Кардио тренировку нужно проводить по наблюдением специалиста для:
Гипертоников, перенесших инфаркт, инсульт, после операции
Астматиков
Всех, кто стоит на учете в больнице
Цель тренировки- активная тренировка ССС, кардионагрузка составляется в границах:
15-20 минут. Пульс 85% от МЧСС
40-60 минут. Пульс 65% от МЧСС
40-60 минут. Пульс 85% от МЧСС
МЧСС для женщины в 26 лет составляет:
220 уд/мин.
200 уд/мин.
174 уд/мин.
Женщине с фигурой типа Т для проработки плечевого пояса рекомендовано выполнять упражнения:
В первой части тренировки
В середине тренировке
В конце тренировки
Силовая тренировка с использованием базовых упражнение. Количество подходов и повторений:
3•3; 4•4; 5•5
3•10; 4•12; 5•15
3•15; 4•20; 5•25
Перечень баковых упражнение:
Жим штанги на наклонной лавке под углом 45*, жим гантелей сидя, жим ногами, становая тяга
Жим штанги лежа, жим гантелей стоя, выпад со штангой на плечах, тяга Сумо
Жим штанги лежа, жим штанги стоя с груди, жим штанги лежа узким хватом, присед со штангой, становая тяга
Принцип «Пирамиды»- используют при:
Наращивание мышечной массы
При сушке
ОФП
Принцип « Супер серии» не используется при:
Наращивании ММ
При сушке
При увеличении силы
При ушибе пальцев ноги необходимо:
Приложить лед (холод), вызвать скорую
Наложить шину, вызвать скорую
Рекомендовано прекратить тренировку, обратиться к врачу
Для работы в тренажёрном зале комфортной является температура:
18-22*
26-28*
16-18*
Створюйте онлайн-тести для контролю знань і залучення учнів до активної роботи у класі та вдома
Створити тест
Зареєструватись за допомогою Google