Моє ментальне здоров'я: віднови заряд" До Всесвітнього дня ментального здоров'я

10 ЖОВТНЯ · ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ’ЯМоє ментальне здоров’я: віднови зарядІнтерактивна класна година для учнів 9-11 класів про турботу про себе та взаємну підтримку. На основі вправ «Батарейка дня» та «Карта допомоги» програми «Ти як?» і рекомендацій ВООЗ

ВНУТРІШНІЙ БАЛАНСМентальне здоров’я потребує уваги щодня. Це наш внутрішній спокій та енергія. Відчувати радість, втому, сум чи тривогу — абсолютно нормально, адже настрій може змінюватися. ТЕМА ВООЗ 2026 Почутий життєвий досвід. Реальні голоси, реальні зміни: кожен голос має значення для безпечної школи. НАШІ ПРАВИЛА У КЛАСІПовага, довіра та «пас»Добровільність, відсутність оцінок і право сказати «пас» у будь-яку мить без пояснень.

ПРАКТИКА 1 · «ТИ ЯК?»Вправа «Батарейка дня»: помічай свій рівень енергіїЩо розряджаєЗабирає наш заряд. Недосипання та перевтома. Довгий безперервний час у гаджетах. Постійний шум і сварки. Що заряджаєВідновлює ресурс. Прогулянка на свіжому повітріУлюблена музика та хобіРозмова з другом чи час у тишіТвоя дія сьогодніЗавдання на зараз1. Оціни заряд внутрішнього акумулятора від 0% до 100%.2. Обери одну маленьку дію для підзарядки одразу після школи. Швидкий чекап енергії допомагає вчасно зробити паузу ще до того, як настане повне виснаження.

ПРАКТИКА 2 · ЗБЕРЕЖЕННЯ ЕНЕРГІЇВправа «Коло контролю»: спрямовуй енергію на те, що справді від тебе залежить. Внутрішнє коло — я контролюю. Свої думки й реакції, відпочинок, підготовку, прохання про допомогу. Зовнішнє коло — я не контролюю. Погоду, повітряні тривоги, рішення та думки інших, чужий настрій. Висновок: не витрачай сили на те, що поза твоїм впливом. Зроби маленьку дію у своєму колі.

Вправа «Карта допомоги»: просити про підтримку — це сила, а не слабкість. У школіКласний керівник, практичний психолог, соціальний педагог або вчитель, якому довіряєш. Поза школою. Батьки, опікуни, близькі родичі або сімейний лікар. Безкоштовна анонімна підтримка116 111 з мобільного або 0 800 500 225. Безпека. Якщо є небезпека для життя чи здоров’я, важливо одразу залучити відповідального дорослого та фахівців.

БУДЬМО ПОРУЧПідтримуй друга та піклуйся про себе. Слова, які зігрівають: «Я поруч», «Чи можу я чимось допомогти?», «Хочеш поговорити чи просто побути в тиші?»1. Помічай заряд. Стеж за своїм станом щодня.2. Відновлюй ресурс. Роби маленькі приємні дії.3. Знай карту. Пам'ятай: допомога поруч. Фінальна дія: назви подумки одну теплу підтримувальну фразу або маленьку зміну, яку можна зробити в нашому класі вже сьогодні.