Фізична культура 8 клас. Дистанційний урок «РУХОВИЙ ДИСПЕТЧЕР»

ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА — 8 КЛАС 

Дистанційний урок «РУХОВИЙ ДИСПЕТЧЕР» 

Сьогодні працюємо вдома. Наше завдання — не просто виконати вправи, 

а навчитися керувати своїм тілом, навантаженням і здоров’ям. 

📌

 Тема уроку 



основи здорового способу життя; 



загальна фізична підготовка; 



футзал — зупинка м’яча підошвою; 



пляжний волейбол — прямий нападаючий удар. 

Час роботи: приблизно 30–35 хвилин. 

1. СПОЧАТКУ — БЕЗПЕКА 

Перед початком: 



звільни місце від стільців, речей та інших предметів; 



перевір, щоб підлога не була слизькою; 



одягни зручний одяг і взуття; 



постав поруч воду. 

❗ Якщо під час заняття тобі стало погано, з’явився біль, запаморочення 

або сильна задишка — зупинися та повідом дорослих. 

2. ПЕРЕД РУХОМ — ПОДБАЙ ПРО СЕБЕ 

Вода 

Під час фізичної активності організм втрачає воду з потом і диханням, 

тому пити потрібно регулярно. 

Що краще? 

Звичайна питна вода. 

Не потрібно замінювати її енергетиками, солодкою газованою водою чи 

іншими солодкими напоями. 

Під час нашого домашнього уроку достатньо мати воду поруч і пити 

невеликими ковтками за потреби. 

🍎

 Їжа 

Для нормальної роботи організму важливе різноманітне харчування: 

овочі та фрукти + крупи/хліб із цільного зерна + молочні продукти або їх 

альтернативи + яйця, риба, м’ясо, бобові + горіхи та насіння. 

Перед фізичними вправами не варто наїдатися важкою їжею. 

Їжа дає організму енергію для руху, навчання та відновлення. 

Гігієна 

Після фізичної активності: 



вимий руки; 



за можливості прийми душ або вмийся; 



зміни вологий одяг; 



провітри кімнату. 

Це допомагає підтримувати чистоту шкіри та комфорт після 

навантаження. 

🔥

 3. РОЗМИНКА «УВІМКНИ ОРГАНІЗМ» 

Виконуй спокійно, без ривків. 

1. Ходьба на місці — 30 секунд. 

Поступово підвищуємо активність організму. 

2. Крок убік + повернення — 30 секунд. 

Розігріваємо ноги та включаємо координацію. 

3. Піднімання колін — 30 секунд. 

Працюють м’язи ніг і корпусу. 

4. Кругові рухи плечима — 10 вперед + 10 назад. 

Готуємо плечовий пояс до роботи. 

5. Напівприсідання — 10 разів. 

Розігріваємо м’язи ніг. 

6. Спокійна ходьба — 30 секунд. 

Навіщо розминка? 

Вона поступово готує м’язи, суглоби, серцево-судинну та дихальну системи до 

навантаження. 

4. «СВІТЛОФОР НАВАНТАЖЕННЯ» 

Після розминки оцінюй свій стан. 

Зелений — почуваюся добре, можу спокійно говорити. 

Жовтий — відчуваю навантаження, потрібен короткий відпочинок. 

Червоний — сильна втома, біль, запаморочення або погане самопочуття. 

Зупиняюся. 

👉

 Напиши собі або в повідомленні вчителю: який у тебе колір і чому? 

Що це дає? 

Ти вчишся контролювати власне навантаження, а не виконувати вправи «через 

силу». 

❗ 5. ФУТЗАЛ — «ЗУПИНИ М'ЯЧ» 

Зупинка м’яча підошвою 

Якщо маєш м’яч і достатньо місця: 

1.

Легко прокоти м’яч уперед. 

2.

Наздожени його. 

3.

Постав стопу на м’яч підошвою. 

4.

М’яко зупини його. 

5.

Підготуй до наступного руху. 

10 разів правою ногою + 10 разів лівою. 

Потім: 

права → ліва → права → ліва — 10 разів. 

❗ Не потрібно сильно наступати на м’яч. Рух має бути контрольованим. 

Якщо немає м’яча 

Можна виконати рух повільно в імітації — 10 разів кожною ногою. 

