Навчальний проєкт "Особиста програма зміцнення здоров'я"

Навчальний проєкт. Особиста програма зміцнення здоров'я. Підготувала. Потьомкіна Дар'я Володимирівна,учениця 11-Г класу. Запорізький академічний ліцей №46 , м. Запоріжжя

Мета проєкту:дослідження особистого стану фізичного, емоційного та соціального здоров’я; відпрацювання вміння складати особисту програму зміцнення здоров’я;застосування різних джерел та засобів отримання інформації;формування позитивного ставлення до власного здоров’я та усвідомлення особистої ролі у його збереженні.

Людський організм – найдосконаліша система, що саморегулюється й самооновлюється. Не заважайте йому своїм нездоровим способом життя, і він віддячить вам гармонією повного духовного, психічного та фізичного здоров’я. (Г. Шаталов)

Фізична активність. Моя постійна фізична активність дуже низька: уроки фізкультури та короткочасні прогулянки ввечері з собакою. Спортом не займаюся, пішки ходжу теж мало - на зупинку автобуса, з зупинки додому та, інколи, до магазину. Спосіб життя можна назвати МАЛОРУХЛИВИМ ТА СИДЯЧИМ, бо більшу частину дня сиджу: в першій половині дня вчуся в одному ліцеї, в другій половині дня опрацьовую навчальні матеріали та виконую ДЗ другого ліцею. КРОК 1. Оцінка початкового стану мого способу життя та звичок: Харчування. Через постійну зайнятість харчуюся нерегулярно, в моєму раціоні переважає фаст – фуд, солодощі. Спеціально не дотримуюсь ніяких дієт, але їм дуже мало. Часто не встигаю поснідати або «ПЕРЕХОПЛЮЮ ЩОСЬ НА ХОДУ»Сон і відпочинок. Прокидаюся о 5-6 годині ранку, лягаю спати о 1 годині ночі, сплю по 4-5 годин на добу. За такий час організм не встигає ні відпочити, ні відновитися, тож почуваюся втомленою і розбитою. На вихідні лягаю ще пізніше, то прокидаюся о 10-11 ранку. Основним видом мого відпочинку є «зависання» в гаджеті…..

КРОК 2. Опрацювавши інтернет-джерела за темою «Загальні способи зміцнення здоров’я. Здоровий спосіб життя» я дізналася багато цікавого: Здоров’я –не лише відсутність хвороби, а й комфортне психологічне самопочуття, гарний настрій, високий рівень пристосування, благополуччя. Здоров’я – це гармонійне поєднання фізичного, психічного, духовного і соціального здоров’я, як результат самодисципліни, самопізнання, самореалізації, на основі стійкої потреби бути здоровим. Здоровий спосіб життя допомагає зміцнити імунну систему, знизити ризик хронічних захворювань та покращити фізичну форму. Здоровий спосіб життя – це основа щасливого та продуктивного життя.

МАЛОРУХЛИВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ ТА ЙОГО НАСЛІДКИ: «Малорухливий спосіб життя» - це коли людина проводить шість-вісім або більше годин на день, сидячи або лежачи. Наприклад, якщо ви працюєте в офісі за комп’ютером, а ввечері замість прогулянки обираєте лежання перед телевізором чи з книжкою – ваша активність недостатня. Яка фізична активність є достатньою для підлітків віком 5-17 років: щонайменше 60 хвилин на день помірної або високої інтенсивності (переважно аеробної). Аеробні вправи високої інтенсивності, а також ті, що зміцнюють м'язи та кістки, слід виконувати щонайменше тричі на тиждень. Регулярна фізична активність має безліч переваг для здоров’я: Попереджає появу надлишкової ваги;Знижує ризик розвитку хронічних захворювань і передчасної смерті;Зменшує тривожність та покращує якість сну;Покращує когнітивні здібності та знижує ризик деменції. Покращує здоров'я кісток та опорно-рухового апарату.

