Фітнес-йога. Ранкова гімнастика для бадьорого дня

Фітнес-йога. Ранкова гімнастика для бадьорого дня. Підготувала Романова Альона студентка 222 групи Бериславського ФПК ім. В. Ф. Беньковського ХДУВикладач: Інна Леонідівна Єльцова2025 рік. Міністерство освіти і науки України. БЕРИСЛАВСЬКИЙ ФАХОВИЙ ПЕДАГОГІЧНИЙ КОЛЕДЖ ІМЕНІ В. Ф. БЕНЬКОВСЬКОГОХЕРСОНСЬКОГО ДЕРЖАВНОГО УНІВЕРСИТЕТУ

Прості вправи для сили, гнучкості та гарного настрою. Мета комплексів. Пробудження м'язів, покращення кровообігу, гнучкості хребта та суглобів.​Формування позитивного настрою, балансу тіла й розуму.​Тривалість: 10–15 хв, для дорослих чи дітей 4+ років.​

Правила виконання. Дихати через ніс, утримуйте 20–30 с, 2–3 повтори. Почніть з розминки шиї.

Тадасана (Поза гори)Станьте прямо, руки вздовж, потім підняти руки вгору витягнути хребет. Покращення постави, баланс ​

Врікшасана (Поза дерева)Стопа на стегно, руки вгору, 20 с ​. Рівновага, концентрація

Уткатасана (Поза крісла)Присід Сила ніг

Бхуджангасана (Кобра)Підйом грудей на животі. Розтяжка спини

Вірабхадрасана II (Воїн) + Баласана (Дитина)Випад ноги + нахил вперед. Стабільність, релаксація

Висновки та рекомендації. Комплекс зміцнює здоров'я, знижує стрес, підходить для дітей дошкільного віку.​Щоденна практика: 3–5 разів на тиждень

Джерела: Ранкова йога - https://www.youtube.com/watch?v=6 MNNHxj. P7 TA Прості та ефективні вправи з йоги - https://sportlife.ua/uk/blog/news/yoha-nachynaiushchye/ Ранкова гімнастика - https://www.docsity.com/ru/docs/rankova-gimnastika/10312466/

Дякую за увагу