Тест з модуля "Аеробіка"

Це комплекс силових вправ.

Це комплекс дозованих вправ, які виконуються з різними фізичними навантаженнями.

Це вправи, які виконуються під музичний супровід.

Український боксер Володимир Кличко.

Лікар Кеннет Купер

Акторка Руслана Писанка

Це комплекс вправ для всього тіла, який розвиває гнучкість.

Це аеробіка на основі джазового танцю.

Це заняття фізкультурою у воді під музику.

Постійна робота стегон при фіксованому положенні спини.

Новий модний напрямок.

Заняття фізкультурою у воді під музику. Вправи малотравматичні, але за рахунок опору води створюють навантаження втричі більші ніж на суші.

Вид спорту схожий на футбол.

Це один з напрямків аеробіки, де в якості основного снаряда для виконання вправ виступають мячі різної величини.

Це комплекс вправ, який включає в себе вправи на розтягування та розвиває гнучкість.

Тренування, в основі якого різні способи піднімання і опускання на спеціальну степ - платформу. Вона розвиває рухливість у суглобах, тренує рівновагу.

Це заняття фізкультурою у воді під музику.

В дома або на природі, в групах, індивідуально, у спеціально відведених для того залах

Тільки під наглядом вчителя чи тренера.

Тільки в спеціально відведених місцях.

Тільки на свіжому повітрі.

Завдання аеробіки полягає в гарному проведенні вільного часу.

Завдання аеробіки полягає в загартуванні організму.

Завдання аеробіки полягає в оздоровленні та гармонійному фізичному розвитку.

це комплекс вправ, який включає в себе вправи на розтягування, призначений для того, щоб ваші м'язи були еластичними, а суглоби гнучкими і рухливими.

Тренування, в основі якого різні способи піднімання і опускання на спеціальну степ-платформу. Вона розвиває рухливість у суглобах, тренує рівновагу і дозволяє спалювати більшу кількість калорій.

Це сполучення загальнорозвиваючих вправ і рухів, які виконуються під музичний супровід, за певними правилами, що дозволяє рухатись в аеробному режимі без зупинки.  

стрибки вгору

ходьба на місці

 ходьба зі сторони в сторону

підйом ноги вбік

Виконується на 2 рахунки

В. п.:широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ята на підлозі;

2 – вільну ногу виставити вперед на п’ятку

Виконується із пересуванням вперед, назад на 4 рахунки

1 – з п’ятки крок вперед-вбік із правої ноги;

2 – крок вперед-вбік з лівої ноги;

3 – крок назад у вихідне положення із правої ноги;

4 – крок назад у вихідне положення із лівої ноги

Виконується на 2 рахунки.

1 – крок правою вбік;

2 – приставити ліву.  

 Виконується на 2 рахунки

В. п.: широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ятка на підлозі;

2 – носок вільної ноги поставити на підлогу.

Виконується на 2 рахунки

В. п.:широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ята на підлозі;

2 – вільну ногу виставити вперед на п’ятку

Виконується із пересуванням вперед, назад на 4 рахунки

1 – з п’ятки крок вперед-вбік із правої ноги;

2 – крок вперед-вбік з лівої ноги;

3 – крок назад у вихідне положення із правої ноги;

4 – крок назад у вихідне положення із лівої ноги

Виконується на 2 рахунки

В. п.: широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ятка на підлозі;

2 – носок вільної ноги поставити на підлогу.

Виконується на 2 рахунки.

В. п.:широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ята на підлозі;

2 – вільну ногу зігнути назад

Виконується із пересуванням вперед, назад на 4 рахунки

1 – з п’ятки крок вперед-вбік із правої ноги;

2 – крок вперед-вбік з лівої ноги;

3 – крок назад у вихідне положення із правої ноги;

4 – крок назад у вихідне положення із лівої ноги

Виконується на 2 рахунки.

В. п.:широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ята на підлозі;

2 – вільну ногу зігнути коліном догори

Виконується на 2 рахунки.

В. п.:широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ята на підлозі;

2 – вільну ногу зігнути назад

Виконується на 2 рахунки.

1 – крок правою вбік;

2 – приставити ліву.  

Виконується на 2 рахунки

В. п.: широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ятка на підлозі;

2 – носок вільної ноги поставити на підлогу.

Виконується на 2 рахунки.

Крок може бути виконаний у різних напрямках (вперед, назад, вбік). Основним варіантом цього кроку є положення випаду вперед

Виконується на 4 рахунки.

В. п.: о. с.

1 – крок правою вбік;

2 – приставити ліву;

3, 4 – те саме.

 Виконується на 4 рахунки.

1 - крок правою вперед;

2 - крок лівою «навхрест»;

3 - крок назад у вихідне положення з правої ноги;

4 - крок назад у вихідне положення з лівої ноги.