Презентація "Супергерої своєї стійкості"

СУПЕРГЕРОЇ СВОЄЇ СТІЙКОСТІ

Що таке «Психологічна стійкість»?

Стійкість — це як дерево з міцним корінням. Навіть якщо дме сильний вітер (стрес), ми можемо встояти або швидко піднятися.

Це твоя внутрішня суперсила, яка допомагає залишатися спокійним, навіть коли навколо «шторм».

Стрес — це коли нам страшно, сумно або ми дуже хвилюємося. Це природна реакція організму, щоб захистити нас. Як ми його відчуваємо?Швидко б’ється серце. Тремтять руки. Хочеться плакати або сховатися

Як допомогти собі?Саморегуляція — це вміння керувати своїм настроєм.

Методи саморегуляції (Як допомогти собі самотужки)Ці вправи допомагають заспокоїти «бурю» всередині: «Дихання животиком»: Уявіть, що у животі — повітряна кулька. На вдиху вона надувається, на видиху — повільно здувається.

Методи саморегуляції (Як допомогти собі самотужки)Ці вправи допомагають заспокоїти «бурю» всередині: «Квітка та свічка»: Уяви в одній руці чудову квітку, а в іншій — свічку. Повільно вдихни аромат квітки носом і так само повільно «задуй» свічку ротом.

Методи саморегуляції (Як допомогти собі самотужки)Ці вправи допомагають заспокоїти «бурю» всередині: Вправа «Лимон»: Уяви, що в руках у тебе лимони. Дуже сильно стисни їх у кулачках, щоб вичавити сік. А тепер різко розслаб руки.

Методи саморегуляції (Як допомогти собі самотужки)Ці вправи допомагають заспокоїти «бурю» всередині: «Піджак на вішалці»: Сильно напружте плечі (ніби вони на вішалці), а потім різко скиньте «піджак» і розслабтеся.

Методи саморегуляції (Як допомогти собі самотужки)Ці вправи допомагають заспокоїти «бурю» всередині: «Склянка з піском»: Наші думки при стресі — як пісок у збуреній воді. Потрібно застигнути на мить, щоб «пісок» осів і вода стала чистою.

Методи саморегуляції (Як допомогти собі самотужки)Ці вправи допомагають заспокоїти «бурю» всередині: Гімнастика для очей: Швидко поморгайте або подивіться вгору-вниз, щоб переключити увагу.

Перша психологічна допомога (Як підтримати друга)Бути поруч: Просто посидь поруч з тим, кому сумно.

Перша психологічна допомога (Як підтримати друга)Вислухати: Не перебивай, дай другові розповісти про свої почуття.

Перша психологічна допомога (Як підтримати друга)Запропонувати вибір: Запитай: «Хочеш попити води чи просто помовчати?» — це повертає контроль над ситуацією.

Перша психологічна допомога (Як підтримати друга)Тілесний контакт: Якщо це твій близький друг і він дозволяє — можна взяти за руку або обійняти.

Твій «Рюкзачок стійкості» (Щоденні ритуали)

Твій «Рюкзачок стійкості» (Щоденні ритуали)Сон і їжа: Вчасно лягати спати та смачно їсти — це фундамент спокою.

Твій «Рюкзачок стійкості» (Щоденні ритуали)Рух: Танці, біг або просто прогулянка«витрушують» стрес із тіла.

Твій «Рюкзачок стійкості» (Щоденні ритуали)Добрі слова: Скажи собі: «Я впораюся», «Я в безпеці»

Вправа для зняття стресу "М’ячики-антистрес"

Я зрозумів (зрозуміла) …

https://www.bing.com/images/create/ai-image-generator/d09cd0a3d09bd0acd0a2d0afd0a8d09dd090-d09ad090d0a0d0a2d098d09dd09ad090-d0a5d09bd09ed09fd0a7d098d09a-d0a2d090-d094d086d092d0a7d098d09dd09ad090-d092-d09ad09ed0a1d0a2d0ae-d09cd086-/1-69de3611dbd1431d9b461969ac2e171f?id=w. Ndtj. Zye. ATUl. OHDbr. R0 FGA%3d%3d&view=detailv2&idpp=genimg&th. Id=OIG1. M_ls_yh_g. U0 Zcdb. Jk.ra&sm=1&mdl=https://phc.org.ua/sites/default/files/users/user92/Posibnyk_Upravlinnya_Stresom_Sirenko.pdfhttps://uu.edu.ua/upload/Nauka/naukovi_vydannia/ypravlinya_Olena%20 Ovcharenko.pdfhttps://www.pinterest.com/pin/1149121661172000925/https://www.youtube.com/watch?v=q. T6 O4v. CDFy. Y