Методична розробка з теми: "Використання скакалки для розвитку фізичних якостей на уроках гімнастики "

Методична розробка з теми: "Використання скакалки для розвитку фізичних якостей на уроках гімнастики "

                      Фізична культура – предмет, що створює умови для формування в

          учнів ціннісних орієнтацій щодо культури здоров’я і здорового  способу

         життя, виховання потреби  та звички  займатися фізичною культурою і

         спортом,прагнення досягти оптимального рівня особистого здоров’я,

         фізичного розвитку,рухових якостей, морально-вольових  рис характеру

         та психологічної підготовки до активного життя та професійної

         діяльності.

                          За час роботи постійно підвищую свій педагогічний рівень. На

              кожному уроці я вирішую три задачі: виховну, навчальну, оздоровчу.

              Крім отримання знань, навичок та вмінь, я виховую у дітей морально-

              вольові якості:сміливість,колективізм, патріотизм, повага до суперника,

              гідність, бажання бути кращим. А також розвивати фізичні якості: витри-

              валість, спритність , силу, гнучкість.

                            Для організації активної діяльності учнів використовую індиві-     

              дуальну,групову, фронтальну, ігрову форми роботи. Стосунки з дітьми

              будую на співробітництві і співтворчості, співпереживанні. Створюю

              сприятливі умови для учнів, утримуючись від  негативних оцінок,               

              критики. Вважаю за необхідне впровадження особисто-орієнтованого 

              навчання на уроках фізичного виховання тому, що докорінно

  змінилася мета і завдання фізичного виховання, пов’язані з новим

              соціальним запитом. Технологія особисто-орієнтованого навчання

              розкриває можливості кожного учня, створює умови, за яких він може 

              самостійно здобувати знання та вміння, виступати у ролі суб’єкта

              навчання.

                            У 7—11 класах певні труднощі викликає необхідність врахування

           специфіки фізичного розвитку дівчат. спеціально для них в структуру      

           уроків включаються вправи, що сприяють зміцненню м'язів живота,

           формують витонченість , граціозність, пластичність рухів.

                           Крім обов’язкових державних вимог до змісту програмового 

              матеріалу, я впроваджую у практику проведення уроків додаткові елементи 

             теоретичних і практичних знань, умінь і навичок. Розробляю і застосовую

              на практиці авторські програми з окремих видів спорту: гімнастики, легкої

             атлетики, баскетболу,футболу. Грамотно запланований урок сприяє не

             тільки якісному вивченню нового матеріалу, а й удосконаленню, закріп-    

             ленню практичній роботі.

                        Я хочу запропонувати свою методичну розробку: "Використання   

            скакалки для розвитку фізичних якостей на уроках гімнастики".

             Вважаю, що використовуючи  скакалку  на уроках фізичної культури        дає велику користь для учнів, а особливо для дівчат для розвитку фізичних якостей. Стрибки зі скакалкою - одна з найпростіших вправ, яка приносить величезну користь усьому організму!

                    Стрибки зі скакалкою – це вдалий спосіб одночасно накачати  м'язи рук, ніг, сідниць, плечей і черевного преса,крім того, стрибки розвивають координацію і почуття ритму. Це найпростіше тренування, доступне кожному в будь-якому місці й у будь-який час. Один із найкращих, якщо не найкращий, метод підвищення рівня фізичної підготовки, який майже не має яких-небудь меж або обмежень.

Прищепити любов до рухів i власного здоров’я, навчити основам фізіології i поняттям корекції зовнішності — завдання вчителя фізичної культури. Тому, переважно, навчання стрибкам через скакалку починається з першого класу.

У процесі навчання використовую  педагогічні принципи: доступності від простого до складного та ін. Щоб процес навчання був успішним, необхідно не тільки заздалегідь пояснювати дітям, як правильно виконувати стрибки, а й регулярно зупиняти заняття i фіксувати увагу на тому, що їм добре вдається. Велике значення має момент демонстрування, оскільки діти активніше навчаються, маючи перед собою приклад.

Під час занять доцільно використовувати музичні заставки із різним ритмом. Це не тільки підвищує емоційний фон занять, а й допомагає учням стрибати в такт музичного супроводу, розвиваючи в них відчуття ритму.

     Учитель фізкультури має пояснити, що для збереження та зміцнення здоров’я не обов’язково витрачати гроші на рекламовані тренажери, якщо є змога й бажання використовувати доступні й корисні вправи для розвитку i вдосконалення власного здоров’я. Завдання вчителя навчити учнів застосовувати доцільні й ефективні методи на практиці впродовж усього життя.

