Лазіння по вертикальному канату

1

2

3

4

В два прийоми

Без рук

В три прийоми

Без ніг

Розвиває дихальну систему і життєву ємність легенів

Покращує кровообіг, зміцнює серцево-судинну систему

Підвищує еластичність м'язів, м'язових суглобів і зв'язок

Задіює величезну кількість м'язових груп, тренує силову витривалість і вибухову силу, збільшує силу хвата

В три прийоми

В два прийоми

Без ніг

В два прийоми

В три прийоми

Без ніг

В два прийоми

В три прийоми

Без ніг

Відштовхнутися від канату ногами, зігнути їх і захопити канат трохи вище тим же способом

Відштовхнутися ногами і намагатися підтягтися на тій руці, яка розташована вище

Утримувати положення ніг і корпусу, підніматися вгору, по черзі міняючи руки і задіяти найширші м'язи спини і м'язи передпліччя

Другою рукою перехопити канат вище, одночасно з цим підтягнути ноги і зайняти вихідне положення.

Обхватити канат двома руками, одна повинна бути трохи вище іншої, трохи зігнути ноги або вивести їх перед собою

Не відпускаючи канат ногами, по черзі переставити руки вище і повторити рух

Утримувати положення ніг і корпусу, підніматися вгору, по черзі міняючи руки і задіяти найширші м'язи спини і м'язи передпліччя

Відштовхнутися від канату ногами, зігнути їх і захопити канат трохи вище тим же способом

Відштовхнутися ногами і намагатися підтягтися на тій руці, яка розташована вище

2,6 с.

2,8 с.

3,8 с

8,2 с.

Руками та стегнами

Руками, колінами, носком однієї та п'ятою іншої ноги

Так

Ні