Презентація до виховної години "ТИ ЯК?"

10 жовтня – всесвітній день психічного (ментального) здоров’я

Емоційне налаштування. Закрийте очі, уявіть, що ви знаходитесь у квітучому весняному садку, і тихо промовляйте про себе: «Сьогодні - чудовий день. У мене - гарний настрій. Навколо мене - мої друзі. Я буду плідно працювати. Я дізнаюся багато нового та корисного, бо я – завжди кмітливий та розумний».

Вправа «Я - унікальна особистість». Кожен по черзі називає своє ім’я та свою позитивну якість на будь-яку літеру свого імені.

Наприклад: Я Катя. Я креативна

Доброта. Моральність. Справедливість. Відповідальність. Вірність. Завзятість. Чуйність. Старанність. Оптимізм. Терплячість. Співчуття. Дисциплінованість. Сміливість. Чесність. Щирість. Активність. Комунікабельність. Рішучість. Добросовісність. Дружелюбність. Стресостійкість. Пунктуальність. Працьовитість. Охайність

Здоров’я. Спорт. Бадьорість. Гарне самопочуття. Зарядка. ВітаміниІмунітет. Вправа «Асоціативний кущ»Сила. Відсутність хвороб. Енергійність

Вправа «Назви емоцію»Наляканість, розпач. Гнів, злість. Радість, розчулення

Вправа «Назви емоцію»Сум, співчуття. Здивування, невдоволеність. Втіха, приємність

- це стан благополуччя, при якому людина може реалізовувати власний потенціал, долати життєві стреси, продуктивно й плідно працювати та робити корисний внесок у життя своєї спільноти. Ментальне (психічне) здоров’я

Мозковий штурм. Від чого залежить самопочуття людини?

Із початком повномасштабного вторгнення Росії в Україну, чимало дітей зазнали неминучого впливу війни на психологічне здоров’я, а саме: набуття тривожних і депресивних станів, неконтрольованої агресії чи навіть суїцидальних думок. Вплив негативних емоцій

У тілі• постійне відчуття втоми або напруження;• без причини болять різні частини тіла;• важко дихати, ніби камінь у грудях;• проблеми з травленням, відсутність апетиту. Як проявляється стрес?

В емоціях• тривога;• страх;• агресія;• сум. Як проявляється стрес?

У поведінці• поганий сон;• плач без причини;• легка дратівливість, крик;• зловживання алкоголем, нікотином, кавою або наркотичними речовинами. Як проявляється стрес?

У думках• немає мотивації щось робити, навіть того, що раніше приносило задоволення;• неможливість зосередитися;• неможливість всидіти на місці;• неможливість приймати будь-які рішення. Як проявляється стрес?

Чи звертали ви увагу на те, що дихання людей, які плачуть, нервують або бояться, змінюється? Вони дихають швидко та нервово, їм бракує повітря, їхній організм знаходиться в стані гіперактивності. Це спричинено тим, що людське дихання безпосередньо пов'язане з нервовою системою. Отже, якщо ми навчимося керувати диханням, то зможемо (за потреби) легко опанувати себе. Проаналізуйте

● Заплющ очі. Відчуй ногами підлогу.● Глибоко й повільно вдихни через ніс, рахуючи до 3-х. Впусти повітря до самого низу легень.● Тепер повільно видихни через рот, рахуючи до 6-ти. Повтори це мінімум 4 рази. Але якщо стане зле, зупинися. ВПРАВА «Вдих-видих»

Щоб проблеми не поглинули тебе разом із твоїми мріями, не слід:• усамітнюватися від людей і переживати стрес на самоті;• вивільняти свої емоції криками, сварками, бійками;• звинувачувати в негараздах себе;• опускати руки й переставати боротися;• чекати, коли пройде саме. Як не слід боротися зі стресом?

https://www.youtube.com/watch?v=Ajlu4 Wqa. Cis Відеовправа «Долоньки»

Існують перевірені ефективні техніки. Це - медитації, дихальні вправи, ведення щоденника, соціальна підтримка, фізична активність прогулянки з домашніми тваринами. АЛЕ якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися зі своїми емоціями самостійно, не бійтеся звернутися за допомогою. Самодопомога

ДО СВОГО СІМЕЙНОГО ЛІКАРЯНА ГАРЯЧУ ЛІНІЮНА ОНЛАЙН-СЕРВІСИКуди звернутися?ДО ФАХІВЦЯ З ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ’Я

ВПРАВА «Струси з себе стрес»Устань і підніми ногу. Активно потруси нею, наче до підошви щось причепилося. При цьому спробуй розслабити цю ногу. Тепер так само потруси іншу. А потім — руки по черзі. Уявляй при цьому, що струшуєш весь негатив, який накопичено.

Як допомогти іншим подолати стрес. Використовуй прості слова: «я тебе чую», «я тебе приймаю», «я визнаю твою складну ситуацію», «я готовий бути в ній із тобою». Не потрібно говорити «я тебе розумію», якщо це не так.

Як допомогти іншим подолати стрес. Вислухай. Багато хто відчуває потребу говорити про свою проблему. Варто м’яко допомогти людині сказати про свої почуття і висловити все, що в неї на душі.

Як допомогти іншим подолати стрес. Запропонуй конкретні та прості способи підтримки. Найпростіші речі допомагають значно краще, ніж будь-які розмови: попити разом чаю, прогулятися тощо.

Наш мозок постійно генерує нові думки, і деякі з них стають дуже настирливими, особиво зараз, коли маємо обстріли, втрати, постійний стрес. Тож нам необхідно включатися в процес спостереження за собою: ви маєте навчитися ідентифікувати свої емоції та розуміти їхні причини

1. Опусти голову та плечі і, дивлячись у підлогу, сумним голосом скажи: «Я успішна людина, у мене все виходить …»2. Тепер підніми руки вгору, дивлячись у небо з піднятим підборіддям, розправ спину і скажи упевненим голосом: «Я невдаха, у мене все йде шкереберть, нічого не виходить …»Що ти відчув? Виявляється, мозок не розуміє слів! А ось міміка і жести посилають сигнали в підкірку мозку (давню лімбічну систему), і ми починаємо відчувати те, що транслює тіло. ВПРАВА «Поза лідера»

7 простих порад, щоб уникнути стресу

Спи не менше 8 годин. Не забувай провітрювати кімнату перед сном.

Часто гуляй. Дихай свіжим повітрям

Не читай новини зранку і перед сном. Краще займись медитацією.

Будь активним протягом дня. Спорт корисний не тільки для м’язів. Він чудово розвантажує голову.

Думай лише про хороше - усе обов'язково збудеться! Частіше посміхайся.

Випиши на папері всі справи, які давно потрібно зробити і які не дають тобі спокою. Впораєшся з ними - і жити стане легше.

Ділися тим, що тебе турбує, із людиною, якій довіряєш. Не тримай у собі, щоб негатив не накопичувався всередині.

(обери лист, який відображає твій настрій після уроку)Рефлексія

(Продовжи речення: «Бажаю кожному бути здоровим…»)Вправа «Побажання»

Піклуйся про своє ментальне здоров’я постійно, не відкладай на потім!