Що розвиваємо: координацію, точність, відчуття м’яча та контроль руху. 

🏐

 6. ПЛЯЖНИЙ ВОЛЕЙБОЛ — «НАПАДАЮЧИЙ УДАР» 

Сьогодні не потрібна сітка. Ми вчимо структуру руху. 

Виконай: 

1. Два спокійні кроки вперед. 

2. Замах рукою назад. 

3. Винеси руку вгору. 

4. Імітуй удар по м’ячу долонею. 

5. Повернися у стійку. 

Повтори 5 разів. 

Якщо вдома мало місця або низька стеля — не стрибай. Виконуй рух без 

відриву ніг від підлоги. 

Що розвиваємо: координацію, швидкість рухової реакції, узгодженість 

роботи ніг, тулуба та рук. 

7. «СПОРТИВНИЙ ДЕТЕКТИВ» 

Прочитай: 

Учень дуже сильно ставить підошву на м’яч — м’яч відскакує. Інший 

учень ставить стопу занадто далеко від м’яча і не може добре його 

контролювати. 

Твоє завдання: 

1. Яка помилка першого? 

2. Яка помилка другого? 

3. Як її виправити? 

Відповідь — 3 короткі речення. 

❗ 8. ТВОЄ ВЛАСНЕ ЗДОРОВЕ ПРАВИЛО 

Напиши одне правило, яке ти реально можеш виконувати щодня. 

Наприклад: 

«Я намагатимусь більше рухатися протягом дня». 

Але придумай своє. 

📱

 ЩО МЕНІ НАДІСЛАТИ? 

Достатньо одного повідомлення: 

1. Мій колір навантаження:  / /  

2. Найкраще в мене вийшло: … 

3. Помилка у футзальній ситуації: … 

4. Моє правило здоров’я: … 

За бажанням можеш додати коротке відео 30–60 секунд виконання будь-

якої практичної вправи. 

ЯК ОЦІНЮЄМО — 12 БАЛІВ? 

За що 

Бали 

Безпека та організованість 

2 

Розуміння здорового способу життя 

2 

Розминка та контроль навантаження 

2 

Зупинка м’яча підошвою 

2 

Прямий нападаючий удар 

2 

Аналіз + власне здорове правило 

2 

Разом 

12 

💡

 Важливо 

Я оцінюю не те, наскільки ти спортивний(на), а те, як ти виконав(ла) 

завдання, чи розумієш техніку, дотримуєшся безпеки, контролюєш 

навантаження та можеш пояснити свої дії. 

Не треба гнатися за швидкістю чи рекордом. Якісний і безпечний рух 

важливіший за кількість повторень. 

Бережіть себе, рухайтеся розумно і пам’ятайте: фізична культура — це не 

тільки спорт, а й уміння піклуватися про власне здоров’я. 

💪

📱

 ЯК ПІДТВЕРДИТИ ВИКОНАННЯ? 

Щоб я бачив, що завдання виконане, обери один з варіантів: 

📸

 Варіант 1 — фото 

Зроби 1–2 фото під час виконання вправи. 

🎥

 Варіант 2 — коротке відео 

Запиши одне відео до 30–60 секунд, на якому видно виконання будь-якої 

практичної частини уроку. 

Не потрібно знімати весь урок! 

✍

❗ Варіант 3 — якщо немає можливості зняти фото/відео 

Напиши мені короткий звіт: 

«Урок виконав(ла). Виконав(ла) розминку, вправи з м’ячем, завдання з 

волейболу. Найкраще вийшло …» 

📌

 Фото або відео — це не змагання і не перевірка спортивної 

майстерності. Мені потрібно лише побачити, що ти справді працював(ла) і 

зрозумів(ла), як виконувати вправу. 

❗ Що враховується при оцінюванні? 

Я дивлюся на: 



чи виконав(ла) завдання; 



чи дотримуєшся техніки та безпеки; 



чи розумієш, що саме робиш і для чого; 



чи можеш коротко оцінити власну роботу. 

Не потрібно спеціально готувати кімнату, купувати обладнання або 

знімати професійне відео. Звичайного фото чи короткого відео з телефону 

достатньо. 

📩

 Надішліть звіт у Viber