Чим корисна їжа. Створення меню на 1 день.

4 частини

3 частини

5 частин

овочі та бобові; риба, м"ясо, яйця; молочна та кисломолочна продукція

фрукти та ягоди; риба, м"ясо, яйця; цільнозернові продукти, горіхи та насіння

риба, м"ясо, яйця; молочна та кисломолочна продукція, овочі та бобові; фрукти та ягоди; цільнозернові продукти, горіхи та насіння

риба, м"яо, яйця

овочі та бобові

молочна та кисломолочна продукція

300 г овочів, 75 г бобових

200 г овочів, 100 г бобових

500 г овочів, 75 г бобових

картопля

часник

гарбуз

200 г

300 г

450 г

3.5 % жирності

0.5 % жирності

1,5-2,5 % жирності

каші, хліб, макаронні вироби

хліб, булочки, тістечка, каші

батони, хліб, макаронні вироби

для жінок - 70 г; для чоловіків - 90 г

для жінок - 60 г; для чоловіків - 80 г

для жінок - 90 г; для чоловіків - 60 г

3 ложки горіхів і насіння, 70 г - олії

2 ложки горіхів і насіння, 70 г - олії

1 ложки горіхів і насіння, 90 г - олії

4 рази

2-3 рази

3 рази

яловичині

м"ясу птиці

свинині

ковбас, паштетів, полуфабрикатів

сосисків, ковбас, паштетів

паштетів, ковбас, сосисків, полуфабрикатів