Харчування при різному фізичному навантаженні (ЗБД, за програмою Т.В. Воронцовой та інш.) )

молочні продукти

фрукти та овочі

зернові продукти (каші, макаронні вироби)

солодощі

Їсти не пізніше ніж за 1,5-2 год до заняття

Не їсти відразу після заняття

Дотримуватися питного режиму

За 30 хв до заняття добре наїстися, щоб запастися енергією

Не пити і не їсти перед заняттям та після

2 рази на день

3 рази на день

5-6 разів на день з інтервалом 2-3 год

1 раз на день

Енергетична цінність

Харчова цінність(поживність)

Збалансоване харчування

 Дієтичне харчування

високу калорійність і низьку поживність

низьку калорійність і високу поживність

багато вітамінів та мікроелементів

багато простих вуглеводів

багато трансжирів

мало вітамінів

активним підліткам

підліткам, які займаються танцями

підліткам, які захоплюються комп'ютерними іграми

чоловікам, які працюють на виробництві

 дорослим жінкам, які ведуть малорухливий спосіб життя

загальним зниженням фізичної активності

рухливим способом життя

дефіцитом продуктів харчування

збалансованим харчуванням

збільшенням в раціоні частки перероблених продуктів, які мають високу енергетичну та низьку поживну цінність 

підвищений ризик ранніх серцево-судинних захворювань

правильна постава

ризик м’язово-скелетних порушень і деяких видів раку

нормальний індекс маси тіла

ризик цукрового діабету ІІ типу

її віку

звичок

способу життя, фізичної активності

настрою

статі

знежирене молоко, кефір, йогурт

Варена картопля, густі супи

Сухофрукти, джеми, мед, солодкі соки

 Окунь, тунець, креветки, телятина

4 ккал

5 ккал

9 ккал

12 ккал

зернові продукти

фрукти та овочі

молочні продукти

м’ясо, риба, бобові