те, що ти..." Учасник, який спіймав клубок, обмотує нитку навколо пальця і передає клубок далі, поки всі не будуть з’єднані єдиною міцною сіткою. Подивіться: ми всі різні, але ми створили міцне коло підтримки. Навіть коли наш курс завершиться, цей зв’язок та відчуття безпеки залишаться з вами».
ІІІ. ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА (10 хвилин)
1. Урочисте вручення сертифікатів «Випускник Простору спокою» - 6 хвилин
Мета: офіційне підтвердження успішного проходження програми, закріплення відчуття особистого досягнення та завершеності.
Хід роботи: психолог під урочисту музику вручає кожному підлітку сертифікат про проходження корекційно-розвиткової програми.
Інструкція психолога:
«Ви пройшли великий шлях. Ви навчилися бути сильними, гнучкими та дбайливими до самих себе. З радістю вручаю кожному з вас сертифікат учасника програми "Простір спокою"! Пам’ятайте: "Простір спокою" — це не просто кімната чи заняття, це стан, який тепер завжди живе всередині вас».
2. Фінальний ритуал «Імпульс у світ» - 4 хвилини
Мета: емоційне та символічне закриття групи, позитивне налаштування на майбутнє.
Хід роботи: учасники розрізають нитки павутинки та зв'язують собі на зап'ясті відрізок як «браслет спокою». Потім стають у коло, піднімаючи руки вгору.
Інструкція психолога:
«Зробимо один великий, г глубокий спільний вдих... і тривалий, розслаблений видих. На рахунок "три" дружно й голосно вигукнемо наш головний девіз: "Мій спокій завжди зі мною!"
Дякую кожному з вас за довіру, сміливість та чудову спільну роботу! Щасливого вам шляху!»
СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ
Вознесенська О. Л., Морозовська О. В. Арт-терапія в роботі з дитячою та підлітковою тривожністю: навчально-методичний посібник. — К.: Шкільний світ, 2018. — 128 с. (Основа для арт-терапевтичних вправ, мандалотерапії та роботи з образом страху).
Максименко С. Д., Пелех Ю. В. Психологічна діагностика та корекція тривожних станів у підлітковому віці. — К.: Академвидав, 2020. — 216 с. (Феноменологія підліткової тривожності та психолого-педагогічні умови її подолання).
Мілютіна К. Л. Практична психологія: технології тренінгової роботи. — К.: Каравела, 2019. — 336 с. (Структура групових занять, динаміка групи та ритуали).
Назаревич В. В. Арт-терапія в роботі практичного психолога: методики, техніки, практики. — Рівне: О. Zen, 2021. — 184 с. (Техніки колажування, ізотерапії та метафоричні карти в роботі з підлітками).
Романовська Д. Д. Психологічна допомога дітям і підліткам у кризисних ситуаціях (з досвіду роботи практичного психолога). — Чернівці: Технодрук, 2022. — 160 с. (Заземлення, тілесні техніки саморегуляції та аптечка самодопомоги).
Спілбергер Ч. Д., Ханін Ю. Л. Адаптована шкала оцінки рівня реактивної та особистісної тривожності. / Практична психодіагностика. За ред. Д. Я. Райгородського. — Самара, 2002. — С. 57–60. (Стандартний діагностичний інструментарій).
Тейлор Дж. Методика вимірювання рівня тривожності (JAAS) / Адаптація Т. А. Нємчіна. — К.: Освіта, 2005. (Діагностика загального рівня тривожності).
Франкл В. Людина в пошуках справжнього сенсу. Вступ до логотерапії. — Харків: КСД, 2016. — 160 с. (Ресурсний підхід та пошук внутрішніх опор).
Бек Дж. Когнітивно-поведінкова терапія: від основ до спрямованості. — К.: Наш Формат, 2021. — 400 с. (Принципи роботи з тривожними думками та когнітивне переструктурування).
ДОДАТКИ
Додаток 1.
Методика «Визначення рівня тривожності.
Шкала самооцінки. (Ч.Спілбергера, Ю.Ханіна)»
Вимірювання тривожності як властивості особистості особливо важливе, оскільки ця властивість зумовлює поведінку суб'єкта. Певний рівень тривожності — природна та обов'язкова особливість активної діяльності особистості. У кожної людини є свій оптимальний, чи бажаний, рівень тривожності — це так звана корисна тривожність. Оцінювання людиною свого рівня тривожності є для неї важливою складовою самоконтролю й самовиховання.
Під особистістю тривожністю (ОТ) розуміють стійку індивідуальну характеристику, що свідчить про схильність суб'єкта до тривоги й передбачає наявність у нього тенденції сприймати досить широкий спектр ситуацій як загрозливі, відповідати на кожну з них певною реакцією. Як схильність особистісна тривожність активізується під час сприйняття стимулів, які людина розцінює як небезпечні, пов'язані зі специфічними ситуаціями загрози її престижу, самооцінці, самоповазі.
