Опубліковано

Основи самостійних занять бігом

Фізична культура 11 клас 15 запитань
Додано
4 листопада
Предмет
Фізична культура, 11 клас

Робота з учнями результати зберігаються

Домашня роботаУчні проходять тест за кодом до визначеного терміну. Результати збираються автоматично.В реальному часіГра на уроці: учні приєднуються з телефонів, а ви бачите живий рейтинг на екрані.Командна граДоступно автору тесту та сертифікованим учителям — тут видно відповіді.

Режими пройти самостійно — результати не зберігаються

Тестування 15 запитань Флеш-картки автору й сертифікованим Відповідності автору й сертифікованим Телевікторина 15 запитань Лови правильну 15 запитань Знайди пару автору й сертифікованим Знайди відповідь автору й сертифікованим
Роздрукувати: Тест Знайди пару Картки

15 запитань

1 Запитання 1 Одна правильна відповідь

Учень перед пробіжкою виконав лише кілька нахилів і одразу почав швидко бігти. Яке пояснення найточніше показує його помилку?

варіанти відповідей
  • Нахили потрібно було виконувати тільки після пробіжки, а до неї розминка взагалі не потрібна.
  • Організм не отримав поступової підготовки: не підвищилася температура м’язів і не активізувалися потрібні рухи.
  • Перед бігом достатньо було випити води, тому кількість вправ не має значення.
2 Запитання 2 Одна правильна відповідь

Який варіант розтягування до пробіжки є найбільш доречним?

варіанти відповідей
  • Пружні й контрольовані рухи в суглобах та динамічні вправи без тривалого утримання положення.
  • Тривале утримання кожного положення до появи вираженого болю в м’язах.
  • Повна відмова від рухів на гнучкість, щоб не витрачати сили перед бігом.
3 Запитання 3 Одна правильна відповідь

Яка послідовність краще підготує організм до самостійної пробіжки?

варіанти відповідей
  • Швидкий біг — статичне розтягування — ходьба — вправи для суглобів.
  • Вправи для суглобів — легкі стрибки максимальної висоти — швидкий біг.
  • Активна ходьба — рухи для суглобів — динамічні вправи — короткий легкий біг.
4 Запитання 4 Одна правильна відповідь

Під час тривалого бігу учень може вимовити лише окремі слова й постійно задихається. Що доцільно зробити?

варіанти відповідей
  • Збільшити швидкість, щоб швидше закінчити дистанцію.
  • Зменшити темп або перейти на ходьбу, доки дихання не стане контрольованим.
  • Затримувати дихання на кілька кроків, щоб воно стало рідшим.
5 Запитання 5 Одна правильна відповідь

Яке положення тіла найбільше відповідає економному бігу на довгу дистанцію?

варіанти відповідей
  • Корпус природний, плечі розслаблені, погляд уперед, рухи рук без зайвого напруження.
  • Корпус сильно відхилений назад, плечі підняті, руки майже нерухомі.
  • Голова постійно опущена, крок максимально довгий, стопа ставиться далеко попереду тулуба.
6 Запитання 6 Одна правильна відповідь

Що є найважливішим під час постановки стопи у спокійному бігу початківця?

варіанти відповідей
  • Обов’язково торкатися землі тільки носком незалежно від швидкості.
  • Ставити стопу якомога далі перед собою і різко вдаряти п’ятою.
  • Приземлятися м’яко без надмірного удару, ставити стопу близько під тілом і плавно переходити до відштовхування.
7 Запитання 7 Одна правильна відповідь

Після завершення бігу учень перевірив пульс одразу і ще раз через кілька хвилин. Яку інформацію це дає?

варіанти відповідей
  • Чи поступово зменшується частота серцевих скорочень і як організм відновлюється після навантаження.
  • Точну довжину дистанції, яку учень пробіг без зупинки.
  • Чи правильно учень підібрав розмір спортивного взуття.
8 Запитання 8 Одна правильна відповідь

За якого стану пробіжку потрібно негайно припинити, а не просто зменшити темп?

варіанти відповідей
  • З’явилося звичайне відчуття тепла в м’язах і помірне почастішання дихання.
  • Виник різкий біль у грудях, сильне запаморочення або порушилася координація.
  • Після кількох хвилин бігу з’явилося бажання зробити короткий перехід на ходьбу.
9 Запитання 9 Одна правильна відповідь

Який питний режим під час звичайної нетривалої пробіжки є найбільш розумним?

варіанти відповідей
  • Випити якомога більше води безпосередньо перед стартом і більше не пити.
  • Повністю відмовитися від води до кінця заняття, навіть у спеку.
  • Не допускати вираженої спраги: пити помірно до заняття, а за потреби — невеликими ковтками під час і після нього.
10 Запитання 10 Одна правильна відповідь
Чому після бігу не варто різко зупинятися і відразу сідати?
варіанти відповідей
  • Поступова ходьба допомагає плавно знизити пульс і відновити дихання.
  • Після зупинки м’язи перестають отримувати кисень назавжди.
  • Різка зупинка заважає правильно визначити пройдену відстань.
11 Запитання 11 Одна правильна відповідь

Який біль після незвичного навантаження більше схожий на звичайну м’язову реакцію?

варіанти відповідей
  • Різкий локальний біль у суглобі, який посилюється при кожному кроці.
  • Помірна симетрична болючість м’язів наступного дня, що поступово зменшується.
  • Біль у грудях разом із запамороченням і холодним потом.
12 Запитання 12 Одна правильна відповідь

Чому сон і день відпочинку вважаються частиною тренування?

варіанти відповідей
  • Вони потрібні лише для того, щоб наступного разу можна було тренуватися швидше за всіх.
  • Вони повністю замінюють фізичне навантаження, тому регулярність занять неважлива.
  • Під час відпочинку організм відновлює енергетичні ресурси й адаптується до виконаної роботи.
13 Запитання 13 Одна правильна відповідь

Людина давно не бігала й вирішила на першому занятті подолати 5 км без зупинки. Яка порада буде найдоцільнішою?

варіанти відповідей
  • Почати з чергування коротких відрізків повільного бігу та ходьби й збільшувати навантаження поступово.
  • Бігти максимально швидко, поки є сили, а решту дистанції пройти будь-яким способом.
  • Щодня повторювати 5 км, навіть якщо після першого разу болять суглоби.
14 Запитання 14 Одна правильна відповідь

Який варіант найкраще підходить для першої самостійної пробіжки?

варіанти відповідей
  • Нові кросівки без попередньої примірки, безлюдний маршрут і навушники на максимальній гучності.
  • Зручне перевірене взуття, знайомий освітлений маршрут і можливість скоротити дистанцію.
  • Важкий теплий одяг у спеку, щоб організм швидше звик до навантаження.
15 Запитання 15 Одна правильна відповідь

Початківець виконав перший тиждень плану, але бігові відрізки ще даються важко. Як краще діяти на другому тижні?

варіанти відповідей
  • Удвічі збільшити тривалість бігу, щоб швидше розвинути витривалість.
  • Відмовитися від усіх занять, тому що план йому не підходить.
  • Повторити комфортний варіант або скоротити бігові відрізки, зберігши ходьбу й дні відпочинку.

Створюйте онлайн-тести для контролю знань і залучення учнів до активної роботи у класі та вдома

Створити тест

Схожі тести

Рекомендовані тести

В прямому ефірі
Інтернет-конференція: Протидія булінгу та насильству в закладі освіти: законодавство та практична реалізація