Тренінг "Ментальне здоров'я сучасного педагога"

ТРЕНІНГ “МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ’Я СУЧАСНОГО ПЕДАГОГА”

МЕТА ТРЕНІНГУ 1. ОЗНАЙОМИТИ ПЕДАГОГІВ ІЗ ПОНЯТТЯМ МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ’Я ТА ЙОГО ОСНОВНИМИ СКЛАДОВИМИ. 2. Розглянути фактори ризику професійного вигорання та перевтоми. 3. Надати практичні інструменти самодопомоги, включно з вправами та техніками відновлення психоемоційного СТАНУ. 4. ВІДПРАЦЮВАТИ ПРАКТИЧНІ ВПРАВИ ДЛЯ ПІДТРИМКИ ПСИХОЛОГІЧНОГО БЛАГОПОЛУЧЧЯ ТА ПРОФІЛАКТИКИ ВИГОРАННЯ. Сформувати у педагогів розуміння власного психоемоційного стану, навчити помічати ознаки перевтоми й вигорання та дати практичні інструменти для підтримки ментального здоров’я. ЗАВДАННЯ ТРЕНІНГУ

ЦІЛІ ТРЕНІНГУ: 1. Навчитися визначати ознаки перевтоми та емоційного вигорання у себе та колег. 2. Освоїти практичні техніки самопідтримки та відновлення енергії. 3. Розвинути навички профілактики стресу та емоційного вигорання у професійній діяльності.

Після проходження тренінгу учасники: 1. Усвідомлюватимуть власний психоемоційний стан та рівень емоційного вигорання. 2. Вмітимуть розпізнавати ознаки перевтоми у себе та колег. 3. Освоять практичні інструменти для самопідтримки та профілактики вигорання.4. Розвинуть навички ефективної саморегуляції емоцій і управління стресом.5. Сформують навички обміну досвідом і підтримки психоемоційного здоров’я у колективі. ЦІЛЬОВА АУДИТОРІЯ Тренінг призначений для педагогів та викладачів віком від 25 до 45 років, які працюють у навчальних закладах і відчувають високі психоемоційні навантаження, прагнуть розвивати навички саморегуляції та підтримки ментального здоров’я. ОЧІКУВАНІ РЕЗУЛЬТАТИ:

ЗНАЧУЩІСТЬ ТЕМИ Професійна діяльність педагогів та викладачів пов’язана з високими психоемоційними навантаженнями, що створює підвищений ризик стресу, перевтоми та емоційного вигорання. Недооцінка власного психоемоційного стану може призводити до зниження ефективності викладання, зменшення професійної мотивації та погіршення взаємодії з учнями. Формування усвідомлення психологічного благополуччя та розвиток практичних навичок самопідтримки є важливими не лише для збереження здоров’я педагогів, а й для забезпечення якісного навчального процесу та створення сприятливого психологічного клімату в колективі.

ВИКЛИКИ, ЩО СТОЯТЬ ПЕРЕД СУЧАСНИМ ПЕДАГОГОМПсихоемоційне навантаження та ризик вигорання. Швидкі зміни в освітній сферіІндивідуалізація навчання та робота з різними групами учнів

ПРОГРАМА ТРЕНІНГУ «МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ’Я ПЕДАГОГА»Етап тренінгу. Зміст. Формат. Час. Вступ. Знайомство, правила, опитування «Мій рівень стресу»Групова робота15 хв. Ментальне здоров’я педагога. Міні-лекція: стрес, фактори, вигорання. Міні-лекція10 хв. Сигнали стресу. Визначення власних ознак перевтоми, обговоренняІндивідуально, пари20 хв. Самоаналіз ресурсу«Мій рівень ресурсу», тригери стресуІндивідуально, малі групи30 хв. Емоційна гігієна. Щоденник емоцій, усвідомлення станів. Малі групи20 хв. Розвантаження через тіло. Дихальні техніки, ритуали ресурсностіПрактика10 хв. Колективна підтримка«Партнер підтримки», 5 дій взаємопідтримки. Пари, група30 хв. Арт-терапія«Моя внутрішня палітра»Індивідуально, пари20 хв. Погляд з майбутнього. Візуалізація, план ресурсних дійІндивідуально, група20 хв. Підсумок. Рефлексія, закріплення технік, завершення. Група15 хв

ВСТУП Ціль: налаштувати групу на відкритий діалог, встановити правила. Діяльність: Привітання, знайомство: учасники називають ім’я та одне джерело радості на роботі.123 Встановлення правил: конфіденційність, повага, активна участь. Опитування «Мій рівень стресу» (картки зі шкалою від 1 до 10)Коротка міні-лекція (10 хв): визначення ментального здоров’я, фактори стресу, ознаки вигорання

-високе робоче навантаження та нестача часу;конфлікти з учнями або батьками; складність в управлінні класом;відсутність підтримки від колег чи адміністрації; внутрішнє відчуття невдачі або професійної неефективності. ФАКТОРИ СТРЕСУ В РОБОТІ ПЕДАГОГА МОЖУТЬ БУТИ РІЗНИМИ:

ОСНОВНІ ОЗНАКИ ВИГОРАННЯ:1234 -емоційне виснаження — відчуття постійної втоми, навіть після відпочинку;відчуження від учнів та колег, байдужість; зниження ефективності роботи, відчуття, що «нічого не виходить»;фізичні симптоми: головний біль, порушення сну, зміни апетиту; -підвищена дратівливість, нервозність або апатія.

