Самостійні заняття фізичною культурою

дотримання правил поведінки на спортивних спорудах і підборі навантаження відповідно до індивідуальних можливостей та самопочуття

у зміні видів діяльності

у контролі за тривалістю заняття

дотримання правил поведінки на спорт спорудах

шиї та рук

рук і ніг

спини та пресу

усього тіла

друга половина дня, через 2–3 години після обіду

відразу після сну натщесерце

перед сном

збереження здоровя, підтримка високого рівня фізичної та розумової працездатності

поліпшення настрою

підтримка друга або подруги

максимальне навантаження організму фізичними вправами

на початку кожного тренування

можна не робити

якщо вранці була ранкова гімнастика, можна не робити

інтенсивність навантажень

міра впливу фізичних вправ на організм 

саморегуляція організму

до 130 уд/хв

від 130 до 150 уд/хв

від 150 до 180 уд/хв

180 уд/хв і більше

сили, швидкості, спритності, гнучкості, витривалості

сили, швидкості

сили, швидкості, витривалості

сили, швидкості, спритності, гнучкості, витривалості, стрибучості

ходьба, біг, їзда на велосипеді

ходьба, біг, стрибки у довжину з місця

стрибки у довжину з розбігу

робота у тренажерному залі

3-7 разів у тиждень по 1-1,5 години

2 рази у тиждень по 2-2,5 години

3-7 разів у тиждень по 2-2,5 години

досягнути оптимальної амплітуди рухів у плечових та колінних суглобах

збільшити рухливість в основних суглобах

досягнути максимальної амплітуди в основних суглобах

поступовості

систематичності

доступності