Буклет «Профілактика захворювань при користуванні комп’ютером»

Вправи для відновлення гостроти зору та профілактики опорно-рухової системи

• Масаж закритих очей внутрішньою поверхнею долоні  20-60 секунд.
• Сильно заплющити очі на 3-5 секунд, відкрити очі на 1-2 секунди, знову заплющити, зробити цю вправу декілька раз.
• Сконцентрувати погляд на кінчику носа на 3-5 секунд, розвести очі, знову звести на кінчик нос.
• Кругові оберти очима ліворуч, праворуч.

• Розминати м'язи спини, зменшувати навантаження на міжхребцеві диски.
• Не перевантажувати хребет, не робити різких рухів.
• Тримати спину рівно, міняти положення тіла.
• Робити гімнастику під час перерви, кожні 40-45 хвилин роботи за комп’ютером.

Профілактика тунельного синдрому

•     Сильно стиснути пальці в кулак,  тасильно розтиснути.

•     Стиснути кулаки,  повертати спочатку в одну сторону, потім в іншу.

•    Притиснувши долоні одну до одної, розвести лікті в сторони.. Передплічча в такому положенні знаходяться паралельно підлозі. Опустити долоні як найнижче не розмикаючи і залишаючи лікті високо. Зробити цю вправу декілька раз.

•    Використовуйте спеціальний м’який м’ячик для рук,  стискайте  його по черзі кожним пальцем, та долонею.  

• Витягнути  руки перед собою, натискати однією долоню на другу. Під дією опору, намагатись  вигнути зігнуту долоню.

Робоча поза

Неправильне положення руки

Правильне положення руки

Показники Інтернет-залежних людей

• збільшення кількості часу, проведеного за комп’ютером, на шкоду родині й друзям;
• відчуття порожнечі, роздратування, депресія в разі неможливості сидіти за комп’ютером;
• брехня членам родини про свою діяльність, проблеми з навчанням;
• гарне самопочуття або ейфорія від передчуття «спілкування» з комп’ютером;
• небажання й навіть неможливість «відірватися» від нього ні на хвилину.

Профілактика захворювань при користуванні комп’ютером