Правила самостійних занять фізичними вправами

А) Тренер та спортивний додаток.

Б) Ваша власна свідомість і ваше тіло

В) Партнер із секундоміром та група підтримки.

А) Вона може швидко порватися.

Б) Це створює когнітивний дисонанс: мозок сприймає піжаму як сигнал до сну, а не до роботи.

В) Піжама занадто тепла для вправ.

А) Так швидше загартовується організм.

Б) Це активує пропріорецептори на стопах, що покращує орієнтацію тіла в просторі

В) Це економить кошти на купівлю кросівок.

А) Дрібними ковтками протягом усього процесу.

Б) Випити літр-півтора води одразу після завершення.

В) Взагалі не пити, щоб не було важко рухатися.

А) За 1 хвилину.

Б) Вікно має бути відчинене лише під час тренування.

В) За 10–15 хвилин до старту.

А) Ваша найбільша вага за тиждень.

Б) Перевірка простору над головою (щоб не розбити люстру чи полицю).

В) Максимальна висота, на яку ви можете підстрибнути.

А) Тільки основна частина протягом 30 хвилин.

Б) Розминка (30 хв) та заключна частина (5 хв).

В) Розминка, основна частина та заключна частина.

А) Знизу догори (від стоп до шиї).

Б) Зверху донизу (від шиї до стоп).

В) Тільки ті частини тіла, які будуть найбільше навантажені.

А) Вона «розігріває» суглобову рідину, яка в стані спокою густа, як холодне мастило.

Б) Вона допомагає м'язам швидше спітніти.

В) Це просто традиція, якої дотримуються професіонали.

А) Якщо ви можете співати пісню — це ідеальне навантаження.

Б) Оптимально, коли ви можете вимовити коротке речення без зупинки на вдих.

В) Якщо ви не можете вимовити жодного слова — ви на правильному шляху.

А) На 50%, щоб швидше побачити результат.

Б) На 5–10% для безпечної адаптації сухожиль і зв'язок.

В) Навантаження ніколи не треба змінювати.

А) Безпосередньо під час виконання вправ.

Б) Під час відпочинку та сну між тренуваннями.

В) Тільки під час прийняття їжі.