«Комплекс вправ для профілактики сколіозу»

«Комплекс вправ для профілактики сколіозу»

Підготувала вчителька фізичної культури ЗОШ №10  м. Маріуполь

Юхно Світлана Петрівна

Вправа №1

Лягти на спину. Сильно притиснути шию і поперек до підлоги. Руки підняти вгору. Потім повільно-повільно тягнути їх вгору і також повільно опускати. Намагайтеся «дотягнутися до неба», не відриваючи тіло від підлоги.

Вправа №2

Лягти в вихідну позицію. Поперек і шия повинні бути притиснуті до підлоги. Якщо ви все зробили правильно, то підборіддя буде притиснутий до грудей. Тепер відведіть руки за голову. І починайте тягнутися. Вдих видих. З кожним вдихом натяжку потрібно посилювати. Потім витягніть руки уздовж тіла, носочки теж витягніть вперед і підніміть поперек. Ця вправа ставить хребет на місце і «відкриває» шию. Особливо рекомендовано тим, у кого часті головні болі або тим, хто змушений подовгу сидіти за комп'ютером.

Вправа №3

Лягти на живіт. Підняти праву ногу і ліву руку. Потім підняти ліву ногу і праву руку. Тепер підняти обидві руки і обидві ноги і ще раз потягнутися. Особливо благотворно цю вправу діє на колінні і ліктьові суглоби. Кожен рух потрібно виконувати від декількох секунд до декількох хвилин. Чим довше ви тримайтеся, тим вище терапевтичний ефект. Моя порада: якщо втомилися, просто потягніться ще сильніше! Відчуєте, як сили повертаються.

Вправа №4

А це вправа формує м'язовий корсет і допомагає тримати поставу. Ляжте на живіт. Руки витягніть вперед. Повільно підніміть одночасно обидві руки і обидві ноги. І покачайтеся на животі.

Цю вправу можна ускладнити. Залишаючись на животі, зводите і розводите руки в сторони. Намагайтеся тримати спину прямо. Такі рухи укріплюють тазостегнові суглоби.

Вправа №5

Лягти НЕ живіт. Ноги і руки притиснути до підлоги, підняти голову і плечі і тягнути потилицю вгору. Таким чином «опрацьовуються» нирки.

Вправа №6

Виконується стоячи. Ноги поставити на ширині плечей. Коліна трохи зігнути. Ваші колінні чашечки повинні дивитися на великий палець. Стегна виверніть вперед. Щоб було зрозуміло, як саме, скажу так: «зробіть рух Майкла Джексона», висунувши таз вперед. Руки опустіть вздовж тіла і натягніть як слід. Підборіддя має бути притиснутий до шиї. І ось в такій позі, починайте тягнути верхівку вгору. Якщо ви все зробили правильно, то по ідеї, через кілька хвилин на обличчі з'явитися рум'янець.

Якщо у вас є помічник, попросіть його поставити одну руку вам на стегно, іншу - на плече і спробувати вас зіштовхнути. Ви ж при цьому чиніть опір всім корпусом.

Вправа №7

З цієї ж вихідної позиції - руки вгору і схиляйтеся в різні боки від стегна.