Харчування спортсменів та самоконтроль під час занятті фізичними вправами

1200-1500 калорій

3000 калорій

120-150 калорій

сало, горіхи, хліб, газовані напої

нежирне мясо, знежирений сир, молоко, кефір, бобові, яйця

крупи, макарони, здобна випічка

риба, натуральні йогурти, хліб

різноманітні овочі та фрукти, вода,

фаст-фуд, консерви, чай і кава з цукром, солодкі газовані напої, копчені продукти...

Слід дотримуватись режиму харчування, що визначається споживанням їжі у суворо визначені години доби;

Це правильно організоване своєчасне постачання організму поживної їжі, що містить оптимальну кількість різних харчових речовин, які необхідні для життя, росту і розвитку організму, для зміцнення здоров’я і підвищення працездатності людини;

Їжа має бути приємною на смак, мати гарний аромат і вигляд та споживатися в сприятливих умовах.

вживання великої кількість води

вживання великої кількості чаю з цукром

вживання енергетиків

на основі дріждів

на основі кориці

на основі спеціальної закваски

спостереження і аналіз стану організму, що проводяться за допомогою об'єктивних і суб'єктивних прийомів

контроль та спостереження за своїм другом

120-130 ударів за хвилину

70-75 ударів за хвилину

100 ударів за хвилину

пульс, ріст, вага, температура

харчування

самопочуття, настрій, порушення апетиту і сну

самопочуття, настрій, бажання або не бажання займатися спортом

сон та апетит

ріст, вага, пульс, частота дихання, температура

Починати з масажу та закінчувати розминкою

Починати з розминки та закінчувати відновлюючими процедурами (масаж, душ...)

Починати з присідань та закінчуват бігом