     Під час навчання стрибків із скакалкою треба стежити, щоб із самого початку учні викону­вали їх легко, пружно, зберігаючи хорошу осанку, пряме положення тулуба й голови, утримуючи плечі розвернутими, не напружуючи надмірно м'язи. Стрибати через скакалку треба, якомога менше згинаючи коліна. Корисно по­тренувати техніку стрибків без скакалки, щоб навчитися стрибати з максимально хорошою опорною фазою, а у фазі польоту витягуватись «у струнку». Якщо під час стриб­ків виконавець зачепив скакалку, той, хто її обертає, повинен відразу ж випустити її з рук чи зробити швидкий рух до виконавця, щоб послабити виникле натягнення скакалки й по­передити можливе падіння.

Користь від скакалки

           Заняття стрибками через скакалку на уроках фізичної культури дають змогу розвивати i вдосконалювати у дітей спритність, швидкість, витривалість, координацію рухів.

Стрибки зі скакалкою  корисні в різних аспектах:

- Оптимізує роботу серця; поліпшує кровообіг; знижує тиск; спалює жир;

 поліпшує рівень холестерину; зміцнює кості; піднімає настрій.

           Що стосується спалювання калорій, заняття зі скакалкою перевершують велосипед, теніс і плавання. 10 хвилин занять зі скакалкою чинять на серцево-судинну систему ефект, рівний ефекту, отриманому при подоланні на велосипеді 3 км протягом 6 хвилин, або 12 хвилинам плавання, або бігу на 2 км.

Діти, які регулярно стрибають через коротку скакалку, часто вищі за своїх однолітків за рахунок збільшення довжини ніг. Річ у тім , що дозоване навантаження на нижні кінцівки викликає роздратування нервових закінчень, що безпосередньо розвиває трубчасті кістки i впливає на їх зростання .

   Знаючи про користь вправ зі скакалкою, ба­жано було б добитися їх визнання. А захопити дітей цими вправами можна за допомогою до­ступних і цікавих завдань.

Вибір скакалки

         Перш ніж почати заняття зі скакалкою, необхідно підібрати її довжину підходящому вашому росту. Тоді працювати зі скакалкою буде простіше й чіткіше, навантаження буде більше, а значить схуднення піде швидше. При виборі скакалки виміряй її довжину: візьми обидві ручки в руку й витягни на рівні грудей. Нижній кінець скакалки має торкатися підлоги. В цьому разі її довжина буде оптимальною для твого зросту, що є неодмінною умовою якісних і ефективних тренувань.

Як навчитися стрибати зі скакалкою

       Щоб навчитися правильно стрибати зі скакалкою, не спотикаючись і не заплутуючись у ній, потрібно спочатку навчитися просто стрибати на місці, потім правильно, рівномірно крутити скакалку, й тільки після цього поєднувати всі рухи в єдине ціле.М'яко приземлятися на подушечки пальців і намагатися відштовхуватися великими пальцями ніг. Уникати приземлень на всю стопу. Амплітуда стрибків - 25 сантиметрів.

        Потім взяти обидва кінці скакалки в одну руку й обертай її збоку від себе в тому ж темпі, в якому стрибаєш. І вже після цього приступай до стрибків зі скакалкою. Треба пам'ятати, що обертати скакалку треба тільки кистями рук.

          Під час занять задіються м'язи обох рук і ніг, що веде до підвищення витривалості.

         Для стрибків використовуйте гарне спортивне взуття з рифленою підошвою. Для зм'якшення стрибка коліна потрібно тримати злегка зігнутими, а верхню частину тіла випрямити.

        Починати стрибати потрібно з невеликих навантажень, влаштовуйте невеликі паузи після кожних двох хвилин тренувань (у цей час можна розминати м'яз ніг). Збільшуйте навантаження поступово, додаючи по 1-2 хвилині.

           Усі вправи зі скакалкою можна виконувати у зворотному напрямку (крутити скакалку назад), у цьому випадку зменшується навантаження на суглоби, тому що стрибки назад виходять, як правило, повільніше.

Якщо під час стрибків ви відчули біль у суглобах або м'язах, або у вас почала кружлятися голова, негайно припиніть заняття.