ВПРАВА «СИГНАЛИ СТРЕСУ»Мета: усвідомлення власних ознак стресуІндивідуально: запишіть 3 ознаки перевтоми/стресу (фізичні, емоційні, поведінкові)Робота в парах:як ці ознаки проявляються на роботі;у яких ситуаціях виникають найчастіше. Коротке обговорення в групі (2–3 приклади)Підсумок: сигнали стресу різні, головне — вчасно їх помічати й підтримувати свій ресурс.

ВПРАВА 1: «МІЙ РІВЕНЬ РЕСУРСУ» Кожен малює коло, діле на 4 частини: енергія, задоволення роботою, стрес, підтримка колег. Відзначає свій стан від 1 до 10. Обговорення в малих групах: що найсильніше виснажує, що додає енергії. ВПРАВА 2: «МОЇ ТРИГЕРИ СТРЕСУ» Скласти список 5 ситуацій, які найбільше виснажують. В парах обговорити, як можна їх пом’якшити або контролювати.

ВПРАВА 3: ЕМОЦІЙНА ГІГІЄНА (20 ХВ) Вправа «Щоденник емоцій»: кожен записує три події дня та емоції, що вони викликали. Розбір у малих групах: як помічати негативні емоції та замінювати їх ресурсними діями. ВПРАВА 4: РОЗВАНТАЖЕННЯ ЧЕРЕЗ ТІЛО (10 ХВ) Ціль: навчити методам профілактики вигорання та зниження стресу. Вправа 1: Дихальна пауза Техніка «4-7-8»: вдих 4 сек, затримка 7 сек, видих 8 сек. Виконати 3 рази, відчути, як знижується напруга. Вправа 2: Тайм-менеджмент і ритуали Кожен учасник складає «Щоденний ритуал ресурсності»: що роблю для себе до/після уроків, короткі паузи, планування завдань.

ВПРАВА 5. КОЛЕКТИВНА ПІДТРИМКА (30 ХВ) Вправа: «Партнер підтримки» У парах обговорюють: як колега може підтримати в стресовій ситуації. Створення списку 5 простих дій для взаємопідтримки на роботі (наприклад, коротке запитання «Як ти?» перед уроком, заміна уроків у стресові дні). 5 дій для колективної підтримки Коротке запитання «Як ти?» перед уроком або під час перерви Мета: показати увагу, помітити, чи колега потребує підтримки. Підстрахування у критичні дні Наприклад, заміна уроку, допомога з класом або підготовкою матеріалів, коли колега відчуває перевтому або стрес. Спільні короткі паузи для відпочинку Разом пити чай/каву, зробити легку руханку, поділитися позитивними моментами дня. Слухати без оцінки та давати емоційну підтримку Бути поруч, вислухати, дозволити колезі висловити роздратування чи тривогу, не даючи порад, якщо їх не просять. Обмін маленькими ресурсами Поділитися корисною ідеєю для уроку, шаблоном плану, методикою, корисним сайтом або вправою, щоб зменшити навантаження колеги.

ВПРАВА 6. «МОЯ ВНУТРІШНЯ ПАЛИТРА» (АРТ-ТЕРАПІЯ, 20 ХВ)Вправа «Моя внутрішня палітра» (20 хв)Формат: арт-терапія (індивідуально + пари)Матеріали: папір, кольорові олівці / фломастери. Малювання: передайте свій поточний емоційний стан через кольори та форми. Обговорення в парах: які емоції та ресурси відображає малюнок. Коротка рефлексія в групіМета: усвідомлення власного стану, виявлення ресурсів і зон напруження.

ВПРАВА 7. «ПОГЛЯД З МАЙБУТНЬОГО» (20 ХВ) Матеріали: аркуші, ручки, спокійна музика (за бажанням) Крок 1. Підготовка (2 хв) Скажіть учасникам: «Тепер ми попрацюємо з уявою. Закрийте очі і спробуйте побачити себе через рік у стані стійкого професійного ресурсу — енергійного, спокійного та ефективного в роботі з учнями. Уявляйте себе таким, яким хотіли б бачити через рік.»

Кожен учасник називає одну техніку, яку буде застосовувати щодня. Роздаткові матеріали: чек-листи сигналів вигорання, техніки дихання, короткі вправи для самопідтримки. Заключне слово тренера: нагадування, що піклування про себе — це не розкіш, а необхідність. ПІДСУМОК І ЗАКРІПЛЕННЯ (15 ХВ)

ДЯКУЮ ЗА УВАГУ