Виховний захід «Стресостійкість перед НМТ: техніки саморегуляції»

Про матеріал

Психологічний практикум «Стресостійкість перед НМТ: техніки саморегуляції» Мета: − сприяти формуванню в учнів психологічної стійкості в умовах підготовки до НМТ; − розвивати навички емоційної саморегуляції, самоконтролю та позитивного мислення; − формувати відповідальне ставлення до власного психічного здоров’я.

Зміст архіву

Перегляд файлу

ПЛАН-КОНСПЕКТ ВИХОВНОГО ЗАХОДУ

для учнів 11-го класу

Тема: «Стресостійкість перед НМТ: техніки саморегуляції».

Тривалість: 45 хвилин

Форма проведення: психологічний практикум

Мета:

−сприяти формуванню в учнів психологічної стійкості в умовах підготовки до НМТ;

−розвивати навички емоційної саморегуляції, самоконтролю та позитивного мислення;

−формувати відповідальне ставлення до власного психічного здоров’я.

Обладнання:

− комп’ютер і проєктор,

− презентація,

− картки із ситуаціями,

− аркуші паперу,

− ручки,

− спокійна музика.

1. Організаційний момент (3 хв)

Привітання учнів. Створення позитивної емоційної атмосфери.

Слово вчителя:

«Наближення НМТ викликає у багатьох старшокласників хвилювання, невпевненість та втому. Це природна реакція організму на важливі життєві події. Проте дуже важливо навчитися не лише здобувати знання, а й керувати власним емоційним станом. Сьогодні ми спробуємо знайти способи, які допоможуть вам зберігати спокій, упевненість і внутрішню рівновагу.» Коротке налаштування:

− домовленість про взаємоповагу;

− активну участь;

− право не відповідати на особисті запитання.

2. Вступна бесіда «Що таке стрес?» (5 хв)

Вчитель пропонує учням поміркувати:

− Що ви відчуваєте перед важливими іспитами?

− Чи може хвилювання бути корисним?

− Як організм реагує на стрес?

Після відповідей учнів вчитель узагальнює:

«Стрес – це природна реакція організму на складні або важливі ситуації. У помірній кількості він навіть допомагає людині мобілізувати сили, краще концентруватися та діяти швидше. Але тривалий або надмірний стрес може викликати втому, дратівливість, порушення сну та зниження концентрації уваги.»

Доцільно коротко згадати:

− фізичні прояви стресу;

− емоційні прояви;

− вплив стресу на успішність.

3. Вправа «Мої джерела стресу» (7 хв)

Вчитель роздає аркуші та пропонує учням анонімно записати:

1. Що найбільше викликає хвилювання перед НМТ?

2. Що зазвичай допомагає заспокоїтися?

Після виконання вправи проводиться коротке обговорення.

Орієнтовні відповіді учнів: «страх помилки», «великий обсяг матеріалу», «очікування батьків», «невпевненість у власних силах».

Вчитель:

«Більшість переживань є спільними для багатьох людей. Усвідомлення проблеми – це перший крок до її подолання.»

4. Практикум «Техніки саморегуляції» (15 хв)

4.1. Техніка 1. Дихальна вправа «4-4-4»

Вчитель пояснює значення правильного дихання для зниження тривожності.

Інструкція:

− вдих – 4 секунди;

− затримка дихання – 4 секунди;

− повільний видих – 4 секунди.

Вправа повторюється кілька разів під спокійний рахунок учителя.

Пояснення:

«Повільне дихання допомагає знизити напруження та нормалізувати емоційний стан.»

4.2. Техніка 2. Вправа «Заземлення 5–4–3–2–1» Вчитель пояснює:

«Коли людина надмірно хвилюється, її думки зосереджуються на страхах та негативних сценаріях. Техніка “заземлення” допомагає повернутися до теперішнього моменту.» Учні виконують вправу:

− 5 предметів, які бачать;

− 4 звуки, які чують;

− 3 речі, яких можуть торкнутися;

− 2 запахи;

− 1 позитивна думка про себе.

4.3. Техніка 3. «Позитивне формулювання» Вчитель демонструє приклади негативних думок:

− «Я нічого не встигну».

− «У мене не вийде».

Разом з учнями формулюються позитивні альтернативи:

− «Я поступово готуюся і роблю все можливе».

− «Я маю знання та досвід, які допоможуть мені впоратися».

Обговорення:

− як внутрішній діалог впливає на самооцінку; − чому важливо підтримувати себе.

5. Міні-дискусія «Як уникнути емоційного вигорання?» (5 хв) Вчитель організовує колективне обговорення.

Орієнтовні питання:

− Чому під час підготовки важливо відпочивати?

− Як впливає сон на успішність?

− Чому не варто постійно порівнювати себе з іншими?

Разом з учнями створюється «Пам’ятка психологічної рівноваги»:

− дотримуватися режиму дня;

− чергувати навчання та відпочинок;

− достатньо спати;

− зменшувати інформаційне перевантаження;

− підтримувати живе спілкування;

− знаходити час для фізичної активності.

6. Підбиття підсумків (10 хв)

Вправа «Незакінчене речення» Учні продовжують фрази:

− «Сьогодні я зрозумів(ла)…»;

− «Для себе я візьму…»;

− «Після заняття я спробую…».

Вчитель звертає увагу на важливість психологічного здоров’я та підтримки один одного.

7. Заключне слово вчителя

«Кожен із вас має власний темп, власні здібності та власний шлях до успіху. Важливо пам’ятати, що результат НМТ не визначає цінність людини. Значно важливішими є ваші знання, наполегливість, людяність та вміння долати труднощі.

Вірте у свої сили, підтримуйте одне одного та не забувайте піклуватися про власний емоційний стан.»

Дидактичні матеріали до уроку:

1. Презентація «Психологічний практикум «Стресостійкість перед

НМТ: техніки саморегуляції»

2. Роздатковий матеріал для практичних вправ

3. Пам’ятка з техніками саморегуляції для учнів

Перегляд файлу

Психологічний практикум

«Стресостійкість перед НМТ: техніки саморегуляції»

Давайте поміркуємо

• Що ви відчуваєте перед важливими іспитами?

• Чи може хвилювання іноді бути корисним?

• Як ваш організм реагує на стресові ситуації?

Що таке стрес?

Стрес — це природна реакція організму на складні або важливі ситуації. У помірній кількості він навіть допомагає людині мобілізувати сили, краще концентруватися та діяти швидше.

Але тривалий або надмірний стрес може призвести до негативних наслідків:

• Фізичні прояви: втома, головний біль, напруження м'язів, проблеми зі шлунком.

• Емоційні прояви: дратівливість, тривожність, зміни настрою, відчуття безпорадності.

• Вплив на успішність: зниження концентрації уваги, порушення сну, погіршення пам'яті.

Вправа «Мої джерела стресу»

Дихальна Вправа «4-4-4»

Правильне дихання — це потужний інструмент для зниження тривожності та заспокоєння нервової системи. Ця проста техніка допоможе вам швидко відновити внутрішній спокій.