Фізична культура. Модуль волейбол. Фізична підготовленість волейболістів

Про матеріал

Фізична підготовленість волейболістів – це важлива складова успішної гри, яка включає розвиток сили, швидкості, витривалості, гнучкості та координації. Вона допомагає спортсменам швидко реагувати на ігрові ситуації, виконувати потужні удари та стрибки, а також знижує ризик травм. Підготовка поділяється на загальну (ЗФП), що спрямована на зміцнення всього організму, і спеціальну (СФП), яка розвиває навички, необхідні саме у волейболі. Типове тренування волейболіста включає розминку, силові та пліометричні вправи, роботу над витривалістю, технічні елементи гри та заминку. Окрім тренувань, важливими є харчування (білки, вуглеводи, жири, вода) та відновлення (сон, масаж, розтяжка). Також необхідно дотримуватися заходів профілактики травм: використовувати правильне екіпірування, уникати перевантажень та слідкувати за технікою виконання рухів. Розвиток фізичних якостей у комплексі з правильною підготовкою дозволяє волейболістам досягати високих результатів і бути витривалими на полі.

Перегляд файлу

Фізична підготовленість волейболістів. Вчитель фізичної культури ХЛ №150 Кузнєцова Аліна Сергіївна

Попередній слайд 1 / 11 Наступний слайд

Зміст слайдів

Номер слайду 1

Фізична підготовленість волейболістів. Вчитель фізичної культури ХЛ №150 Кузнєцова Аліна Сергіївна

Номер слайду 2

Вступ Фізична підготовка – важлива складова гри у волейбол. Вона впливає на: Технічне виконання (удари, подачі, блокування). Швидкість та маневреність. Витривалість протягом гри. Попередження травм.

Номер слайду 3

1. Сила – для потужних ударів та стрибків.2. Швидкість – для швидкого переміщення по майданчику.3. Витривалість – для довгої ефективної гри.4. Гнучкість – для мобільності та зменшення ризику травм.5. Координація – для точності рухів. Основні фізичні якості волейболіста

Номер слайду 4

Види фізичної підготовки1. Загальна фізична підготовка (ЗФП) – вправи для розвитку сили, витривалості, швидкості.2. Спеціальна фізична підготовка (СФП) – вправи, що імітують рухи у волейболі.

Номер слайду 5

Розминка перед тренуванням. Легкий біг (5-10 хв). Динамічна розтяжка (руки, ноги, спина). Стрибкові вправи (на місці, з розбігу).Імітація волейбольних рухів (удари, блоки).

Номер слайду 6

Приклад тренування1. Силові вправи (20 хв) – присідання, планка, робота з вагою.2. Швидкісні вправи (15 хв) – прискорення, ривки, спринти.3. Пліометрія (15 хв) – стрибки, випади.4. Робота з м'ячем (30 хв) – удари, подачі, блоки.5. Заминка (10 хв) – розтяжка, дихальні вправи.

Номер слайду 7

Харчування волейболіста. Білки – м’ясо, яйця, риба (відновлення м’язів). Вуглеводи – каші, фрукти (енергія). Жири – горіхи, авокадо (витривалість). Вода – важливо пити достатньо рідини.

Номер слайду 8

Сон 7-9 годин – ключ до відновлення. Масаж та розтяжка – для зняття напруги. Відновлювальні вправи – легкі пробіжки, йога. Лід або теплові процедури – для профілактики травм. Відновлення після навантажень

Номер слайду 9

Профілактика травм Виконання правильної техніки гри. Використання якісного взуття. Регулярне зміцнення колін, щиколоток, спини. Уникнення перевантажень.