Пам'ятка з технік саморегуляції та управління стресом.

Підготувала: учитель географії та біології ЗЗСО І-ІІІ ступенів №10 Торецької міської ВЦА Бахмутського району Донецької обл. Коріненко Світлана Іванівна. ПАМ'ЯТКА З ТЕХНІК САМОРЕГУЛЯЦІЇ ТА УПРАВЛІННЯ СТРЕСОМ.

Займайтеся спортом, йогою, танцями або просто робіть прогулянки на свіжому повітрі. Фізична активність допомагає вивільнити ендорфіни, які мають заспокійливий ефект. ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ

РЕЛАКСАЦІЯЗНАЙДІТЬ МУЗИКУ АБО ЗВУКИ, ЯКІ ВАС ЗАСПОКОЮЮТЬ, І СЛУХАЙТЕ ЇХ, ЩОБ РОЗСЛАБИТИСЯ. УЯВІТЬ СОБІ СПОКІЙНЕ ТА ПРИЄМНЕ МІСЦЕ. ЗОСЕРЕДЬТЕСЯ НА ДЕТАЛЯХ: ЗВУКАХ, ЗАПАХАХ, КОЛЬОРАХ.

РОЗВИТОК ЕМОЦІЙНОГО ІНТЕЛЕКТУСТАВТЕ ПЕРЕД СОБОЮ ДОСЯЖНІ ЦІЛІ ТА НЕ ЗАВИЩУЙТЕ ОЧІКУВАННЯ ВІД СЕБЕ ТА ІНШИХ ЛЮДЕЙ. НАВЧІТЬСЯ ПРИЙМАТИ СВОЇ ПОМИЛКИ ТА НЕ КРИТИКУВАТИ СЕБЕ ЗА НИХ. СПІЛКУВАННЯ З БЛИЗЬКИМИ ЛЮДЬМИ,ДРУЗЯМИ ТА КОЛЕГАМИ МОЖЕ ДОПОМОГТИ ЗМЕНШИТИ ВІДЧУТТЯ САМОТНОСТІ ТА ІЗОЛЯЦІЇ.

Турбота про себе. НАМАГАЙТЕСЯ СПАТИ ДОСТАТНЬО (7-9 ГОДИН НА ДОБУ) І ДОТРИМУВАТИСЯ РЕГУЛЯРНОГО РЕЖИМУ СНУ. ВЖИВАЙТЕ ЗДОРОВУ ЇЖУ, БАГАТУ НА ПОЖИВНІ РЕЧОВИНИ. УНИКАЙТЕ НАДМІРНОГО ВЖИВАННЯ КОФЕЇНУ ТА АЛКОГОЛЮ. ВИДІЛЯЙТЕ ЧАС ДЛЯ ЗАНЯТЬ, ЯКІ ПРИНОСЯТЬ ВАМ ЗАДОВОЛЕННЯ ТА ДОПОМАГАЮТЬ ВІДВОЛІКТИСЯ ВІД СТРЕСУ.

Дякую за увагу