§ 30. Надання екстреної психологічної допомоги (самодопомоги) під час перебування в екстремальних ситуаціях (за підруч. Гудими А.)

Екстремальна ситуація — це ...

 Стресова реакція — це неспецифічна реакція організму, яка забезпечує його захист від загрозливих впливів шляхом мобілізації насамперед фізичних ресурсів організму

До загальних правил екстреної психологічної допомоги відносять ...

(оберіть 4 варіанти відповідей)

Байдуже ставлення до навколишнього, млявість, загальмованість, мова повільна, з великими паузами є ознаками

Напруження м’язів (особливо м’язів обличчя); сильне серцебиття; прискорене поверхневе дихання; знижений контроль за власною поведінкою є ознаками

Зберігається притомність, безліч рухів, театральні пози, мова емоційно насичена, швидка, ридання є ознаками

Щоб погасити надмірне збудження, потрібно зробити вдих і потім глибокий видих — удвічі довший за вдих.

Озирніться навколо, уважно огляньте, де ви є; звертайте увагу на дрібні деталі, навіть добре вам знайомі; повільно, не кваплячись, подумки переберіть всі предмети один за одним; намагайтеся повністю зосередитися на цьому; називайте подумки кожен предмет − усе це можемо застосувати

У момент виникнення ... уповільніть дихання до 8-10 вдихів за хвилину. Щоб сповільнювати дихання, для початку навчіться зосереджувати всю увагу на цьому процесі, відкидаючи думки про страх. Далі потренуйтеся дихати діафрагмою: для цього покладіть руку на ділянку шлунка і стежте за тим, як розтягуються м'язи саме на цій ділянці. Намагайтеся при цьому, щоб грудна клітка й плечі залишалися нерухомими

Для зняття ... також допоможуть такі вправи: розслабте куточки рота, потім усі м'язи обличчя. Зволожте губи. Розслабте плечі. Зосередьтеся на виразі свого обличчя і положенні тіла: вони відображають ваші емоції, думки, внутрішній стан.

Не потрібно себе недооцінювати, частіше згадуйте про свої успіхи. Визначте свої конкретні цілі. Намагайтеся подумки уявити собі конкретний результат, якого хочете досягти. Дозволяйте собі розслаблятися, прислухатися до своїх думок, займатися тим, що до душі, наодинці з самим собою. Ви зможете краще зрозуміти себе. Якщо щось не вдалося, не витрачайте час на жалі. Краще думайте, як досягти цілі інакше, і робіть це.

Перша допомога під час ...: потрібно підсилити тремтіння. Візьміть постраждалого за плечі й сильно, різко потрясіть протягом 10-15 с. Продовжуйте розмовляти, інакше він може сприйняти ваші дії як напад. Після завершення реакції треба дати постраждалому можливість відпочити. Бажано покласти його спати. Не можна обіймати людину або притискати її до себе; укривати чимось теплим; говорити, щоб вона взяла себе в руки.