Ситуативна, чи реактивна, тривожність (РТ) як стан характеризується суб'єктивно пережитими емоціями: напруженням, занепокоєнням, заклопотаністю, нервозністю. Цей стан виникає як емоційна реакція на стресову ситуацію, може бути різним за інтенсивністю й динамічним у часі.
Особистості, яка належить до категорії високотривожних, схильні сприймати загрозу своїй самооцінці й життєдіяльності у великому діапазоні ситуацій і реагувати дуже напружено, вираженим станом тривожності. Якщо психологічний тест виявляє у випробуваного високий показник особистісної тривожності, то це дає підстави припускати, що в різноманітних ситуаціях (особливо, якщо вони стосуються оцінки його компетенції та престижу) в людини може простежуватися стан тривожності.
Відомі методи вимірювання тривожності дають змогу оцінювати або особистісну тривожність, або стан тривожності, або дуже специфічні реакції.
Єдиною методикою, яка дає змогу диференційовано вимірювати тривожність (і як особистісну властивість, і як стан), є методика, запропонована Ч.Спілбергером. Шкала адаптована Ю.Ханіним.
Бланк шкал самооцінки Ч.Спілбергера містить у собі інструкції та 40 запитань-суджень, 20 з яких призначені для оцінювання рівня реактивної тривожності (РТ) і 20 — для оцінювання рівня особистісної тривожності (ОТ).
Дослідження можна проводити як індивідуально, такі в групі. Експериментатор пропонує випробуваним відповісти на запитання шкал відповідно до інструкції, нагадує, що випробувані мають працювати самостійно. На кожне запитання існують чотири варіанти відповіді за ступенем інтенсивності.
П.І.П ______________________________ Стільки років _________
Інструкція. Прочитайте уважно кожне з наведених нижче речень і закресліть відповідну цифру праворуч залежно від того, ЯК ВИ ПОЧУВАЄТЕСЯ ЦІЄЇ МИТІ. Над запитаннями довго не замислюйтеся, тому що правильних чи неправильних відповідей немає.
Речення |
Ні, це не так |
Швидше так |
Так |
|
Завжди так |
1. Я спокійний (-а) |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
2. Мені ніщо не загрожує |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
3. Я відчуваю жаль |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
4. Я почуваюся вільно |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
5. Я прикро вражений (-а) |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
6. Я напружений (-а) |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
7. Мене хвилюють можливі невдачі |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
8. Я почуваюся так, наче відпочив (-ла) |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
9. Я схвильований (-а) |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
10. Я відчуваю внутрішнє задоволення |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
11. Я впевнений (-а) у собі |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
12. Я нервуюся |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
13. Я не знаходжу собі місця |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
14. Я збуджений (напружений) (-а) |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
15. Я не скутий, не напружений (-а) |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
16. Я задоволений (-а) |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
17. Я стурбований (-а) |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
18. Я надто збуджений (-а) і почуваюся ніяково |
1 |
2 |
|
з |
4 |
19. Мені радісно |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
20. Мені приємно |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
Інструкція. Прочитайте уважно кожне з наведених нижче речень і закресліть відповідну цифру праворуч залежно від того, ЯК ВИ ЗДЕБІЛЬШОГО ПОЧУВАЄТЕСЯ. Над запитаннями довго не замислюйтеся, тому що правильних чи неправильних відповідей немає.
