навчальний проєкт №1 "Особиста програма зміцнення здоров'я"

Навчальний проєкт № 1

«ОСОБИСТА ПРОГРАМА ЗМІЦНЕННЯ ЗДОРОВ’Я»

Проблема формування, збереження та зміцнення здоров’я людини належить до споконвічних і глобальних проблем. Більшу частину свого часу ми, діти, проводимо сидячи у школі. Тому нам потрібно знати, як максимально можливо зберегти наше здоров’я. Оскільки здоров’я це найцінніше що в нас є МИ ЗА ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

Здоров’я – поняття багатопланове. Це не лише відсутність хвороб, а й комфортне психологічне самопочуття, гарний настрій, високий рівень пристосування, благополуччя. Тобто, здоров’я – це гармонійне поєднання фізичного, психічного, духовного і соціального здоров’я, як результат самодисципліни, самопізнання, самореалізації, на основі стійкої потреби бути здоровим.

У системі людських цінностей і пріоритетів одне з найважливіших місць займає здоров’я людини, як процес збереження і розвитку її психічних і фізіологічних функцій, оптимальної працездатності життя. Рівень здоров’я населення визначається умовами праці та побуту, добробутом, загальною та гігієнічною культурою, тобто способом життя людини. Нині в Україні склалася складна ситуація у галузі охорони здоров’я, спричинена як соціально-економічними, санітарними, гігієнічними, екологічними факторами, так і недосконалою структурою системи охорони здоров’я. Вражає відсутність у багатьох людей пріоритету здоров’я, можливості вести здоровий спосіб життя як провідного чинника збереження здоров’я.

Здоровий спосіб життя (ЗСЖ) не виникає сам по собі . Для його формування людина має відчувати в ньому потребу і розуміти його переваги . Без бажання дотримуватися правил здорового життя зусилля будуть витрачатися марно

Для збереження здоров’я необхідно дотримуватися певних правил: Здорове харчування Рухова активність Здоровий сон Відмова від шкідливих звичок Гігієна

ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ: Не менш важливою складовою ЗСЖ є раціональне харчування. Організм людини має отримувати потрібні йому речовини в певних пропорціях. А наша їжа складається не тільки з білків, ліпідів та вуглеводів , а ще й з вітамінів та мікроелементів , які хоч і потрібні в невеликій кількості, але без них людина здоровою не буде.

Потрібно харчуватися регулярно —вживати їжу 5–6 разів на день з інтервалом 2–3 години. Регулярне харчування покращить обмін речовин та позитивно позначиться на роботі системи травлення і це може сприяти зниженню ваги. Потрібно обов’язково снідати —не пропускати ранкового прийому їжі, оскільки вранці обмін речовин швидший, ніж вдень та ввечері, тому їжа швидше перетравлюється та забезпечує організм енергією.

Треба збільшити вживання фруктів і овочів для того щоб забезпечити організм вітамінами, мінеральними речовинами і клітковиною. Потрібно вживати достатню кількість води для того щоб підтримувати нормальний водний баланс в організмі.

РУХОВА АКТИВНІСТЬ Для багатьох мешканців сучасних міст великою проблемою в житті є гіподинамія . Недостатня рухова активність стає причиною багатьох захворювань. Рухова активність — це будь-які форми руху, під час яких організм використовує енергію. Це можуть бути заняття спортом (плаванням чи гімнастикою) або такі буденні справи, як прибирання чи вигулювання собаки. Більшість видів рухової активності поліпшують нашу фізичну форму.

Щодня потрібно намагатись більше рухатись і займатись фізичними вправами Мінімальна тривалість помірної та середньої інтенсивності фізичної активності має складати 30 хвилин на день Тривалість сидіння або лежання не повинна перевищувати 4,5 годин на день (не враховуючи нічний сон).

Виокремлюють щонайменше три принципи рухової активності, про які важливо пам’ятати. Принцип індивідуальності —кожна людина має унікальні характеристики, які визначають її здатність адаптуватися до фізичних навантажень.Та сама тренувальна програма може ідеально підходити одній людині і зовсім не підходити іншій. Принцип систематичності — означає потребу регулярних тренувань. У разі припинення або значного зменшення навантажень, результати, яких удалося досягти, швидко втрачаються. Цей принцип спричинив відомий вислів: «Використовуй або втрачай». Принцип поступовості — означає потребу поступового збільшення навантажень. Нехтування цим принципом може призвести до травми і втрати інтересу до занять.

