Комплекс «Я радісний».

ІГРОВИЙ СТРЕЙЧИНГ

Ігровий стретчинг — це творча діяльність, коли діти живуть у світі образів. Ефективність наслідувальних рухів полягає ще в тому, що через образи можна здійснювати часту зміну рухової діяльності з різних вихідних положень та з великою різноманітністю видів рухів, що дає  гарне фізичне навантаження на всі групи м'язів.

Діти набувають запасу рухових навичок, які дозволяють їм почуватися сильними, красивими, впевненими у собі, створюють почуття внутрішньої свободи.

 

Комплекс «Я радісний».

 

1. Розминка – ходьба та легкий біг по колу. Встати розсипну по залі.

 

Промінчик, промінчик, покажись                 Витягуємо руки вгору

Промінчик, промінчик, опустись                  Складаємо долоні в замочок

Допоможи мені бути здоровим                     Тягнемося вгору, ростемо вище

Світлим, радісним, веселим!                          Відкриваємо руки розкритою квіткою

 

Золотий промінчик сонця наповнив нас. І ми з вами стоїмо в цілому озері світла. Давайте зачерпнемо долонями світло і облиймо їм себе з голови до ніг (нахили вперед і плавні рухи долонь з голови до ніг).

А тепер давайте поплескаємо розслабленими долоньками себе для того, щоб промінчик світла міг потрапити в кожне місце в нашому тілі, в кожну клітинку: хлопаємо розслабленими долоньками тіло з голови до ніг. Зупинилися, з вдихом плавно піднімаємося вгору, руки вгору і опускаємо їх убік і вниз з видихом.

 

      2.     Суглобова гімнастика.

Вправа 1. Повільне обертання головою.

Вправа 2. Обертання плечима.

Вправа 3. Обертання кистями рук.

Вправа 4. Обертання тазом вправо-вліво.

Вправа 5. Обертання колінними суглобами.

Вправа 6. «Я радію»

      3.     Розтяжка.

Вправа 1. «Деревце».

В.П.  П'яти разом, носки розведені, руки опущені вздовж тіла.

1) Підняти прямі руки над головою – вдих.

2) Опустити руки, розслабитися – видих.

Вправа 2. «Кішечка».

В.П. Стоячи в упорі на долоні та коліна.

1) Прогнутися в попереку, голову підняти вгору і вперед - вдих.

2) Округлити спину, голову опустити вниз – видих.

Вправа 3. «Зірочка».

В.П. Ноги на ширині плечей, стопи паралельно, руки опущені вздовж тулуба.

1) Витягнути руки убік долонями вниз – вдих.

2) Руки опустити вниз, розслабитися – видих.

Вправа 4. «Дуб».

В.П. Ноги на ширині плечей, стопи паралельно, руки опущені вздовж тулуба.

1) Витягнути руки над головою, долонями один до одного, зробити напівприсід, ноги міцно впираються в підлогу - вдих.

2) Руки опустити, розслабитися – видих.

Вправа 5. «Сонечко».

В.П. Ноги на ширині плечей, ліва (права) стопа розгорнута назовні, руки убік.

1) На видиху - нахилятися в ліву (праву) сторону, поки ліва (права) рука не торкнеться підлоги, права (ліва) рука витягнута вгору.

2) В.П.

Вправа 6. «Хвиля».

В.П. Лягти на спину, ноги разом, руки вздовж тулуба.

1) На видиху - зігнути праву (ліву) ногу та притиснути її до тулуба. Витягнута ліва (права) нога на підлозі. Нижня частина спини притиснута до підлоги.

2) В.П.

Вправа 7. «Лебідь».

В.П. Лежачи на спині, ноги разом, руки вздовж тулуба.

1) На видиху - зігнути праву (ліву) ногу, притиснути її до тулуба. Витягнута ліва (права) нога на підлозі.

2) Випрямити праву (ліву) ногу та потягнути до себе.

3-4) В.П.

Вправа 8. «Слоник».

В.П. Ноги на ширині плечей, пальці ніг спрямовані вперед, долоні зігнутих у ліктях рук лежать на стегнах, хребет витягнутий нагору.

1) На видиху - потягнутися вперед нагору, нахил вперед до повного торкання руками підлоги, п'яти не відриваються від підлоги, спина пряма, долоні лежать на підлозі на ширині плечей.

2) В.П.

Вправа 9. «Рибка».

В.П. Лежачи на животі, руки вздовж тулуба, долонями вниз.

1) Витягнути ноги і напружити м'язи сідниць – на вдиху.

2) На видиху - відірвати від підлоги ноги та плечі, не згинаючи колін. Голова та ноги повинні знаходитися на одному рівні.

3-4) В.П.

Вправа 10. «Змія».

В.П. Лежачи на животі, долоні під грудьми, пальцями вперед.

1) На видиху - піднятися на руках, руки в ліктях трохи зігнуті.

2) В.П.

Вправа 11. «Гілочка».

В.П. Вузька стійка, руки витягнуті вперед і зчеплені в замок, долонями назовні - вдих.

1) На видиху – підняти руки над головою.

2) В.П.

Вправа 12. «Гора».

В.П. Лежачи на спині, ноги зігнуті, стопи стоять на підлозі, руки лежать уздовж тулуба.

1) Відірвати стегна та таз від підлоги, підняти таз вище за живіт – вдих.

2) Видих – В.П.

Вправа 13. «Ялина велика».

В.П. Стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.

1) Розвести носки порізно – вдих.

2) Витягнути хребет нагору, руки розвести злегка убік вниз. Долоні спрямовані в підлогу – видих.

3) В.П.

Вправа 14. «Чапля».

І.П. Зімкнена стійка, руки опущені вздовж тулуба.

1) Зігнути праву (ліву) ногу, поставити праву (ліву) стопу пальцями вниз на внутрішню поверхню лівого (правого) стегна якомога вище.

2) Розвести руки на рівні плечей, потягнутися ними у сторони.

3) В.П.

     4.     Вправи на дихання.

Вправа 1. «Долонька - градусник».

Постав долоньку перед носом. Зауваж, що долоня стає теплою, коли ми видихаємо повітря, і холодною – коли вдихаємо.

Вправа 2. «Повне дихання».

Виконуємо вправу стоячи, руки опущені, на повільному вдиху руки піднімаємо вгору, з'єднуємо долоні, без паузи видихаємо, опускаючи руки у вихідне положення. Виконуємо 5 циклів «вдих-видих». Дихання рівномірне.

Вправа 3. «Кулька».

Уяви, що в тебе в животі жовта або помаранчева кулька. Поклади долоню на живіт. Відчуй, як на вдиху кулька надується, на видиху здувається (діафрагмальне дихання).

    5.     Вправи у розвиток почуттів, відчуттів, уваги.

Вправа 1. «Тінь».

Перший учасник рухається певним чином, а дитина, що стоїть за ним, зображує його тінь, повторює його рухи.

Вправа 2. «Гойдалка».

Діти парами стоять один до одного, тримають свого партнера за руки і по черзі присідають. Під час руху партнера нагору другий починає рух униз.

Вправа 3. «Чотири стихії».

 На слово «земля» - руки вниз, «вода» - руки вперед, «повітря» - руки вгору, «вогонь» - повертаємось навколо себе.

   6.      Вправа для розслаблення м'язів «Сплячі ляльки».