Спеціальні бігові вправи - основа для бігу

Фішка вправи — торкання п'ятою м'язів сідниць, при цьому повинна бути максимальна частота кроку і невелике просування вперед. Може виконуватися з рухом рук або руками за спиною.

При відштовхуванні опорною ногою потрібно високо піднімати стегно махової ноги. Під час виконання цієї вправи плечі мають бути розслабленими, руки зігнуті у ліктях, опорна нога та тулуб – на одній лінії. Стопа приземляється на передню частину, спина має бути рівна. Можна працювати руками чи тримати їх за спиною.

Вид бігу зображений на малюнку?

Головне в цій вправі – рівні ноги та приземлення на передню частину стопи. Необхідно швидке просування вперед і невеликий нахил тулуба назад.

По суті, це пекельна суміш зі стрибків та бігу. Рекомендуємо уявити перед собою перешкоду, наприклад, колоду, через яку потрібно перестрибнути однією ногою, зігнутою при цьому в коліні. Друга нога завжди пряма.

Особлива увага на поштовх ноги – вона повинна бути прямою, тоді як опорна зігнута в коліні під прямим кутом. Намагайтеся штовхатися якомога вище, а не далі. Просування вперед мінімальне.

Поштовх тут виконується лише стопою. Постарайтеся вистрибувати якомога вище.

У цій вправі потрібно робити кроки довжиною не більше ніж ваша стопа. Приземлення відбувається на носочки. Під час руху все тіло розслаблене, руки рухаються вільно.Виконується з великою частотою в русі

Тут потрібно робити максимально широкі кроки з глибокими присіданнями. У цій вправі, передня нога ставиться на п’яту.Одна із заключних та одна з найспокійніших у виконанні вправ. Воно багато говорить про бігуна: поспішає він чи ні, наскільки напружений і скований у бігу.

У цій вправі ноги рухаються так, ніби вони крутять педалі велосипеда. При цьому відбувається просування вперед. Відштовхуючись опорною ногою, потрібно винести стегно другої ноги вперед і зробити нею “загрібний” рух вниз і назад. Це найбільш “загрібний” рух має бути дуже швидким. Руки допомагають дуже активно, так як є необхідність в вистрибуванні.

Переміщення боком, при якому ноги рухаються навхрест

Стрибки у довжину з положення глибокого присіду