Пам`ятка "Правила запису загальнорозвиваючих вправ"

Правила запису ЗРВ

При записі ЗРВ встановлено такий порядок:

а) вихідне положення (В.п.) – це положення, з якого починається вправа (стійка, сід, присід, випад, упор і т.д.) (див. малюнок)

б) назва руху – основний термін (нахил, поворот, мах, відведення, присід) (див. малюнок)

в) напрямок руху – вліво, вправо, вперед, назад.

При записі декількох рухів, які виконуються одночасно, спочатку необхідно вказати основні для всього тіла (виконуються ногами або тулубом), а потім другорядні рухи, які виконуються руками.

Наприклад:

В.п. – широка стійка, руки до плечей;

1. – випад лівою ногою, нахил вправо, руки вгору;

2. – В.п.

3. – випад правою ногою, нахил вліво, руки вгору;

4. – В.п.

Декілька рухів, які виконуються одночасно, записуються в такій послідовності, в якій вони виконуються.

Наприклад:

В.п. – о.с.;

1 – руки вперед;

2 – присід;

3 – руки в сторони;

4 – В.п.

Увага! При записі комплексу вправ, обов’язково дотримуватись послідовності. Тобто спочатку виконуються вправи для м’язів шиї, далі плечового поясу, тулуба, м’язів ніг.

Основні положення

Положення рук

Положення зігнутих рук

Руки на пояс – руки зігнуті в ліктях, кисті рук спираються в гребінь підвздошної кістки (чотири пальці вперед, а великий – назад), лікті розведені в сторони.

Руки перед грудьми – руки зігнуті в ліктьових суглобах, лікті на рівні плечей, долоні донизу.

Руки до плечей – руки зігнуті у ліктях, пальці торкаються плечей, плечі відведені назад, лікті біля тулуба.

Руки за головою – руки зігнуті в ліктях, пальці торкаються потилиці лікті відведені назад.

Руки перед собою – зігнуті руки знаходяться перед грудьми, передпліччя однієї над другим на рівні плечей.

Руки за спину – руки зігнуті в ліктях, кисті захоплюють передпліччя так, щоб пальці торкались ліктя, а руки спини.

Руки зігнуті вперед – кисті рук торкаються плечей, а лікті на рівні плечей вперед.

Руки зігнуті в сторони – теж, але в сторони.

Руки зігнуті назад – зігнуті в ліктьових суглобах, руки максимально відведені назад.