Методичні картки з волейболу

Методична картка № 1

Техніка виконання нижньої прямої подачі

Гравець  стоїть обличчям до сітки. М'яч лівою рукою плавно підкидає вгору на висоту до 0,5 м над головою. Одночасно з підкиданням м'яча правою рукою виконує замах назад вниз. При зниженні м'яча в польоті приблизно до рівня грудей гравець маховими рухом прямий правої руки позаду вниз вперед виконує ударний рух. Одночасно з махом виробляє поворот тулуба навколо вертикальної осі, праве плече виводить вперед. З початком ударного руху ноги випрямляються, вага тіла переноситься на попереду стоїть ногу. Удар по м'ячу наноситься напруженою долонею попереду гравця на рівні його пояси так, щоб після удару м'яч летів вперед і вгору. Після удару рука витягується в напрямку руху м'яча.

Методична картка № 2

Техніка виконання нижньої бокової подачі

      Гравець стоїть боком до сітки. М'яч лівою рукою підкидає вгору. Одночасно з підкиданням правою рукою виконує замах вниз тому, праве плече відводить назад і кілька опускає вниз. При зниженні підкинутого м'яча маховими рухом прямий правої руки позаду вправо вперед ударним рухом одночасно з обертанням тулуба навколо вертикальної осі і виведенням правого плеча вперед. Ноги при цьому випрямляються, вага тіла переноситься на попереду стоячу ліву ногу. Удар по м'ячу наноситься напруженою увігнутою кистю знизу збоку попереду тулуба що займається на рівні його пояси. Рука після удару витягується вперед у напрямку сітки, як би супроводжуючи м'яч.

Методична картка № 3

Техніка виконання верхньої прямої подачі

       Гравець  стоїть обличчям до сітки. Лівою рукою м'яч плавно підкидає майже над головою, трохи попереду на висоту до 0,5 м. Одночасно виконує замах правою рукою вгору тому, піднімає руку і відводить зігнутою у лікті за голову. При цьому гравець трохи прогинається в грудної і поперекової частини тулуба, відводить тому праве плече і нахиляє голову назад. При виконанні ударного руху праву руку з крайнього положення замаху випростовує в лікті і маховими рухом виносить вгору, праве плече піднімає вгору. Далі гравець веде руку до м'яча трохи вище голови і попереду себе (кут нахилу витягнутої руки до 80 градусів). Удар по м'ячу виконує "жорсткої" пензлем і знизу. Ноги при цьому випрямляються, вага тіла переноситься попереду ліву ногу. Надалі рука витягується в напрямку сітки, а потім опускається.

 Методична картка № 4

Техніка виконання верхньої бокової подачі

Що займається стоїть боком до сітки. М'яч лівою рукою плавно підкидає вгору над головою на висоту до 1,5 м. Замах виконує одночасно правою рукою вниз назад, при цьому праве плече значно опускає та згинає праву ногу. При виконанні ударного руху праву руку маховими рухом виносить по дузі позаду вгору, плече піднімає вгору. Удар по м'ячу наноситься випрямленою рукою вгору і трохи попереду себе (кут нахилу руки близько 85 градусів), кисть накладається на м'яч ззаду і знизу. Надалі рука по дузі опускається вниз.

Методична картка № 5

Техніка виконання прийому м'яча знизу руками

      Прийом м'яча - технічний прийом захисту, що дозволяє залишати м'яч у грі після нападників дій суперника. У грі використовуються наступні способи прийому: знизу двома руками, знизу однією рукою.

Прийом м'яча знизу двома руками. Після переміщення до місця зустрічі з м'ячем, в останньому стопорящьому кроці, руки повинні бути винесені вперед витягнутими і напруженими, кисті з'єднані разом, створюючи своєрідний "замок". Можна з'єднати кисті, стиснути кулаки. Доцільно ставити одну ногу (частіше ліву) попереду іншої, зігнути ноги в колінах, тулуб кілька нахилити вперед. Руки мають перпендикулярно траєкторії польоту м'яча. При наближенні м'яча зустрічний рух починають ноги, які, випрямляючись в колінних суглобах, піднімають тіло гравця вгору і трохи вперед (приблизно під кутом 20 градусів). Руки включаються в роботу дещо пізніше. Удар по м'ячу виконують передпліччям (в передній його третини). Ноги випрямляють, руки після удару витягають в напрямку передачі.

