План конспект навчально - тренувальних занять з легкої атлетики на тему :" Човниковий біг"

№ п/п

Зміст уроку

Дозування

Організаційно методичні вказівки

І.

Підготовча частина

10-15 хвилин

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

8.

Шикування

Рапорт

Привітання

Вимірювання ЧСС

Повідомлення задач уроку

Стройові вправи на місці

• Праворуч
• Ліворуч
• Кругом

ЗРВ в русі

Ходьба:

• на носках
• на п’ятах
• на внутрішній стороні стопи
• на зовнішній стороні стопи
• перекати з п’ятки на носок

Біг:

• приставним кроком
• правим і лівим боком
• спиною вперед
• ходьба на відновлення дихання

ЗРВ на місці

• вправи для шиї
• вправи для плеч
• вправи для рук (кисті, локті)
• вправи для тулуба
• нахили
• вправи для таза
• присідання
• махи, випади
• стрибки
• ходьба на місці

Спеціальні фізичні вправи

• вправи на розвиток м’язів живота
• вправи для м’язів спини
• згинання, розгинання рук (дівчата)
• згинання розгинання рук (хлопці)

30 с.

           30 с.

30 с.

           10”

30 с.

1 хв.

20 м

15 м

15 м

15 м

20 м

2 кола

5 – 6 р.

5 – 6 р.

5 – 6 р.

5 – 6 р.

5 – 6 р.

5 – 6 р.

5 – 6 р.

5 – 6 р.

5 – 6 р.

5 – 6 р.

30 р.

30 р.

15 р.

 25 р .

Візуальний огляд стану здоров’я учнів. Перевірка форми

Пульс не перевищує 110 уд.- хв.

Нагадування правил техніки безпеки під час перебування в спортивному залі.

Правильність і чіткість виконання вправ.

Руки на поясі

Спину тримаємо рівно

У повільному темпі.

Чотири кроки правим боком, чотири кроки лівим боком, руки на поясі.

Дивитись через ліве плече.

Слідкувати за правильним виконанням вправ

Не затримуємо дихання.

Слідкуємо за правильним виконанням вправ

ІІ.

Основна частина

20-25

хвилин

1.

2.

3.

4.

Човниковий біг 4*9

Стрибки у довжину з місця

-стрибок з одного кроку розбігу;

-стрибок з 2-3 кроків розбігу.

-Стрибок у «кроці» через перешкоду з наступним про біганням

Рухлива гра  “Вибивний”

2-3 р.

3-4 р.

5-6 р.

Слідкувати за виконанням правильної техніки бігу на короткі дистанції.

Одне за одним із дистанцією 5-6 кроків. Активна постановка ноги після проходження через перешкоду. Нахил тулуба вперед.

Дотримання правил гри

ІІІ.

Заключна частина

5-10 хв.

хвилин

1.

2.

3.

4.

5.

6.

Шикування

Вправи на відновлення та розслаблення організму( рухлива гра на увагу).

Вимірювання ЧСС

Підведення підсумків уроку

Задання домашнього завдання.

Організаційне завершення заняття.

30 с.

8-10 хв.

30 с.

2 хв.

30 с.

В одну ширенгу

Виконання вправ у повільному темпі.

Якщо ЧСС висока повторити вправи на відновлення та розслаблення організму.

Відзначити кращих учнів. Виставлення оцінок за урок.