Речення |
Майже ніколи |
Іноді |
|
Часто |
|
Майже завжди |
21. Я відчуваю задоволення |
1 |
|
2 |
|
3 |
4 |
22. Я дуже швидко втомлююся |
1 |
|
2 |
|
3 |
4 |
23. Я легко можу заплакати |
1 |
|
2 |
|
3 |
4 |
24. Я хотів (-ла) би стати таким (-ою) щасливим (-ою), як і інші |
1 |
|
2 |
|
3 |
4 |
25. Часто я програю через те, що недостатньо швидко приймаю рішення |
1 |
|
2 |
|
3 |
4 |
26. Здебільшого я почуваюся бадьорим (-ою); |
1 |
|
2 |
|
3 |
4 |
27. Я спокійний (-а) і зосереджений (-а) |
1 |
|
2 |
|
3 |
4 |
28. Очікувані труднощі здебільшого дуже хвилюють мене |
1 |
|
2 |
|
3 |
4 |
29. Я надто переживаю через дрібниці |
|
|
2 |
|
3 |
|
30. Я щасливий (-а) |
1 |
|
2 |
|
3 |
4 |
31. Я приймаю все надто близько до серця |
1 |
|
2 |
|
3 |
4 |
32. Мені не вистачає впевненості в собі |
1 |
|
2 |
|
3 |
4 |
33. Здебільшого я почуваюся в безпеці |
1 |
|
2 |
|
3 |
4 |
34. Я намагаюсь уникати критичних ситуацій і труднощів |
1 |
|
2 |
|
3 |
4 |
35. У мене буває нудьга |
1 |
|
2 |
|
3 |
4 |
36. Я задоволений (-а) |
1 |
|
2 |
|
3 |
4 |
37. Будь-які дрібниці заважають мені і хвилюють мене. |
1 |
|
2 |
|
3 |
4 |
38. Я так сильно переживаю свої розчарування, що потім довго не можу про них забути |
1 |
|
2 |
|
3 |
4 |
39. Я врівноважена людина |
1 |
|
2 |
|
3 |
4 |
40. Мене охоплює сильне хвилювання, коли я думаю про свої справи і турботи |
1 |
|
2 |
|
3 |
4 |
ІНТЕРПРЕТАЦІЯ
Показник РТ і ОТ підраховуються за формулами
РТ = ∑1-∑2 + 35,
де
∑1 — сума закреслених цифр на бланку за пунктами шкали 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18;
∑2 — сума решти закреслених цифр (пункти 1,2,4, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20).
ОТ =∑1-∑2 + 35,
де
∑1 — сума закреслених цифр на бланку за пунктами шкали 22, 23, 24,
25, 28, 29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40;
∑2 — сума решти цифр — пункти 21, 26, 27, 30, 33, 36, 39.
Під час інтерпретації результат треба оцінювати так: до 30 — низька тривожність;
31-45 — середній рівень;
46 і більше — високий рівень тривожності.
Значні відхилення від рівня середньої тривожності потребують особливого вивчення. Так, за високої тривожності є схильність до тривожного стану індивіда в ситуаціях оцінки його компетентності. У такому разі треба знизити суб'єктивну значущість ситуації та завдань і перенести акцент на осмислення діяльності й формування почуття впевненості в успіху.
Низька тривожність, навпаки, потребує підвищеної уваги до мотивів діяльності, підвищення почуття відповідальності. Але інколи дуже низька тривожність у показниках тесту є результатом активного витіснення особистістю високої тривоги з метою показати себе з кращого боку.
Шкалу можна успішно використовувати з метою саморегуляції та психокорекційної роботи.
Додаток 2.
Методика «Шкала тривожності Тейлора»
Методика «Шкала тривожності Тейлора» розроблена за принципом «Шкали ситуаційної тривоги «Кондаша».
На наступних сторінках перераховані ситуації, з якими ви часто зустрічаєтеся в житті. Деякі з них можуть бути для вас неприємними, викликати хвилювання, занепокоєння, тривогу, страх. Уважно прочитайте кожну пропозицію і обведіть кружком одну з цифр праворуч: 0,1,2,3,4.
Якщо ситуація зовсім не здається вам неприємною, обведіть цифру «0».
Якщо вона трохи хвилює, турбує, обведіть цифру «1».
Якщо ситуація досить неприємна і викликає таке занепокоєння, що ви хотіли б уникнути її, обведіть цифру «2».
Якщо вона для вас дуже неприємна і викликає сильне занепокоєння, тривогу, страх, обведіть цифру «3».
Якщо ситуація для вас украй неприємна, якщо ви не можете перенести її і вона викликає у вас дуже сильне занепокоєння, дуже сильний страх, обведіть цифру «4».
Ваша задача — уявити собі як можна ясніше кожну ситуацію і обвести кружком ту цифру, що вказує, наскільки ситуація може викликати у вас побоювання, занепокоєння, тривогу або страх.
