Стаття "КОМПЛЕКС РАНКОВОЇ ГІМНАСТИКИ «ВЕДМЕДИК-ОЛІМПІЄЦЬ» З М’ЯЧЕМ"

КОМПЛЕКС РАНКОВОЇ ГІМНАСТИКИ «ВЕДМЕДИК-ОЛІМПІЄЦЬ» З М’ЯЧЕМ

І. Шикування в колону по двоє (парами)

Ходьба парами, тримаючись за руки, на носках.

Біг у середньому темпі, ходьба.

ІІ. Комплекс загально розвивальних вправ із м’ячом

1. Піднімання рук угору та згинання їх у ліктях (повторити 6 р.)

В.п. - основна стійка, м’яч тримати обома руками, опущеними вниз.

1–2 - підняти руки вгору, зігнути їх у ліктях, торкнутись м’ячом потилиці (вдих).

3–4 - випрямляючи руки, повернутись у В.п. (видих).

2. Нахили тулуба вперед (повторити 6 р.)

В.п. - стійка ноги нарізно, м’яч тримати обома руками, піднятими вгору.

1 - нахилити тулуб уперед, торкнутися м’ячом гомілки лівої ноги (видих).

2 - випрямитись у в. п. (вдих). 3–4 - те саме до правої ноги.

3. Повороти тулуба (повторити 4 р.)

В.п. - стоячи на колінах, м’яч на підлозі.

1–4 - повороти тулуба праворуч, прокотити м’яч навколо ніг.

5–8 - те саме ліворуч.

4. Рухи руками вниз, у сторони (повторити 6 р.)

В.п.- стійка ноги нарізно, руки в сторони, м’яч у правій руці.

1 - руки вниз, перекласти м’яч за спиною в ліву руку (видих).

2 - руки в сторони (вдих). 3–4 - те саме, перекладаючи м’яч у праву руку.

5. Присідання (повторити 6–8 р.)

В.п. - основна стійка, м’яч тримати обома руками, піднятими над головою.

1–2 - присісти, торкнутися м’ячом підлоги.

ІІІ. Шикування в колону по одному

Ходьба у повільному темпі з рухами рук угору і вниз, як пташки крилами.

КОМПЛЕКС ВПРАВ РАНКОВОЇ ГІМНАСТИКИ «ВЕСНЯНІ КВІТИ»

I. Шикування в колону по одному.

Ходьба зі зміною темпу. Ходьба на зовнішньому та внутрішньому боці стопи. Біг у середньому темпі, ходьба.

II. Комплекс загально розвивальних вправ.

1. Зведення та розведення прямих рук.

В.п. - основна стійка, руки в сторони.

1–3 - перехресне зведення та розведення рук перед собою;

4 - руки в сторони. Повторити 6 разів.

2. Нахили тулуба в сторони.

В.п. - стійка ноги нарізно. 1 - нахилити тулуб ліворуч;

2 - нахилити тулуб праворуч. Повторити 6–8 разів.

3. Вигинання спини вгору.

В.п. - упор руками, стоячи на колінах.

1–2 - нахиляючи голову вперед, вигнути спину (видих);

3–4 - піднімаючи голову, прогнути спину (вдих). Повторити 6 разів.

4. Обертання рук вперед і назад.

В.п. - основна стійка, руки в сторони.

1–4 - обертання рук вперед;

5–8 - обертання рук назад. Повторити 4 рази.

5. Стрибки на обох ногах.

В.п. - основна стійка, руки в сторони.

1–4 - стрибки на обох ногах на місці, як м’ячик;

3–4 - підвестись у в.п. повторити 4–5 разів.

III. Шикування в колону по одному.

Ходьба у повільному темпі з рухами рук.