Психологічна самодопомога. 7 клас.

Повне ігнорування негативних емоцій та проблем.

Використання власних знань, навичок і ресурсів для подолання стресу, тривоги та поліпшення свого емоційного стану.

Обов’язковий похід до психолога або психотерапевта.

Діяльність, спрямована на допомогу іншим людям у складних ситуаціях.

Ритмічне глибоке дихання (вдих носом на 4 рахунки, затримка, видих ротом на 6 рахунків).

Швидке, поверхневе дихання.

Затримка дихання на максимально можливий час.

Дихання лише ротом.

Відволіктися від реальності та мріяти.

Спланувати свій день і поставити цілі.

Перенести фокус уваги з внутрішніх тривожних думок на зовнішні відчуття і поточний момент.

Вирішити причину проблеми, що викликала стрес.

Критичне мислення.

Усвідомленість (Майндфулнес).

Прокрастинація.

Медитація.

Під час фізичних вправ виробляються ендорфіни (гормони щастя) і знижується рівень гормонів стресу (кортизолу).

Вона допомагає швидко заснути.

Вона збільшує апетит і покращує травлення.

Вона не має жодного впливу на емоційний стан.

Виконання дихальних вправ.

Вживання великої кількості солодощів для 'заїдання' стресу.

Миття посуду або прибирання кімнати.

Заміна негативних, тривожних думок на більш реалістичні та позитивні твердження.

Нестача сну допомагає краще концентруватися.

Сон є важливим лише для фізичного здоров'я і не впливає на психіку.

Час сну не має значення, головне — прокинутися в гарному настрої.

Під час сну мозок обробляє інформацію та відновлює ресурси, що необхідно для емоційної стійкості.

Це замінює необхідність спілкування з друзями.

Це лише марна трата часу і не дає жодного результату.

Це дозволяє відстежувати свої почуття, виявляти їхні причини та знаходити патерни реакцій на стрес. 

Це допомагає приховати свої проблеми від оточення.

Збірник позитивних тверджень, які слід читати щодня.

Список людей (друзів, родичів, фахівців), до яких можна звернутися за підтримкою у важкий момент. 

Список місць, куди заборонено заходити в місті.

Геометрична фігура, яку потрібно намалювати, щоб заспокоїтися.

Повністю ігнорувати свої почуття та потреби.

Критикувати себе за всі помилки та невдачі.

Ставитися до себе з добротою та розумінням у складних ситуаціях, як до найкращого друга. 

Дати собі дозвіл ніколи нічого не робити.

Коли негативний емоційний стан триває кілька тижнів, заважає спати, їсти, навчатися або виникають думки про самоушкодження.

Якщо мені просто стало нудно і хочеться поговорити про життя.

Якщо я посварився зі своїм найкращим другом.

Якщо я трохи засмутився через погану оцінку в школі.

Зупинитися, назвати емоцію (наприклад, 'Я відчуваю страх' або 'Це гнів') і усвідомити її в тілі. 

Спробувати її 'заїсти' або 'запити'.

Почати звинувачувати себе та шукати винних у ситуації.

Негайно відволіктися, увімкнувши гучну музику.