Підтягування

Вправа виконується при затримці дихання.

Вправа виконується різними ривковими рухами тазом та ногами.

При виконанні вправи підтягування у висі у верхній точці, підборіддя знаходиться вище за поперечину, при опусканні тіла, руки повністю розгинаються.

 Вдих

Видих

Видих

Вдих

Підборіддя над перекладиною

 Підборіддя до перекладини

Повністю випрямляються руки, опускаючись у вис

Дозволяється трохи згинати руки у ліктях, опускаючись у низ.

Хват - знизу

Хват зверху

Тільки дівчата.

Тільки хлопці

Дівчата здають норматив з цієї вправи

Хват зверху

Підборіддя над перекладиною

Голова, тулуб, ноги-це пряма лінія

Учасник повністю випрямляє руки, опускаючись у вис лежачи.

 Всі варіанти вірні.

 Кількість підтягувань.

Кількість безпомилкових підтягувань, під час яких немає порушень.

базова фізична вправа, що розвиває м'язи верхньої частини тіла: широкі м'язи спини, біцепси, плечові м'язи, грудні м'язи, верхню частину спини, передпліччя.

це чудова функціональна вправа для всього тіла. Вона допоможе тобі збільшити силу у верхній частині тіла та корі й дасть бажаний ефект тільки тоді, коли ти виконуватимеш її правильно.

Так

Ні

Згинання рук різне за часом

Прогинання корпусу під час вправи

Виконання вправ ривками з допомогою ніг та тулуба

Згинання ніг у колінах

Вис хватом зверху на прямих руках, ноги рівні (разом)

Вис хватом знизу на прямих руках, ноги рівні (разом)

Вис хватом зверху на прямих руках, ноги зігнуті в колінах

Вис хватом знизу на прямих руках, ноги зігнуті в колінах

Вище перекладини

На одному рівні з перекладиною

Нижче перекладини

Не має значення