Правила самостійних занять і методика складання індивідуальних програм занять фізичними вправами

забезпечують тривале збереження фізичної та розумової працездатності

створюють умови для високопродуктивної праці

ніяк не впливають на розумову працездатність

не впливають на продуктивність праці

загальнорозвивальні вправи

легкоатлетичні вправи

вправи на тренажерах

різноманітні рухливі та спортивні ігри

плавання, ходьба на лижах, катання на ковзанах та ін.

не звертати увагу на своє самопочуття

необ­хідно з'ясувати стан здоров'я та рівень фізичного розвитку

обов'язково слід розпочинати з роз­минки, а після завершення застосовувати понов­лювальні процедури

дотримуватися режиму раціональ­ного харчування

ігнорувати розминку перед заняттям

слід намагатися проводити заняття на сві­жому повітрі

поступове ускладнення вправ

займатися без переривів (без відпочинку)

зростання обсягу та інтенсивності навантажень

чергування навантаження та відпочинку про­тягом одного заняття з урахуванням перене­сення навантаження

постійно займатися з максимальним навантаженням

необхідність регулярних (не менше ніж тричі на тиждень) занять фізич­ними вправами

використання різ­номанітних фізичних вправ та їх специфічний уплив на організм людини

оздоровчий ефект рухової активності се­редньої інтенсивності (хвилеподібна, прямолі­нійна та ступінчаста форми підвищення наван­тажень у межах одного заняття, від заняття до заняття, щотижнево)

визначенні макси­мально допустимих та оптимальних фізичних навантажень залежно від віку, фізичної під­готовленості та індивідуальних особливостей людини

необхідність регулярних (не менше ніж тричі на тиждень) занять фізич­ними вправами

використання різ­номанітних фізичних вправ та їх специфічний уплив на організм людини

оздоровчий ефект рухової активності се­редньої інтенсивності (хвилеподібна, прямолі­нійна та ступінчаста форми підвищення наван­тажень у межах одного заняття, від заняття до заняття, щотижнево)

визначенні макси­мально допустимих та оптимальних фізичних навантажень залежно від віку, фізичної під­готовленості та індивідуальних особливостей людини

необхідність регулярних (не менше ніж тричі на тиждень) занять фізич­ними вправами

використання різ­номанітних фізичних вправ та їх специфічний уплив на організм людини

оздоровчий ефект рухової активності се­редньої інтенсивності (хвилеподібна, прямолі­нійна та ступінчаста форми підвищення наван­тажень у межах одного заняття, від заняття до заняття, щотижнево)

визначенні макси­мально допустимих та оптимальних фізичних навантажень залежно від віку, фізичної під­готовленості та індивідуальних особливостей людини

необхідність регулярних (не менше ніж тричі на тиждень) занять фізич­ними вправами

використання різ­номанітних фізичних вправ та їх специфічний уплив на організм людини

оздоровчий ефект рухової активності се­редньої інтенсивності (хвилеподібна, прямолі­нійна та ступінчаста форми підвищення наван­тажень у межах одного заняття, від заняття до заняття, щотижнево)

визначенні макси­мально допустимих та оптимальних фізичних навантажень залежно від віку, фізичної під­готовленості та індивідуальних особливостей людини