Аеробіка 6 клас

Аеробіка використовується лише для зниження ваги

Аеробіка сприяє зміцненню дихальної, серцево-судинної та опорно-рухової систем, покращує психічний стан

Аеробіка розвиває лише гнучкість і координацію рухів

швидкий ритм, що задає темп рухам;

без музики

тиха класична музика;

Це вправи, які виконуються під музичний супровід.

Це комплекс дозованих фізичних вправ, які виконуються з різним фізичним навантаженням.

Це комплекс дозованих фізичних вправ, які виконуються з різним фізичним навантаженням і швидкістю під музичний супровід, завдяки чому створюється піднесений емоційний стан при виконанні фізичних рухів, що активізує процеси енергетичного обміну, засвоєння організмом кисню.

крок;

перекид.

уклін

стрибки вгору

ходьба на місці

ходьба зі сторони в сторону

підйом ноги вбік

Виконується на 2 рахунки

В. п.:широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ята на підлозі;

2 – вільну ногу виставити вперед на п’ятку

Виконується із пересуванням вперед, назад на 4 рахунки

1 – з п’ятки крок вперед-вбік із правої ноги;

2 – крок вперед-вбік з лівої ноги;

3 – крок назад у вихідне положення із правої ноги;

4 – крок назад у вихідне положення із лівої ноги

Виконується на 4 рахунки.

1 – крок правою вбік;

2 – приставити ліву.  

3 – крок лівою вбік;

2 – приставити праву. 

Виконується на 2 рахунки

В. п.:широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ята на підлозі;

2 – вільну ногу виставити вперед на п’ятку

Виконується із пересуванням вперед, назад на 4 рахунки

1 – з п’ятки крок вперед-вбік із правої ноги;

2 – крок вперед-вбік з лівої ноги;

3 – крок назад у вихідне положення із правої ноги;

4 – крок назад у вихідне положення із лівої ноги

Виконується на 2 рахунки

В. п.: широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ятка на підлозі;

2 – носок вільної ноги поставити на підлогу.

Виконується на 4 рахунки.

1 - крок правою вперед;

2 - крок лівою «навхрест»;

3 - крок назад у вихідне положення з правої ноги;

4 - крок назад у вихідне положення з лівої ноги.

Виконується на 2 рахунки.

Крок може бути виконаний у різних напрямках (вперед, назад, вбік). Основним варіантом цього кроку є положення випаду вперед

Виконується на 2 рахунки

В. п.: широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, п’ятку підняти від підлоги.

2 – Вихідне положення.

Всі види

Танцювальні види аеробіки

Степ-аеробіка

Силові види аеробіки

Фітболаеробіка

Аеробіка з елементами бойових мистецтв

Аквааеробіка

Велоаеробіка

так

ні

Високі легкі кросівки, що добре фіксують ногу з гумовою гнучкою тонкою підошвою і верхом з сіточкою.

кросівки з високою амортизацією та зносостійкою підошвою, а для бездоріжжя – з агресивним протектором і посиленим верхом.

кросівки належного кольору

будь-які

Спортивна форма

Добре пообідати

Дотримуватися правил техніки безпеки

Розминатись перед початком заняття

спорт

фітнес

March

Go skop

Knee up

 V-step

Open-step