          Вправи потрібно починати з найпростіших стрибків. В ідеалі стрибки зі скакалкою повинні бути невисокими, а в роботі під час стрибка повинні бути задіяні тільки лише ноги, передпліччя й зап’ястя, тулуб повинне бути зафіксоване в певнім положенні. Перші стрибки повинні бути в спокійному темпі, якому необхідно поступово збільшувати.

Види вправ зі скакалкою

           Стрибки зі скакалкою можуть бути найрізноманітнішими. Коли учні засвоять вправу, можна переходити до виконання на кількість разів. Після засвоєння стрибків на обох ногах i з поперемінною зміною ніг уперед слід починати засвоєння координаційно-складніших стрибків — назад, руки і ноги схресно вперед i назад. Після засвоєння перелічених видів стрибків можна починати навчання стрибкам у парах i стрибкам боком.Навчання стрибкам на одній нозі i в присіді починають лише тоді, коли в учнів буде досить добре розвинена сила всіх м’язів ніг. Більш підготовленим до фізичних навантажень хлопцям рекомендуємо виконувати й так звані подвійні стрибки, при яких скакалка двічі прокручується під ногами, поки ви робите максимально високий стрибок.

Уже на початковому етапі навчання стрибкам через скакалку для підвищення емоційності занять використовуються ігровий i змагальний методи (естафети, стрибки на відстань, на кількість разів до першого зачіпання, на кількість  виконаних стрибків за певний проміжок часу).

         А взагалі, існує дуже багато різних стрибків, залежно від того, які рухи ногами ти виконуватимеш під час стрибка. Тож усе залежить від фантазії.

Основні помилки

Основні помилки при навчанні стрибкам через скакалку — високий підскік, закидання гомілок назад, зупинка після кожного переходу через скакалку, що не дає змогу перетворити дію на цикл. При правильному підбиранні стрибків, ці помилки усуваються. Слід тільки стежити за м’якістю й економністю підскоків, синхронною роботою кистей правильною поставою. Потім можна запропонувати підскоки в повній координації, але якщо з’являться характерні помилки, треба знову повернутися до первинного варіанту. Найголовніше — довести до свідомості учнів, що скакалку не треба бачити, й слід відчувати. І «битися» з нею теж ні до чого, просто слід зрозуміти, що вона — наче частина твого тіла i працює не сама по собі, а в чіткому ритмі з твоїми рухами.

Вправи зі скакалкою

Для розвитку загальної координації, швидкості, сили ніг i рук зазвичай використовують такі вправи :

• стрибки на місці, обертаючи скакалку вперед;

• стрибки на місці i з просуванням уперед, обертаючи скакалку назад;
• стрибки середнім i швидким темпом із просуванням уперед, обертаючи скакалку вперед;
• стрибки середнім темпом на місці на обох i одній нозі з почерговою зміною ніг, обертаючи скакалку вперед;

• стрибки через скакалку, одна нога попереду, інша — позаду, при стрибку — зміна положення ніг;

• стрибки через скакалку з двома підскоками на одне коло обертання скакалки;
• просування стрибками через скакалку вперед на правій, лівій нозі;

• стрибки у напівприсіді на обох ногах на місці i з просуванням уперед, обертаючи скакалку вперед;
• стрибки через скакалку з поступовим скороченням часу на задану кількість стрибків.
• стрибки на кожен крок з високим підніманням стегна;

• стрибки на кожен крок з закиданням гомілки;

• стрибки на кожен крок «ножиці»;
• стрибок ноги разом-нарізно;

• встаньте на дві ноги і візуально намалюйте на підлозі лінію, яка буде проходити через ваші ноги. Тепер починайте стрибати, приземляючись по різні сторони цієї уявної лінії.
• стрибаємо на двох ногах, приземляючись на носки, і одночасно схрещуємо руки на талії, як би перехрещуючи скакалку. На наступному стрибку руки повертаємо в початкове положення.
• ще одна вправа зі скакалкою полягає в тому, що ви схрещуєте ноги і в стрибку їх міняєте місцями. Тобто та нога, яка була попереду, повинна встати назад.

• під час стрибка пропускаємо під ногами скакалку близько двох-трьох разів.
• це вправу зі скакалкою на рівновагу. Стрибаємо на двох ногах, але здійснюємо стрибки назад і вперед, намагаємося стрибати далеко.
• стрибки в парі з одній скакалці.

Всі ці вправи можливо виконувати в русі.

Ці вправи, звичайно, не відтворюють великого розмаїття стрибкових вправ зі скакалкою, тому при складанні комплексів вправ слід брати до уваги вік та фізичну підготовленість учнів.