Визначити чи є вага оптимальною, можна за допомогою уніфікованого показника – індексу маси тіла (ІМТ). Щоб розрахувати цей показник, використовують онлайн-калькулятор або формулу: Результати приголомшили - з'ясувалося, що маю критично недостатню вагу! ІМТМІЙ ІМТ= 52: (1.74 Х 1.74) = 17,3

ПРИНЦИПИ ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ

Щонайменше 7 годин сну щоночі допоможуть уникнути діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску, збільшення ваги та ожиріння, порушення імунної системи, погіршення психічного здоров'я, депресії. Правила здорового сну: Засинати та прокидатися потрібно в один і той же час. Організму набагато легше буде повноцінно відновлюватися в умовах певного режиму. Оптимальний режим – засинати після заходу сонця і прокидатися незабаром після сходу. Правила ЗДОРОВОГО СНУ:. Вечеряйте за дві-три години перед сном. Якщо ви зголодніли пізніше, з’їжте яблуко або випийте склянку кефіру. Органи травлення теж можуть працювати вночі, тому не “завантажуйте” їх роботою, дозвольте і їм зробити паузу. Ліжко використовуйте тільки за призначенням. Перегляд телевізора, “зависання” в інтернеті, читання, їжа – всі ці процедури мають власні місця проведення. І це – не ліжко..

Вправи для покращення працездатності, релаксації та зняття стресу. Вправа «Ледачий кіт»:https://youtu.be/NHBEUd. Oa. Hg8?si=ANp. Tr. Xs. W9 Z283hg. RТехніка релаксації Джейкобсона: https://youtu.be/NHBEUd. Oa. Hg8?si=4u. KO1 IQq6 PCe. Y-ELМузика для релаксації :https://youtu.be/Er4oq. BGuhkw?si=5-6c. Jij. Lms0d8 Dne

1. Фізичні вправи з поступовим збільшенням навантаження: Пробіжка кожної суботи з 9.30 до 10.00. Плавання – неділя з 17.00 до 18.00 Піші прогулянки кожного дня 19.00-19.30 На перервах проводити руханки, гімнастику мозку, релаксаційні вправи.2. Харчування: Завчасно спланувати прийоми їжі. Обов'язково снідати. Включити в раціон фрукти, овочі. Обмежити споживання солодких напоїв, фаст-фуду та солодощів. Пити достатню кількість води. Особиста програма зміцнення здоров'я. Зміни не відбудуться за один день. Головне – регулярність і наполегливість.3. Сон: Створити сприятливі умови для сну (темна, тиха кімната, зручне ліжко). Лягати спати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні дні. Уникати гаджетів за годину перед сном. Спати не менше 8 годин на добу.4. Зменшення стресу: Виділити час для релаксації. Відновити хобі (малювання)Збільшити час спілкування з близькими людьми.

Сучасне життя дуже напружене, особливо, коли багато часу присвячується навчанню. Але мусимо пам’ятати, що здоров'я – це наш найважливіший ресурс, тому потрібно вміти орієнтуватися в своєму самопочутті, у функціонуванні різних систем свого організму, впливати на ці функції засобами фізичної культури та здорового способу життя. Кожна людина повинна прагнути оволодіти мистецтвом бути здоровим, не жаліючи на це ні часу, ні зусиль. ВИСНОВОК:

1. [Електронний ресурс]. – Режим доступу:)https://moz.gov.ua/uk/jak-na-nas-vplivae-maloruhlivij-sposib-zhittja-ta-scho-robiti-schobi-ruhatisja-bilshe (Дата звернення: (15.12.2024)2. Проект «Про здорове”  [Електронний ресурс]. – Режим доступу:) http://www.prozdorove.com.ua/about Дата звернення: (15.12.2024)3. Тарілка харчування. [Електронний ресурс]. – Режим доступу:) https://fizi.ua/blogs/news/healthyeating?srsltid=Afm. BOor45k. KNe. Z5-WNZlv2 BR_M7clidu. XEhl. Atk. Ks67-x. Ie. IDh. Scggs. I Дата звернення: (15.12.2024)4. ІМТ. Основи здорового харчування. [Електронний ресурс]. – Режим доступу: http://food.multycourse.com.ua/ua/page/18/91) Дата звернення: (16.12.2024)5. [Електронний ресурс]. – Режим доступу: https://phc.org.ua/news/rukhova-aktivnist-8-praktichnikh-porad-dlya-zdorovya-do-dnya-fizkulturi Дата звернення: (16.12.2024)6. Вікіпедія. [Електронний ресурс]. – Режим доступу: https://uk.wikipedia.org/wiki/%D0%A5%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8 F_%D0%BB%D1%8 E%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B8 Дата звернення: (16.12.2024)Використані джерела: