психологічна самодопомога

Перша психологічна підтримка

Перша домедична допомога

Перша медична допомога

Перша реакція на допомогу

Страх

Паніка

Розлючення

Тривога

Дихання трикутником

Дихання квадратами

Заземлення-правило трьох

Голос, якщо це безпечно

дихальні вправи

 паління

 медитація

 релаксація

аутотренінг

 нервово-м’язова релаксація 

чужими проблемами, знаходити шляхи іх вирішення.

 своїми проблемами, знаходити шляхи іх вирішення.

своїми емоціями

напруга, тиск

емоційний стран

 почуття

сильна стомлюваність, неуважність

 тривожність, зайве занепокоєння

 дратівливість, агресія

регулярні фізичні недуги

-ветерани війни

- цивільні, що перебувають в зоні бойових дій

 Усі люди

- свідки терактів

- люди, що перебували в зоні стихійного лиха

- жінки, що пережили травматичні пологи і зазнали жорстокого ставлення медичного персоналу.

 жертви сексуального чи/та фізичного насильства

- полонені та жертви катування

- жертви торгівлі людьми, сексуального рабства

 нервово-м'язова релаксація

дихальна гімнастика

 комп'ютерні ігри

 вправа "сніжинка"

Споживання алкоголю

 Розмова з близькими людьми

 Ухиляння від проблем

позитивні і нейтральні

позитивні та негативні

нейтральні та негативні

рухатись, за можливості виконувати хоча б мінімальні фізичні активності

замкнутися в собі

Спілкуйтеся з усіма, хто поруч з вами.

Споживати лише достовірну інформацію з офіційних джерел та обмежити перегляд новин