ЗДОРОВИЙ СОН: Щонайменше 7 годин сну щоночі допоможуть уникнути діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску, збільшення ваги та ожиріння, порушення імунної системи, погіршення психічного здоров'я, депресії.

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНУ: Скільки часу необхідно для сну? Молодь та люди з хронічними захворюваннями мають спати 8-10 годин сну на добу, а діти різного віку - від 9 до 17 годин. Засинати та прокидатися потрібно в один і той же час. Організму набагато легше буде повноцінно відновлюватися в умовах певного режиму.. Давайте “знаки” своєму організму, що пора спати. Спробуйте перед сном робити одні і ті ж дії – сформуєте чіткий рефлекс і засинати стане згодом легше. Такими діями можуть бути випитий теплого стакан молока, тепла ванна, легка музика. Вечеряйте за дві-три години перед сном. Якщо ви все ж таки зголодніли , з’їжте яблуко або випийте склянку кефіру. Органи травлення також можуть працювати вночі, тому не потрібно завантажувати їх роботою, тож потрібно їм також давати час на відпочинок

ПОКРАЩИТИ СОН МОЖНА ТАКИМ ЧИНОМ: дотримуватись режиму сну створити в кімнаті заспокійливу атмосферу не користуватись перед сном комп’ютером, смартфоном, не дивитись телевізор уникати міцного чаю та кави перед сном (містить кофеїн);

ШКІДЛИВІ ЗВИЧКИ Шкідливі звички, а саме паління, вживання алкоголю або наркотиків– наносять значну шкоду нашому здоров'ю та нещадно псують зовнішність. Відмова від шкідливих звичок-норма життя

Як побороти негативну звичку? Як перемогти її? Крок 1. Побачити та визнати, що у вас є шкідлива звичка. Зрозуміти, що ця негативна звичка живе у вас та шкодить вашому здоров'ю і зовнішності. Жодна людина, яка, приміром, вживає алкоголь, не вважає себе залежним від нього. Тому перший крок – це визнання проблеми. Крок 2. Описати та зрозуміти шкідливу звичку. Потрібно зустріти звичку "віч-на-віч" - вивчити її кожну "рису". Чим більше часу ви витратите на цьому етапі – тим глибше зрозумієте її і тим легше буде боротися із нею в майбутньому.

Крок 3 Зрозуміти наслідки шкідливої звички. Зрозуміти, яку шкоду приносить звичка особисто вам, вашим ближнім. Кожен має над цим задуматися. Адже кожна шкідлива звичка – це не тільки особиста проблема, а ще й незручність для всіх оточуючих. Крок 4. Фіксуйте зміни. Фотографуйте себе, знімайте відео, оцінюйте – фіксуйте позитивні зміни. Діліться та обговорюйте з близькими позитивні зміни. Ведіть щоденник. Крок 5. Вигадайте для себе винагороду Нагороджуйте себе за досягнуті результати. Нехай це буде поїздка в гори, зустріч із друзями чи свіжа полуниця. Ви відчуєте, що ваші самооцінка та впевненість зросли. Як результат – звичка стане вашою другою натурою.

ОСОБИСТА ГІГІЄНА Особиста гігієна стала особливо актуальною в наш час . І одним із єфективніших засобів захисту від хвороб є дотримання особистої гігієни Дотримання особистої гігієни та гігієни житла - золоте правило здоров’я

ВИСНОВОК: У наш час не можна вважати себе культурною людиною, не вміючи орієнтуватися в своєму самопочутті, у функціонуванні різних систем свого організму, не вміючи свідомо впливати на ці функції засобами фізичної культури. Кожна людина повинна прагнути оволодіти мистецтвом бути здоровим, не жаліючи на це ні часу, ні зусиль. Необхідно підтримувати інтерес до цієї теми і прагнути задовольнити її.