Атлетична гімнастика. Контроль.

Метод повторних зусиль із невеликою вагою

Метод максимальних зусиль (вага 90-100% від максимуму).

Метод колового тренування.

Ігровий метод

1-3 повторень

8-12 повторень

25-30 повторень

50+ повторень

Присідання зі штангою на плечах

Згинання рук зі штангою

Розведення гантелей лежачи

Нахили тулуба

Жим штанги лежачи.

Підтягування

Випади

Присідання

М'язи спини, ніг та попереку.

М'язи шиї.

Тільки біцепс.

Тільки дельтоподібні м'язи.

3-5 хвилин.

10-20 секунд.

2 хвилини.

Відпочинок не потрібен

Фаза підйому ваги.

Максимальна напруга без руху.

Стан спокою.

Фаза підконтрольного опускання ваги.

Підняти максимальну вагу один раз.

 Швидко пробігти дистанцію.

Тривалий час протистояти втомі при роботі з обтяженнями.

Глибоко нахилитися вперед.

Віджимання на брусах.

Гіперекстензія.

Шраги з гантелями.

Підйом ніг у висі.

Стан, коли атлет не може виконати жодного чергового повторення з правильною технікою.

Заборона лікаря на заняття

Небажання лікаря йти на тренування.

Закінчення тренування.

Найширші м'язи спини.

Квадрицепси.

Прес.

Литки.

Пліометричні вправи (стрибки, кидки).

Статичне утримання ваги

Повільні плавні рухи.

Вправи на гнучкість.

Колового тренування з великою кількістю повторень.

Сну.

Максимальних пауз відпочинку.

Методу одиничних підйомів.

1-5

6-8

15-25 і більше.

10-12

За умови дефіциту кисню.

 У стані затримки дихання.

 За активної участі кисню в енергозабезпеченні.

Тільки під час сну.

 130-150 уд/хв.

40-50 уд/хв.

200-220 уд/хв.

60-70 уд/хв.

Виконання двох вправ на різні м'язи-антагоністи без відпочинку.

Виконання однієї вправи протягом години.

Велика порція спортивного харчування.

Тривалий сон після залу.

 Усі перераховані.

Махи гирею.

Берпі.

Випади з гантелями.

Розвиток загальної працездатності та функціональної витривалості.

Тільки швидкість.

Тільки набір маси.

Тільки набір маси

Велоергометр або бігову доріжку.

Концентрований підйом на біцепс.

Жим ногами.

Відпочинок сидячи.

45-90 хвилин.

5-10 хвилин.

1 хвилина.

5 годин

 М'язи черевного преса.

Дельтоподібні м'язи.

Трицепс.

М'язи спини

 Період після відновлення, коли рівень тренованості вищий за початковий.

Сильна втома.

Виконання двох вправ поспіль.

Травма сухожилля.

Динамометр.

Тонометр.

Спірометр.

Секундомір.

1-2 рази

5 разів

Кожен день

Раз в два тижні

Спеціальна (силова).

Швидкісна.

Психологічна.

Загальна.

Від зовнішньої допомоги (партнера або обтяження).

 Від температури повітря.

Від настрою.

Від сили м'язів.

Жим штанги над головою.

 Станова тяга.

Присідання пліє

Скручування на прес.

Допомога іншими м'язами для завершення повторення (порушення техніки).

Стрибки через скакалку.

Правильне дихання.

Спеціальна дієта.

Вага обтяження (відсоток від максимуму).

Кількість випитої води.

Час у залі.

Колір форми.

 Суперсерія (суперсет).

Форсоване повторення.

Піраміда

Дроп-сет.

Дуже великі м'язи.

Ті, що виконують протилежну анатомічну дію (наприклад, біцепс і трицепс).

 Ті, що не працюють під час тренування.

Ті, що виконують однакову роботу.

Станова тяга.

Махи гантелями в сторони.

Жим штанги лежачи

Згинання рук на лаві Скотта.

Підвищення температури тіла та підготовка серця і суглобів.

Розважальна.

Спалювання калорій

Виснаження м'язів.

Точка, в якій неможливо виконати ще одне повторення з правильною технікою.

Бажання припинити тренування.

Поломка тренажера.

Заборона лікаря

Підйоми на носки стоячи.

Планка.

Тяга штанги в нахилі.

Випади вперед.

З найважчих базових вправ.

З ізолюючих вправ.

З розтяжки

З снарядів

Відсутність больових відчуттів при збільшенні амплітуди.

Біль у суглобах.

Тремтіння в руках.

Швидке серцебиття.

Кожні 6-12 тижнів.

 Раз на рік.

Щодня

Ніколи не змінювати.

Відкладений м'язовий біль через 24-48 годин після навантаження.

Вид спортивного взуття.

Назва м'яза на нозі.

Гарний настрій після залу.

Зменшення плеча сили дельтоподібного м'яза

Різке накопичення лактату в трицепсі.

Збільшення тертя в плечовому суглобі.

Перехід з аеробного на анаеробний гліколіз

Через повне рекрутування високопорогових рухових одиниць наприкінці підходу

Через перетворення гладких м'язів на скелетні

Через зниження внутрішньочеревного тиску

Через збільшення кількості мітохондрій у швидких волокнах

Механічне здавлювання капілярів напруженими волокнами

Зниження в'язкості крові

Активація парасимпатичної нервової системи

Різке розширення артерій через виділення адреналіну

Використання енергії пружної деформації сполучної тканини

Повне виключення роботи нервової системи

Збільшення тривалості підходу

Зниження температури робочих м'язів

Зміцнення однієї м'язової групи частково покращує результат у суміжних вправах

Сила ніг автоматично стає силою рук

Вага штанги здається легшою в іншому залі

М'язи переміщуються з однієї частини тіла в іншу

Зниження стабільності суглобів та ризик вивихів

Занадто швидкий ріст м'язів

Збільшення щільності кісток

Почервоніння шкірних покривів

Робота з максимумом виконується на фоні відсутності втоми

Вона повністю виключає потовиділення

М'язи краще охолоджуються до кінця вправи

Вона дозволяє швидше піти додому

Еластичність лівого шлуночка

Кількість клапанів у серці

Висота розташування серця в грудній клітині

Колір міокарда

Механічне напруження волокон.

Метаболічний стрес.

Мікропошкодження міофібрил.

Гіпоксія робочих м’язів.

Зміна в’язкості сполучної тканини.

Нейрофізіологічна адаптація.

Фізичне подовження сухожиль.

Збільшення кількості саркомерів у послідовності.