СТРЕС, КЕРУВАННЯ СТРЕСАМИ

стан психічного напруження,на зміну внутрішнього чи зовнішнього середовища.

стан фізичного напруження,на зміну внутрішнього чи зовнішнього середовища.

стан психічного і фізичного напруження,на зміну внутрішнього чи зовнішнього середовища.

природний механізм,який у відповідь на загрозу «вмикає» захисну реакцію

«боротися або тікати»

ніяк не впливають на організм людини

виснажують організм, знижують його захисні сили

можуть призвести до дипресії

 «не варто й братися за це, у мене мало сил і можливостей»

«мені обов’язково щось завадить»

«у мене достатньо бажання й волі, щоб це зробити»

«я зумію, зможу, у мене вийде»

«я обов’язково вирішу цю проблему»

Садівник

Учитель

Геолог

Рятувальник

збудження, дратівливість

прискорюється серцебиття,вивільняється енергія, напружуються м’язи.

організм мобілізу є свої резерви

неможливість зосередитися на виконанні буденних справ

Самоконтроль

Оптимізм

Позитивне мислення

переживання реальної або уявної небезпеки

усвідомлення й оцінка власних дій, емоцій, психічних станів

нестримування емоцій

допомагають зміцненню організму

діють недовго, можуть викликати залежність

знижують рівень психологічного благополуччя

стають причиною частих змін настрою

Фізичні вправи

Раціональне харчування

Проводити час перед телевізором і комп"ютерними іграми

Уміння планувати час і розставляти пріоритети

Довготривалі телефонні розмови

Збудження та дратівливість

Прискорене серцебиття

Відчуття страху

Заніміння м'язів

Утруднене дихання

Спітніння

Я буду уважним і зроблю все, що зможу

 Наступного разу підготуюсь краще

Ще не все втрачено

Я успішна людина, гідна поваги

Треба спробувати

Мене це не лякає

Я невдаха

хронічний стрес

 довгостроковий стрес

 панічний стрес

 циклічний стрес