Даний матеріал — це візуалізований інструментарій (чек-лист) для психологічного розвантаження та емоційної саморегуляції учнів. Він розроблений у сучасному ігровому стилі, що нагадує інтерфейс комп'ютерної гри, що робить його близьким та зрозумілим для сучасних дітей та підлітків.

Матеріал розділений на 5 рівнів емоційного стану: від «Критичної помилки» (стрес/криза) до «God Mode» (повна ресурсність). Для кожного рівня запропоновано конкретну дієву вправу з поясненням її фізіологічного та психологічного впливу.

Методичні рекомендації щодо використання:

Для дистанційного навчання: демонстрація на екрані під час ранкових зустрічей або в моменти, коли діти втомлені чи стривожені.

Для очного навчання: друк у форматі плаката для «Куточка безпеки» або «Зони усамітнення» в класі.

Універсальність: підходить як для початкової школи (завдяки яскравим ілюстраціям), так і для середньої ланки (через актуальний геймерський сленг: лаг, АFК, зенітна зона).

Зміст кейсу (вправи):

Метод заземлення «5-4-3-2-1»: робота з органами чуття для виходу з емоційного піке.

Склянка води + точка спокою: зниження рівня кортизолу та зняття м'язової напруги.

Дихання за квадратом (4-4-4-4): насичення мозку киснем та стабілізація ритму.

Позитивне налаштування: техніка планування маленької радості для вироблення дофаміну.

Поділися іскрою: вправа на розвиток емпатії та підтримку соціальних зв'язків.

Мета: навчити учнів самостійно ідентифікувати свій стан та використовувати прості інструменти для повернення емоційної рівноваги.

Ключові слова: психологічна підтримка, стабілізація, НУШ, виховна робота, емоційний інтелект, ментальне здоров'я, дихальні вправи, заземлення.