Опитувальник методики
1. Відповідати біля дошки 0 1 2 3 4
2. Піти в будинок до незнайомих людей 0 1 2 3 4
3. Брати участь у змаганнях, конкурсах, олімпіадах 0 1 2 3 4
4. Розмовляти з директором школи 0 1 2 3 4
5. Думати про своє майбутнє 0 1 2 3 4
6. Учитель дивиться в журнал кого б запитати 0 1 2 3 4
7. Тебе критикують, за щось дорікають 0 1 2 3 4
8. На тебе дивляться, коли ти що не-будь робиш (спостерігають за тобою під час
роботи, рішення задачі). 0 1 2 3 4
9. Пишеш контрольну роботу. 0 1 2 3 4
10. Після контрольної вчитель оголошує оцінки. 0 1 2 3 4
11. На тебе не звертають уваги. 0 1 2 3 4
12. У тебе щось не виходить. 0 1 2 3 4
13. Чекаєш батьків з батьківських зборів. 0 1 2 3 4
14. Тобі загрожує невдача, провал. 0 1 2 3 4
15. Чуєш за своєю спиною сміх. 0 1 2 3 4
16. Здаєш іспити в школі. 0 1 2 3 4
17. На тебе сердяться (незрозуміло чому). 0 1 2 3 4
18. Тобі потрібно виступити перед велелюдною аудиторією. 0 1 2 3 4
19. Має бути важлива вирішальна справа. 0 1 2 3 4
20. Не розумієш пояснення вчителя. 0 1 2 3 4
21.З тобою не згодні, суперечать тобі. 0 1 2 3 4
22. Порівнюєш себе з іншими. 0 1 2 3 4
23. Перевіряються твої здібності. 0 1 2 3 4
24. На тебе дивляться як на маленького. 0 1 2 3 4
25. На уроці вчитель зненацька задає тобі питання. 0 1 2 3 4
26. Замовкли, коли ти підійшов (підійшла). 0 1 2 3 4
27. Оцінюється твоя робота. 0 1 2 3 4
28. Думаєш про свої справи. 0 1 2 3 4
29. Тобі треба прийняти для себе рішення. 0 1 2 3 4
30. Не можеш справитися з домашнім завданням. 0 1 2 3 4
Інтерпретація:
Методика включає ситуації трьох типів:
А) ситуації, пов’язані зі школою, спілкуванням з учителем;
Б) ситуації, що актуалізують уявлення про себе;
В) ситуації спілкування.
Відповідно види тривожності, що виявляються за допомогою даної шкали, позначені так: шкільна, самооціночна, міжособистісна.
Дані про розподіл пунктів шкали:
-
-
Вид тривожності
Номер пункту шкали
Шкільна
Самооціночна
Міжособистісна
1 4 6 9 10 13 16 20 25 30
3 5 12 14 19 22 23 27 28 29
2 7 8 11 15 17 18 21 24 26
-
Підраховується загальна сума балів окремо за кожним розділом і за шкалою в цілому. Отримані результати інтерпретуються як показники рівнів відповідних видів тривожності, показник за всією шкалою — загального рівня тривожності.
Особливо увагу треба звернути насамперед на учнів з високою загальною тривожністю. Як відомо, подібна тривожність може продовжуватися або справжнім неблагополуччям школяра в найбільш значимих сферах діяльності самооцінки, або існувати якби всупереч об’єктивно благополучному положенню, будучи наслідком визначених особистісних конфліктів, порушень у розвитку самооцінки і т.ін.
Рівні тривожності |
Група учнів |
Рівень різних видів тривожності, бали |
||||
Клас |
Стать |
Загальна |
Шкільна |
Самооціночна |
Міжособистісна |
|
1. Нормальний |
8 |
Ж |
30-62 |
7-19 |
11-21 |
7-20 |
М |
17-54 |
4-17 |
4-18 |
5-17 |
||
9 |
Ж |
17-54 |
2-14 |
6-19 |
4-19 |
|
М |
10-48 |
1-13 |
1-17 |
3-17 |
||
10 |
Ж |
35-62 |
5-17 |
12-23 |
5-20 |
|
М |
23-47 |
5-14 |
8-17 |
5-14 |
||
2. Дещо підвищений |
8 |
Ж |
63-78 |
20-25 |
22-26 |
21-27 |
М |
55-73 |
18-23 |
19-25 |
18-24 |
||
9 |
Ж |
55-72 |
15-20 |
20-26 |
20-26 |
|
М |
49-67 |
14-19 |
18-26 |
18-25 |
||
10 |
Ж |
63-76 |
18-23 |
24-29 |
21-28 |
|
М |
48-60 |
15-19 |
18-22 |
35-19 |
||
3. Високий |
8 |
Ж |
79-94 |
26-31 |
27-31 |
28-33 |
М |
74-91 |
24-30 |
26-32 |
25-30 |
||
9 |
Ж |
73-90 |
21-26 |
27-32 |
27-33 |
|
М |
68-86 |
20-25 |
27-34 |
26-32 |
||
10 |
Ж |
77-90 |
24-30 |
30-34 |
29-36 |
|
М |
61-72 |
20-24 |
23-27 |
20-23 |
||
4.Дуже високий |
8 |
Ж |
94 |
Більше 31 |
Більше 31 |
Більше 33 |
М |
91 |
Більше 30 |
Більше 32 |
Більше 30 |
||
9 |
Ж |
90 |
Більше 26 |
Більше 32 |
Більше 33 |
|
М |
86 |
Більше 25 |
Більше 34 |
Більше 32 |
||
10 |
Ж |
90 |
Більше 30 |
Більше 34 |
Більше 36 |
|
про публікацію авторської розробки
Додати розробку
Зареєструватись за допомогою Google