Пам`ятка "Правила запису загальнорозвиваючих вправ"

Про матеріал
В даній роботі коротко викладені правила запису комплексів ЗРВ (з прикладами і малюнками).
Перегляд файлу

Підготувала Опанчук М.І. – вчитель фізичної культури ЗОШ І-ІІІ ст. №8 м. Житомира

 

Правила запису ЗРВ

При записі ЗРВ встановлено такий порядок:

а) вихідне положення (В.п.) – це положення, з якого починається вправа (стійка, сід, присід, випад, упор і т.д.) (див. малюнок)

б) назва руху – основний термін (нахил, поворот, мах, відведення, присід) (див. малюнок)

в) напрямок руху – вліво, вправо, вперед, назад.

При записі декількох рухів, які виконуються одночасно, спочатку необхідно вказати основні для всього тіла (виконуються ногами або тулубом), а потім другорядні рухи, які виконуються руками.

Наприклад:

В.п. – широка стійка, руки до плечей;

1. – випад лівою ногою, нахил вправо, руки вгору;

2. – В.п.

3. – випад правою ногою, нахил вліво, руки вгору;

4. – В.п.

Декілька рухів, які виконуються одночасно, записуються в такій послідовності, в якій вони виконуються.

Наприклад:

В.п. – о.с.;

1 – руки вперед;

2 – присід;

3 – руки в сторони;

4 – В.п.

Увага! При записі комплексу вправ, обов’язково дотримуватись послідовності. Тобто спочатку виконуються вправи для м’язів шиї, далі плечового поясу, тулуба, м’язів ніг.

Основні положення

стійка.jpg

сід.jpg

присід.jpg

випад.jpg

упор.jpg

нахил.jpg

 

Положення рук

руки.jpg

Положення зігнутих рук

Руки на пояс – руки зігнуті в ліктях, кисті рук спираються в гребінь підвздошної кістки (чотири пальці вперед, а великий – назад), лікті розведені в сторони.

Руки перед грудьми – руки зігнуті в ліктьових суглобах, лікті на рівні плечей, долоні донизу.

Руки до плечей – руки зігнуті у ліктях, пальці торкаються плечей, плечі відведені назад, лікті біля тулуба.

Руки за головою – руки зігнуті в ліктях, пальці торкаються потилиці лікті відведені назад.

Руки перед собою – зігнуті руки знаходяться перед грудьми, передпліччя однієї над другим на рівні плечей.

Руки за спину – руки зігнуті в ліктях, кисті захоплюють передпліччя так, щоб пальці торкались ліктя, а руки спини.

Руки зігнуті вперед – кисті рук торкаються плечей, а лікті на рівні плечей вперед.

Руки зігнуті в сторони – теж, але в сторони.

Руки зігнуті назад – зігнуті в ліктьових суглобах, руки максимально відведені назад.

 

docx
Додано
6 квітня 2020
Переглядів
885
Оцінка розробки
Відгуки відсутні
Безкоштовний сертифікат
про публікацію авторської розробки
Щоб отримати, додайте розробку

Додати розробку