          Швидкісні стрибки  – це стрибки з підвищеною інтенсивністю. Всі прості стрибки можна виконувати в прискореному темпі. Найскладніший у виконанні – подвійний стрибок (два обороту скакалки під один стрибок).

        Техніка виконання подвійних стрибків:  слід починати зі звичайних стрибків відштовхуючись двома ногами від підлоги. Після двох – трьох разминочних стрибків переходити на подвійні-швидкісні, вони здійснюються, як звичайні тільки штовхатися потрібно сильніше і підстрибувати вище. У момент одного стрибка необхідно провертати скакалку двічі. Виконання цієї вправи залежить не тільки від висоти стрибка, але і від швидкості обертання рук. Вистрибувати і опускатися необхідно на шкарпетки.

      Кількість подвійних-швидкісних стрибків залежить від рівня підготовки спортсмена. Рекомендується поєднувати швидкісні стрибки зі стрибками на розслаблення. Інтервали таких стрибків рівні: 30 сек подвійних-прискорених стрибків, 30 сек стрибків на розслаблення.

Загально розвивальні вправи зі скакалкою

           Скакалка - предмет, який використовується переважно для стрибкових вправ. За допомо­гою скакалки чудово розвиваються м'язи ніг, удосконалюється координація рухів. Висока інтенсивність цих вправ дає змогу ефективно використовувати їх для розвитку витривалості і для зниження надмірної ваги. Вправи зі ска­калкою емоційні, інтенсивні, з їх допомогою учні набувають життєво необхідних навичок.

Як предмет у вправах для загального розвитку скакалку можна використовувати в трьох варіантах.

По-перше, на зразок ви­користання гімнастичної палиці (якщо вона складена вдвоє або вчетверо). У цьому разі вправи можуть включати всілякі викрути, перемахи ногами, фіксацію положення рук під час нахилів, випади, присіди і т. д.

По-друге, скакалку можна використовувати для закріплення або прикріплення до опо­ри окремих частин тіла, подібно до того, як це робиться у вправах із амортизатором.

По-трете, скакалку використовують для стрибків.

ВПРАВИ З ДОВГОЮ СКАКАЛКОЮ

Діапазон  вправ з довгою скакалкою дуже ши­рокий - від найпростіших до душе складних за координацією та узгодженістю індивідуальних і колективних дій, які дають змогу удосконалю­вати вміння керувати власними рухами, розви­вати вправність.

Також широка можливості скакалки в регу­люванні фізичного навантаження внаслідок змі­ни тривалості занять, кількості стрибків, зміни темпу обертання скакалки, тривалості пауз для відпочинку, зміни характеру діяльності тощо.

Вправи з довгою скакалкою - груповий вид діяльності, де одночасно можуть займатися від 3-4 до 10-12 осіб. За наявності декількох ска­калок можна залучити до занять 30-40 осіб одночасно.

Захоплює висока емоційність занять, зу­мовлена їх ігровим і змагальним характером. Вправи зі скакалкою - це конкретні дії, що да­ють змогу отримувати оперативну інформацію про результати виконання кожного із завдань і об'єктивно оцінювати як власні дії, так і дії інших.

Вимоги поєднувати власні рухи з рухами ска­калки, враховувати швидкість її обертання при­вчають тих, хто займається, діяти розумно й. розсудливо. Усе це дає змогу за допомогою таких вправ розвивати координацію рухів, швидкість рухової реакції. Синхронні дії в парах, трійках, четвірках під час виконання стрибків і пробі­жок, регулювання темпу обертання скакалки, як і інші завдання, привчають до узгодження колективних дій.

Більшість вправ з довгою скакалкою можуть бути освоєні вже в початковій школі. Надалі вправи можна вдосконалювати й ускладнюва­ти.

Висновок

   У такий спосіб можна зробити висновок, що вправи зі скакалкою є, по своїх параметрах, одним із самих енергозатратних видів фітнеса, плюс досить корисний і посильний внесок у здоров’я.  Я розробляю спеціальні комплекси, які дозволять створити повноцінні вправи по роботі практично з усіма м’язами організму й різним рівнем поглиблення в спортивні навантаження. Крім того, скакалка при всій масі різноманітних тренажерів є необхідним елементом у тренуваннях спортсменів практично у всіх видах спорту.

Займаючись зі скакалкою, ти завжди будеш у чудовій фізичній формі.