Прийом м'яча знизу однією рукою. Таким способом беруть м'ячі, що летять далеко від гравця після попереднього переміщення або поштовху. Ударний рух виконують тільки рукою, ноги в ньому не беруть участь. Пальці напружені, стиснуті. Можна вдарити тильною стороною долоні.

Методична картка № 6

Техніка виконання блокування під час нападаючого удару

Блокування - один з ефективних захисних прийомів. Блокування перегороджує шлях м'ячу в безпосередній близькості від сітки. Цей прийом складається з переміщення, стрибка, виносу і постановки рук над сіткою, приземлення.

      Переміщення виконуються різними способами уздовж сітки, погляд спрямований на м'яч і гравця супротивника. Визначивши місце стрибка, блокуючий займає вихідне положення, в якому ноги зігнуті, руки зігнуті в ліктях, долоні на рівні пояси (або у грудях), тулуб трохи нахилений. Стрибок виконується різким випрямлянням ніг і махом зігнутих рук. Руки переносяться вгору між тулубом і сіткою і піднімається над сіткою. Відстань між долонями повинно бути менше діаметра м'яча, щоб він не вискочив між ними. Передпліччя ставляться як можна ближче до сітки, щоб м'яч не пройшов між сіткою і руками. Блокуючий дивиться на нападаючого гравця, щоб визначити напрям удару.

      Після блокування гравець повинен приземляться на зігнуті ноги і бути готовим знову до блокування, самостраховке, переміщення, виконання передач. Якщо м'яч пролетів повз рук, то, приземлюючись, блокуючий повинен різко повернути голову в бік польоту м'яча, щоб швидко повернути тулуб ще до приземлення. Для закривання певної зони майданчики ставиться нерухомий блок, при якому піднятими руками, над сіткою, не роблять ніяких рухів в сторони. Нерухоме блокування зазвичай використовують при блокуванні удвох або втрьох. При постановці блоку одним гравцем найчастіше застосовується рухоме блокування: після стрибка гравець переносить руки паралельно сітці вправо або вліво залежно від визначеного ним напрямку польоту м'яча. При блокуванні нападників ударів з країв сітки долоні блокуючих розгортаються так, щоб м'яч відскочив на майданчик супротивника.

Методична картка № 7

Техніка виконання прямого нападаючого удару

     Для досягнення високої горизонтальної швидкості руху та її використання для стрибка вгору виконується двох-трьох кроковий розбіг. Перший крок відносно невеликий, швидкість невелика. У другому кроці довжина збільшується, швидкість зростає. Останній крок найбільший і швидкий, його зазвичай виконують як стрибок (настрибувающій крок). Одну ногу (зазвичай праву) виносять вперед і ставлять на п'яту (стопорящій рух). Іншу ногу підставляють так, щоб стопи знаходилися на одному рівні. У стрибку одночасно з зльотом гравець робить замах правою рукою вгору тому (по типу руху верхній прямої подачі). Ударне починає рух з повороту тіла навколо вертикальної осі, потім праву руку випрямляє в ліктьовому суглобі і витягає вгору вперед до м'яча. Кисть накладає на м'яч в розслабленому стані зверху збоку (кут нахилу руки близько 75 градусів) рухом "хльост" і одночасно з веденням руки вперед згинає її в лучезапясному суглобі, направляючи м'яч вниз. Надалі руку опускає по дузі вниз вперед, у напрямку лівого коліна. Після удару гравець знижується і приземляється, обов'язково згинаючи ноги в колінах.

Методична картка № 8

Техніка виконання бічного удару нападаючого

       У сучасній грі використовують порівняно рідко. Розгін при цьому ударі принципово не відрізняється від прямого удару, тільки виконується під гострим кутом до сітки. У стрибку при зльоті виконують замах правою рукою за типом верхній бічній подачі: руку відводять вниз у бік, тулуб нахиляють убік що б'є руки, ліву руку піднімають вгору. Ударне рух виконують так само, як при верхній бічній подачі. Починають його з повороту тулуба навколо вертикальної осі. Одночасно виводять вперед праве плече і виконують махове рух рукою знизу вгору по дузі, руку виводять до м'яча і виробляють удар кистю зверху-збоку. Потім продовжують поворот і рух плеча вперед і руки вперед-вниз. Після удару гравець знижується і приземляється на зігнуті ноги.